【千问百科解读】

奇亚籽和藜麦可以说是减肥界的网红食品了，是很处于良好的状态减脂的食物，有很多人都搭配在一起吃。

那么，奇亚籽和藜麦热量哪个高呢？奇亚籽减肥正确吃法。

一起来看看带来的介绍吧！

奇亚籽和藜麦可以一起吃吗

可以。

奇亚籽和藜麦都是很好的处于良好的状态减脂食物，而且富含多种营养物质，搭配在一起吃不仅可以补充多种营养，还能更利于减肥，这在国外是很常见的搭配吃法，不过奇亚籽和藜麦吃后饱腹感很强，难以消化，一次食用量不可过多，以免腹胀、消化不良，吃的时候最好搭配一些蔬果、鸡蛋、牛奶等同吃，增加蛋白质、维生素的摄入，以利于营养均衡多样化。

奇亚籽和藜麦热量哪个高

奇亚籽热量更高一些。

100克的藜麦热量为368大卡，而奇亚籽的热量比较高，通常每100g奇亚籽的热量大约为500大卡，可见两者相比奇亚籽热量更高一些，不过奇亚籽纤维素含量高，一百克奇亚籽有纤维素38.89g，而且一般吃的话，用量比较少，取食几克就能吸水膨胀到几十克食用，给人的饱腹感也更强，如果是减肥食用的话，吃奇亚籽饱腹感更强，更有利于控制饮食，帮助减肥。

奇亚籽减肥正确吃法

奇亚籽中含有丰富的维生素、膳食纤维素、脂肪酸等成分物质，其中膳食纤维素可以促进人体肠胃蠕动，加速人体排出体内多余的毒素以及废物，而脂肪酸可以帮助促进人体胃液分泌，从帮助加速食物的消化吸收，因此适量吃奇亚籽具有一定减肥作用。

奇亚籽减肥的吃法比较简单，常见的做法就是将其泡水进行营养，通常一杯开水冲泡15克的奇亚籽，待奇亚籽泡开饮用即可。

其次奇亚籽减肥还可以用作代餐吃，也就是将15克奇亚籽泡开之后，加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用，这样可以增强饱腹感，减少热量的摄入，具有一定减肥作用。

最终也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，同样具有一定减肥作用。

奇亚籽的功效主要就是提供能量，软化血管，改善记忆。

奇亚籽含有大量的淀粉，以及丰富的ω-3脂肪酸，也就是鱼油，另外也含有大量的膳食纤维。

淀粉可以起到饱腹的作用，使我们摄入能量；亚麻酸和ω-3脂肪酸可以清除血管里堆积的脂肪，软化血管，对血管的清理有一定的帮助，还有改善记忆的作用，所以我们如果经常吃一些鱼油也可以起到这个作用；奇亚籽含有大量的膳食纤维，所以可以促进胃肠道蠕动，解除便秘，起到润肠通便，或减肥的作用。

三类人不适合吃亚麻籽

临床上不适合吃亚麻籽油的三类人包括：正处于孕产期或者正在服用避孕药的妇女、未成年人以及患有乳腺癌的病人。

具体分析如下：

1、正处于孕产期或者正在服用避孕药的妇女：亚麻籽油偏寒性，对于怀孕期妇女自身以及腹内胎儿的生长发育都可能产生不良的影响；对于正在服用避孕药的妇女，由于避孕药中含有一些性激素的成分，并且亚麻籽油中也含有一些激素成分，如果两者同时吃，可能就会影响体内的激素水平。

2、未成年人：未成年人也并非亚麻籽油的适宜人群，服用后有可能会对未成年人的生长发育产生不良的影响，并且亚麻籽油的说明书中明确规定不适宜未成年人食用。

3、乳腺癌患者：亚麻籽油中含有一定量的雌激素，如果吃的过多，有可能会影响到乳腺癌疾病的发生发展，因此，对于正处于发病期的乳腺癌患者，也是不适宜吃亚麻籽油的。

亚麻籽油长期服用害处

亚麻籽油中含有大量的胆固醇，若长期服用容易诱发心血管疾病，比如冠心病、高胆固醇症等。

肥胖：亚麻籽油中含有大量的油脂，若长期大量食用，会导致大量的油脂不会消化，使油脂和脂肪在局部出现堆积，从而会导致人体出现肥胖。

日常生活中要注意，亚麻籽油开封后应储存在冰箱中，应在短时间内尽量将油用完，以免发生氧化，应避免亚麻籽油受到阳光直射或放置于温度过高的地方。

亚麻籽对孕妇的副作用

病情分析：亚麻籽对孕妇的副作用主要是表现在胃肠道方面，长期过量的食用会引起腹胀、腹泻、排气增多，另外有的孕妇还会出现过敏反应。

所以孕妇在使用亚麻籽时一定要注意适量，如果在食用期间出现以上症状建议及时停止，如果出现皮肤瘙痒、荨麻疹等表现必要时应该抗过敏治疗。

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