【千问百科解读】

熬更守夜吃什么好？这些食物助你告别熊猫眼

现代的年轻人都是夜猫子，夜晚看看手机、赶赶工作、和老朋友聊聊天等，不知不觉就熬更守夜了。

相信大家都知道熬更守夜的危害了。

那么，对于经常熬更守夜的人来说，吃什么能够有效减轻熬更守夜对身体的危害呢？下面就来告诉你熬更守夜吃什么好。

熬更守夜不仅对身体造成严重的危害，影响学习和工作，而且还会损害神经，容易让人的免疫力下降。

但是，现代人工作、学习生活都比较繁忙，熬更守夜好像成了家常便饭。

如果你想要减轻熬更守夜对身体的伤害，下面这些食物你一定要多吃。

水果

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料处于良好的状态得多。

下面为大家提供一些水果菜肴，能够有效减少熬更守夜对身体的伤害。

13个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

2两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

3香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量　1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

4一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

粥类

各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。

杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。

奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。

酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

豆制品

豆浆，自制的各种五谷豆浆，，可以为人体提供优质蛋白。

熬更守夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

坚果

煮的花生，各种坚果适量，品种多样也行。

坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。

因此吃一点坚果可以缓解熬更守夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。

不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

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