【千问百科解读】

哑铃，在健身房中也是不可少的，男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉，本来哑铃可以练全身。

但在举哑铃的时候大家会发现有的器具是不可缺少的，其中就包括哑铃凳，相关知识介绍如下！

本文目录

1、哑铃凳有哪些作用？

2、哑铃凳怎么使用？

3、举哑铃有哪些好处？

4、举哑铃要注意什么？

哑铃凳，健身辅助器材。

常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。

这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。

与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

1、哑铃弯举。

哑铃凳前部的支柱臂板可以使哑铃弯举动作更有效，并且肱二头肌训练神器。

2、仰卧飞鸟。

哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中，长度适中的哑铃凳，其他设备不能更换。

3、俯卧飞鸟。

用法和功能类似于仰卧飞鸟。

4、哑铃划船。

对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错，虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成，但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。

5、铃卧推。

这个动作可以用卧推来完成，但为何不买多功能哑铃凳呢?

6、杠铃斜推。

哑铃凳的背面可以调节角度，并且可以当作背部的有力支柱，在斜推时，不仅更加高效，而且还可以防止不必要的运动伤害。

7、仰卧起坐。

哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。

8、腿筋伸展。

腿筋在张力方面更好，更可控，膝盖和腰椎的压力更小。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，千问网，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

总结：哑铃凳是健身房常见的健身器材，哑铃凳初学者需要在专业人士的指导下进行，才是安全的，本来没必要买！

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