高钙高蛋白食物排行榜 海带营养价值极高，你日常会吃哪几种

如果您的家人或朋友烟龄达到3年以上，一定要注意做好清肺工作。

下面小编就给大家推荐5类能清肺的食物。

雪梨味甘性寒，含苹果酸，柠檬酸，维生素B1、B2，维生素C，胡萝卜素等。

有润肺清燥、止咳化痰之功效。

成人每天可以吃2个，小孩可以吃1个，如果脾胃虚寒，建议煮着吃更好。

吃法：做道清肺梨;把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜。

银耳味甘、淡，性平，无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。

能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

此外，银耳富有天然植物性胶质，是良好的润肤食品。

一般食用银耳重要是煲汤，购买时防止买到硫磺熏制作假的银耳。

选购试尝时，如有刺激的感觉，证明这种银耳是用硫磺熏制作了假的，切勿购买。

吃法：可做银耳粥，先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮20分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好。

更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。

百合百合是多年生草本球根植物，味甘淡，性平，有润肺、养肺、止咳、养血安神的作用。

除含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外，还含有秋水仙碱等多种物种碱。

这些物种碱成分具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

吃法;可做成百合银耳粥，注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。

百合30克、银耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。

豆浆将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。

营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。

含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质。

除了易吸收外，里头所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

吃法：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。

不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。

萝卜萝卜是根茎类蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等，生食熟食都可以。

白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。

吃法：可做奶炖萝卜汤。

在葱姜加清水后，将稍炸过的萝卜块和牛奶放入同炖，烂后放盐即可，既滋补又清肺。

下面，小编就为大家推荐10种帮助提高免疫力的食物。

繁重的工作，生活的压力，不处于良好的状态的生活习惯等因素导致现代很多人免疫力下降，容易生病。

那么，提高免疫力已是刻不容缓。

而增强身体的免疫力，最主要的是保证营养均衡，吃得处于良好的状态。

下面小编给你介绍秋季10种保养食物，帮助你提高免疫力，打造百毒难侵之身。

1.低脂酸奶当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种奶制品都是营养宝藏!奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。

这些元素是对抗骨质疏松症的关键。

营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。

低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。

每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。

另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦!大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又处于良好的状态的零食了!2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可医治感冒与流感等疾病。

另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。

3.接骨木最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。

接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。

对于免疫能力的提升非常有帮助。

4.白蘑菇蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。

另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的处于良好的状态发挥。

白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。

5.香蕉香蕉含有物种碱，有助于振奋精神和提高信心。

另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑创造血清素，从而减少忧郁。

保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。

6.蓝莓研究表明，蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。

蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。

另外，它还可起到防止尿管感染的作用。

每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。

7.牡蛎因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。

而锌有抗病毒的作用，目前已经发现，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口愈合。

所以，吃些牡蛎来提高免疫力吧!8.深水鱼深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以对抗疾病，协助减低血内脂肪量，同时也可以预防与心脏病有关的血凝。

这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等，可以在家中烤熟或煮熟来品尝，鲜美又营养。

9.西兰花西兰花是提升免疫力的基本要素。

在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。

同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。

而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!10.红薯红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。

对于免疫力的增强作用不言而喻，当然，也可以对抗衰老，保持皮肤的光泽，，含有钙质就可以增强骨骼，而含铁就能够起到补血的作用。

另外，红薯里的纤维有助于促进消化道的处于良好的状态。

而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。

小编提示：要想提高自身免疫力，首先要保证全面均衡适量营养。

而秋季可以多吃以上小编介绍的10种提高免疫力的食物。

同时，还要坚持运动锻炼，戒烟限酒，学会适度减压，放松心情，保证处于良好的状态、良好的心境。