吃得少就可以减肥吗 教你如何饮食减肥
</p><p>饮食是减肥中比较主要的一部分，如果想要轻松减肥，就要从营养搭配以及量上下功夫。
</p><p>下面小编就来教你如何通过饮食来减肥： 1、吃得少摄入的热量少 很多人都说我明明吃
【千问解读】
吃得少就可以减肥吗 教你如何饮食减肥
大家或许都认为只要吃得少了就能减肥，本来不然，单单的吃少并不能达到减肥的目的。
饮食是减肥中比较主要的一部分，如果想要轻松减肥，就要从营养搭配以及量上下功夫。
下面小编就来教你如何通过饮食来减肥：
1、吃得少≠摄入的热量少
很多人都说我明明吃得很少，怎么还是不停地长胖呢?
吃得少还不减肥，除了新陈代谢的真相，还有另一个主要真相，那就是你并没有真的吃得少。
少吃的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。
比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般说来，普通人每天所需要的热量大概是14001500千卡左右。
如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些
如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。
那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。
加上中午一杯酸奶，一天的摄入了很多热量。
加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。
所以如果你想减肥，，还要学会“斤斤计较”。
多饱腹又营养的吃低热量食物，蔬菜、水果、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物，煎饼、油条、威化饼干属于此类。
此外，过了30岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候如果不注意运动，即便是每天饮食和从前一样多，甚至是减少了饮食，还是会一点一点地胖起来，因为你的身体的基础消耗已经减少了。
2、要学会把热量合理地分给三餐
很多人都知道减肥要吃早餐。
也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。
比如本文的MM就是，把一天的热量的放在早餐吃了进去。
中午少吃，夜晚不吃。
本来长远来说，对肠胃是很不好的。
如果长时间让胃处于空着的状态，很容易就饿出胃病来。
我们的胃是一直都在蠕动的，并不因为你早餐吃了大量的食物，它中午或者夜晚就会休息。
空腹蠕动时间长了，就会摩擦出各种胃病来
聪慧的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。
早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。
想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。
中餐7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。
晚餐清淡少吃，想减肥的话，夜晚如果不饿，喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。
3、学会计算食物的热量
到网上去查一查你常吃的食物的热量，记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。
主食的热量相对照较高，但是拒绝吃主食的减肥方法是不处于良好的状态的，因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。
每天大约要吃250克一碗多一点就够了，可以尽量选热量较低的种类。
如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。
减肥要远离的四大食物
蛋挞很是美味，让人无法抗拒！可是要减肥的话，请你远离蛋挞。
因为如果你吃下三个蛋挞，这些摄入的热量，需要慢跑一小时才干消耗。
椰子椰子是热量最高的几种水果之一，它含丰富的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助。
并且椰子含有饱和脂肪，每100g的椰子里面就含有231大卡的热量，其中大部分是碳水化合物和脂肪，所以想要减肥的MM就一定要远离所有关于椰子的食物。
罐装果汁用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。
每天喝一罐500ml，千问网，热量255卡，所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重！咖啡一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。
但这不是咖啡的错，它本身的热量本来非常低。
如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。
藕粉的热量 藕粉减肥期可以吃吗
它的热量比较高，每100克藕粉之中含有370大卡的热量，摄入身体之后这些热量很容易转变成脂肪，容易形成肥胖现象，所以建议不要吃的特别多。
而从中医学的角度来讲藕粉可以补血益气、温中健脾开胃，不但可以改善气血亏虚导致的头晕、头痛，还可以促进食欲，对于脾胃虚弱有改善作用。
减肥期可以吃吗藕粉是没有减肥的效果，减肥一定要及时地锻炼身体，注意饮食，一定要坚持下来，，才可以达到减肥的目的。
平时要均衡营养，多吃一些水果、蔬菜，补充维生素，控制热量与脂肪，始终小心食物的热量。
在膳食中应该减少一些肥肉，增加点鱼和家禽等瘦肉补充蛋白质，饮食要清淡，口味不宜偏重，咸的东西吃得越多就越想吃。
少吃经常加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖盐和面粉，会增加热量，可以多吃一些蔬菜，一些含纤维素的蔬菜和全麦面包片。
每天按照计划均衡安排自己的饮食，不要乱吃，不要一次性吃太多。
吃饭的时候细嚼慢咽，充分咀嚼食物，然后最主要的是意志一定要坚决，坚持下去是决定减肥的效果与质量的因素。
藕粉怎么冲1、准备好一个碗，一个调羹，一包藕粉如果是散装的，大概舀两调羹2、将藕粉倒入碗中3、加入少量凉开水，搅拌均匀，将藕粉颗粒完全融化矿泉水、饮用水都可以，只要不是太烫，这步很关键，千万别直接用开水冲，用开水冲的结果就是形成颗粒状 藕粉4、准备开水5、倒入滚烫的开水，边倒边均匀搅拌，直到藕粉成型，不要倒太多开水，一个碗的3分之2左右。
藕粉凉性的还是温性的藕粉是一种凉食。
可适量吃些藕粉。
本品所含的碳水化合物,重要是淀粉,其淀粉颗粒特别细,开水冲泡后,口感柔滑,易于消化和吸收。
与之相反,女性朋友产后胃气较弱,消化能力较差,因此宜选择易消化的流食,而藕粉则是不错的选择。
