很多人都有过这么一种情况:明明身体很累很想睡,却入睡难睡不着,或者要花很长的一段时间才干入睡。
入睡难怎么办?想快速入睡,不妨看看这8大方法。
随着夜幕的降临,你的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉你的身体,该睡觉了。
然而璀璨的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。
所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
现代人的一大症状,明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手。
在夜晚睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。
所有的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。
取而代之的是,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。
入睡难的人心态本来往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。
想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多长时间没有入睡。
入睡难的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。
关掉不必要的光。
比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。
从面料到合身,你穿什么衣服都很主要。
选择透气的织物,保暖适中的睡衣。
在我们入睡难的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。
解决入睡难,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。
方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。
使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
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