糖尿病人降血糖不难，5个黄金法则搞明白，血糖越来越好！
其计算公式是:BMI=体重 kg/[身高 m]的平方。
中国人的体质指数在18.5-23.9之间为正常，24-28之间为超重，28为肥胖。
中国男性正常腰围应在85cm内，80-85cm之间为超重85cm及其以上
【千问解读】
糖尿病控制并不难，尤其是2型糖尿病，只要明白这几点，血糖就会越来越好，如果自身胰岛功能尚可，有的人可以逆转糖尿病：
一、肥胖型糖尿病人减重后血糖会改善
肥胖一般以体质指数 即BMI:来进行评判。
其计算公式是:BMI=体重 kg/[身高 m]的平方。
中国人的体质指数在18.5-23.9之间为正常，24-28之间为超重，>28为肥胖。
中国男性正常腰围应在85cm内，80-85cm之间为超重85cm及其以上为肥胖
女性的腰围则应控制在80cm以内，75-80cm之间为超重80cm及其以上为肥胖。
体重和腰围增加通常意味着体内脂肪量增多，特别是腹部脂肪的积累。
体重的增加，往往又成为糖尿病管理和胰岛素抵抗恶化的温床。
腰围，这个看似简单的身体指标，却如同一面镜子，反映出我们身体内部的健康状态。
当腰围逐渐膨胀，那些潜伏的慢性并发症就如同伺机而动的猛兽，开始一步步侵蚀我们的健康。
它们不仅增加了身体的不适，更使得糖尿病的管理变得愈发棘手和复杂。
因此，我们必须警惕超加工食品的摄入，它们或许美味诱人，但背后的健康隐患却不容忽视。让我们以更加审慎的态度对待饮食，用健康的生活方式守护我们的身体，远离疾病的侵袭。
二、糖尿病人吃饭，越杂越好，五色食物最利于血糖
糖友们的饮食犹如一幅五彩斑斓的画卷，需要丰富多彩的色彩来点缀。
为了让这幅画卷更加绚烂，我们建议糖友们每天摄取的食物种类不少于12种，且每周的种类数应达到25种以上，当然，这其中的烹调油和调味品并不计入其中。
若按一日三餐来划分，早餐就像是一天中的晨曦，应当摄入至少2~3种食物，为身体注入活力；午餐则如同正午的阳光，需摄入4~5种食物，为身体提供充足的能量；晚餐则似傍晚的余晖，同样需要4~5种食物，让身体在夜晚也能得到充分的滋养；而零食，则像是点缀在画卷上的小花，1~2种便足以增添几分趣味。
这样的饮食安排，不仅能让糖友们的身体得到全面的营养补充，还能让味蕾在每一种食物中都能领略到不同的风味，仿佛是在品味人生的多彩多姿。让我们一同为糖友们的饮食添上一抹亮色，让健康与美味并存，让生活更加精彩纷呈。
01
红色食物：
如同大地孕育的珍宝，牛肉那饱满的肉质如同秋天的麦田，蕴藏着浓厚的营养与醇厚的口感；羊肉则如雪花般洁白无瑕，带着一丝丝诱人的膻香，让人回味无穷；猪肉则宛如细腻的丝绒，肥瘦相间，口感滑嫩，令人陶醉。
在蔬菜的王国里，猪肝是那深邃的宝石，富含营养，滋味鲜美；胡萝卜则如阳光下的火炬，鲜艳夺目，甘甜可口；红甜椒则像是羞涩的少女，红扑扑的脸颊，甜而不腻；西红柿宛如夏日的火焰，热情奔放，酸甜适中，让人欲罢不能。水果的乐园中，西瓜是那清凉的绿洲，汁多肉甜，让人在炎炎夏日中感受到一丝丝的凉意；草莓则像是小小的红灯笼，娇艳欲滴，酸甜可口；樱桃则宛如晶莹剔透的宝石，甜美中带着一丝丝的酸涩，让人回味无穷。
而那红豆，则如同相思的泪滴，一颗颗晶莹剔透，寓意着深深的爱意与思念。这些食材，各有千秋，相互辉映，共同演绎着一场舌尖上的盛宴。
02
橙黄色食物：
如玉米、小米、南瓜、柠檬、菠萝、木瓜、橙子、柑橘…
03
白色食物：
如冬瓜、白萝卜、竹笋、茭白、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大米、薏米、面粉…
04
绿色食物：
如菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芦笋、猕猴桃…
05
紫黑色食物
如海带、紫菜、香菇、木耳、黑米、黑芝麻、黑豆、海苔…
三、吃饭时间对，血糖稳得住
在临床实践中，我们时常会邂逅这样一群特殊的糖友。
他们因工作忙碌，常常推迟至深夜才得以用餐，且晚餐又常是丰盛至极，一旦饱腹，便急不可耐地躺下休息。
这样的生活习惯，不仅导致他们晚餐后的血糖骤升，更在无形中影响了次日清晨的空腹血糖水平。
因此，我衷心建议各位糖友，晚餐的时间最好不要晚于傍晚七点。
同时，晚餐也不宜过量，以免给身体带来过重的负担。
而在享用晚餐之后，适当的运动是不可或缺的。
散步等轻度活动，既能促进消化，又能帮助身体消耗多余的热量，避免热量在体内积聚。
若是在晚餐后立即躺下休息，那么热量便会在体内悄无声息地积聚，导致体重逐渐增加。长此以往，血糖和血脂水平也会随之上升，给身体健康带来严重的隐患。
所以，为了我们的健康，请务必注意晚餐的时间和饮食量，并在餐后进行适当的运动。
四、食物本身不会降糖，选择升血糖慢的食物就好
尽管糖尿病的管理离不开精心安排的饮食，然而我们必须明白，世上并无直接降糖的食物存在。
各种食物在提升血糖的速度上有所差异，有的如疾驰的骏马，有的则似悠闲的蜗牛。
我们常说，饮食之道在于广博，摄入的食物种类越丰富，它们在肠道中的旅行就越显曲折，从而令血糖升高的速度相较于单一食物来得更为平缓。
因此，我们在享用美食时，切忌只钟情于某一类食物，即便是那些被誉为血糖指数较低的佳肴，也应适度品尝，以免过量。
毕竟，任何一种食物都难以独当一面，保障我们身体的营养均衡。
让餐桌上的色彩更加斑斓，让我们的饮食更为丰富多彩，这便是通往健康之路的智慧之选。
均衡饮食应包含丰富的膳食纤维（来自全谷物、蔬菜、水果和豆类）、适量优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆制品）及健康脂肪（如橄榄油、坚果），同时限制添加糖、精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入。
五、糖尿病人吃饭，要控制量血糖才好
控糖饮食，实则是一场与过度饮食的较量，是一场对饮食自律的修炼。
有些糖友误以为糖尿病饮食便是饥饿疗法，实则谬之千里。
我们追求的，并非单纯的节食之苦，而是养成一种健康而均衡的饮食习惯。
对于糖友来说，控制进食的热量，确保每日摄入的总热量不越雷池一步，这无疑是至关重要的。
饮食并非一场严格的禁令，糖友也并非与美食绝缘。
只不过，在面对琳琅满目的美食时，我们需要更加审慎与自律。
有些食物，只需浅尝辄止，便能满足味蕾的渴望；而有些食物，则可以适量享用，不必过分拘泥于数量的限制。
控糖饮食，既是一种科学的生活方式，也是一种对自我健康的珍视与呵护。让我们以更加理性的态度对待饮食，让健康与美味并行不悖，共同谱写生活的美好篇章。
控糖饮食所追求的，便是那份恰到好处的热量与均衡的营养，宛如一首和谐的乐章，我们称之为吃的刚好。
这不仅是对食物数量的把控，更是对食物质量的尊重。
为了避开餐后血糖迅速飙升的漩涡，我们在享受美食时，应当如品茗般放慢节奏，细细品味，而非狼吞虎咽，急于求成。
吃饭时，宜细嚼慢咽，让每一口食物都在舌尖上绽放其独特的风味，让味蕾充分感受其甘甜与鲜美。
这不仅有助于消化，更能让我们在享受美食的同时，保持血糖的平稳。
每餐的用餐时间，宜控制在20至30分钟之间，让食物在口中充分咀嚼，与唾液混合，形成易于消化的食糜。
这样，我们不仅能更好地吸收食物中的营养，还能避免餐后血糖的急剧上升，达到控糖饮食的理想效果。
总之，控糖饮食并非严苛的节食，而是一种健康的生活方式。只要我们掌握了合适的热量和均衡的营养，再配以细嚼慢咽的用餐习惯，便能轻松享受美食，同时保持血糖的稳定。
山药适合糖尿病人吃吗
所以糖尿病患者吃山药时适量就可以了。
山药的功效和作用山药具有补脾胃、生津、补肾的功效。
山药的功效第一以补脾胃的功效最为显著，用于脾胃虚弱，体倦、吃的少或泄泻。
二是生津益肺，用于肺虚喘咳、虚劳咳嗽，消渴或烦热口渴。
三是补肾涩精，用于肾虚遗精，小便多，带下等症。
山药怎么做好吃将山药切成滚刀块，山药放入碗中加淀粉，加少许水抓匀。
锅中倒油，放入山药块炸制，炸熟后捞出。
锅中放油加入适量白糖，快速放入炸好的山药块，粘上糖色后倒出装盘即可。
山药皮能吃吗山药皮是一种滋补健脾的食材，其中含有大量的脂肪以及淀粉。
进入体内，可以快速补充体内的营养物质，但是山药皮是不行吃的，山药皮中含有一定量的植物碱，对于体质虚弱以及易过敏的人来说，吃了山药皮容易引发过敏现象。
情况严重者，会在局部出现红肿，红疹，红斑，脱屑的现象。
圣女果孕妇血糖高能吃吗 圣女果孕妇一天吃几个
孕妇血糖高是可以吃圣女果的，对于妊娠期血糖高的患者来说，尽量选择升糖指数低的水果，圣女果糖分很低，基本上不太影响血糖，所以圣女果可以多吃一点。
圣女果里面有丰富的维生素，能够缓解孕妇出现血糖升高的现象。
建议孕期血糖高，少量多餐，控制好淀粉类跟油脂类的食物，家里的菜少放点油，一般怀孕血糖高，建议监测一下空腹及三餐后两个小时的血糖，圣女果中还有丰富的维生素A，维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。
圣女果孕妇一天吃几个圣女果，俗称小番茄，富含大量的维生素c，可以提高机体的免疫能力，同时也有美容养颜的效果，并且经常性的服用，也有健胃消食以及防癌抗癌的作用，但由于圣女果性寒凉，所以也不建议多吃，一般一天5-10个，以免大量吃，反而引起腹痛腹泻，不利于胎儿的生长发育。
圣女果就是常说的小西红柿，具有生津止渴、健胃消食、解毒、清热、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效，怀孕有了宝宝期间的女性是可以食用的，但是在选购的时候要看清楚不要购买催熟的，也不要购买食用过农药的，这样更好一些。
吃的时候要清洗干净，主要紧张有农药成分，所以一定要清洗干净再吃，同时，不要吃太多，合适就好，圣女果又叫小番茄，富含维生素A、C、P，建议尽可能少吃生的，生吃前需要用蔬果净泡15分钟，煮熟吃的时候不要煮的时间太长。
圣女果孕妇可以天天吃吗孕妇是可以吃圣女果的，其好处也是比较多的。
圣女果的营养价值比番茄还要高出几倍，而且圣女果的营养价值也是比较高的。
圣女果可健胃，消食。
孕妇多吃，可增加食欲，特别适合孕早期出现妊娠反应的孕妇。
圣女果的果实含有丰富的营养成分，如蛋白质，维生素等。
对于人类的生长发育有一定的作用，可增强人体抵抗力，延缓衰老。
圣女果中含有大量的番茄红素，可以保护孕妇免受香烟和汽车尾气中的致癌物质的侵害，有利于宝宝健康成长；圣女果还含有一些番茄红素和谷胱甘肽，可以促进人体的生长，促进胎儿体内的发育。
圣女果中的番茄红素有防晒的功效，孕妇吃圣女果有助于防晒，因此能有效保护和美白肌肤，不易患皮肤癌；圣女果还具有良好的美容效果，孕妇吃圣女果可以帮助预防怀孕期间皮肤恶化。
圣女果孕妇吃多了好吗孕妇多吃小西红柿是好的，但是不宜食用过量。
小西红柿也就是圣女果，圣女果，又称小樱桃，珍珠小番茄，樱桃小番茄，既可蔬又可果，也可以做成蜜饯。
果实直径约1～3厘米，鲜红碧透（另有中黄、橙黄、翡翠绿等颜色的新品种），味清甜，无核，口感好，营养价值高且风味独特，食用与观赏两全其美，深受广大消费者青睐。
孕妇吃圣女果非常好，但是不宜多吃的好，毕竟，现在的圣女果不是反季节就是用药太多，吃的时候一定要浸泡半小时以上，尽可能的要讲卫生。
吃圣女果一定要吃熟的，一些青的或者颜色不正常的不要吃。
圣女果个头很小，但是维生素却十分丰富。
圣女果有很多品种，红色的圣女果富含番茄红素，对预防癌症很有好处。
浅黄色圣女果只含少量胡萝卜素，不含有番茄红素。
粉色圣女果番茄红素含量少，但胡萝卜素含量高一些。
