那些健康又不贴膘的食物
【千问解读】
那些健康又不贴膘的食物
又到进补之风盛行的时节，人们选择各种各样的方式进补，最常见的就是大吃大喝、大鱼大肉，以至于一个冬季下来，身上都长了不少膘，但是，这样进补是不健康的，而且进补绝不仅仅是吃膏方补药那么简单，你需要知道一些冬季进补的禁忌，以及一些进补又不会长膘的食物。
1. 冬季进补最佳时节
入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢?中医认为，冬季为“闭藏”之季。
阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态，此时进补，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。
柿子卷
民间有冬“补三九”的习俗，冬至开始进补，最有利身体健康。
冬至是冬三月气候转变的分界线，冬至后，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。
2. 进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体需要多少热量应根据实际情况决定。
不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。
香蕉山药卷
3. 选择蛋白质含量丰富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。
冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。
冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。
4. 定期清理肠胃
冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。
所以，冬季不适宜减肥。
但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。
每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。
这样能为肠胃减轻负担。
吐司香蕉卷
5. 餐前选择进食一种水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。
Tips：餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。
柿子：柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。
香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。
橘子：橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
西米百合橘子粥
6. 饭前喝淡汤
饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。
7. 多吃少油少盐的清淡蔬菜
利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。
尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。
蓝莓山药泥
8. 合理的选择肉类
冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。
比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉;其次，应选择烹饪方式简单的肉食。
过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。
9. 饮品选择茶饮或白开水
尽量不要饮用瓶装饮料。
瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。
不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。
饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。
那些与蕲州有关的诗词
槛外通长江，寒波流碎月。
李白，那一年冬天，你来古城蕲州，我们相约一同登上丫鬟山，站在山顶，东流的长江浩浩汤汤，千问网，四周一片枯寂萧索，寒意深深，我们就着点点残雪喝酒唱歌，快意人生。
你说十里桃花，不如蕲州美酒！《江南逢李龟年》唐代杜甫岐王宅里寻常见，崔九堂前几度闻。
正是江南好风景，落花时节又逢君。
杜甫，一个文采出众的才子，李龟年，一个造诣出众的艺人。
想当年，你们青春年少，都是王府的坐上宾客。
那是你们人生最好的年华。
岁月沧桑，几经辗转，当命运再次让你们相遇时，虽是春光正盛风景无限的蕲州，却是令人伤感的落花时节。
“唱不尽兴亡梦幻，弹不尽悲伤感叹，，凄凉满眼对江山”。
那些青春年少，那些繁华盛世、那些无限风光，你们，再也回不去了。
Fl.haO22.COM《满江红 写怀》宋代岳飞怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。
抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。
三十功名尘与土，八千里路云和月。
莫等闲，白了少年头，空悲切！靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。
驾长车，踏破贺兰山缺。
壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。
待从头，收拾旧山河，朝天阙！Fl.haO22.COM岳飞，这首《满江红》是你任舒蕲州安徽舒城至蕲州一带置制使时填写的。
作为一个民族英雄，你的诗词留与后世的很少，而有这一首已足够。
你虽不是蕲州人，却把儿孙以及岳家拳法留在了蕲州，这一片土地仍然有岳家高贵的血脉在传承。
《寄蕲州簟与元九》唐代白居易笛竹出蕲春，霜刀劈翠筠。
织成双人簟，寄与独眠人。
卷作筒中信，舒为席上珍。
滑如铺薤叶，冷似卧冰鳞。
清润宜乘露，鲜华不受尘。
通州烟瘴地，此物最关身。
《谢郑公惠簟》唐代韩愈蕲州笛竹天下知，郑君所宝尤环奇。
携来当昼不得卧，一府争看黄琉璃。
体坚色泽又藏节，满眼凝滑无瑕疵。
Fl.haO22.COM青蝇倒翅蚤虱避，肃肃疑有青飙吹。
倒身酣寝百疾愈，却愿天日常炎曦。
《寄蕲簟与蒲传正》宋代苏轼千丝万缕自生风，入手未开先惨懦。
愿公净扫清香阁，卧听风漪声满榻。
这三位大诗人吟颂的都是出自蕲州的宝贝——蕲簟，蕲簟是蕲州的特产蕲竹所制成。
冰、香、滑是它最大的特色，在炎炎夏日让人感觉一阵清爽。
唐宋年代这可是抢手的宝贝，一般也只有贵族才能享用，如此金贵又精致的竹席，只有蕲州匠人才能制作吧。
《泊蕲口泛月湖中》宋代陆游炎天倦长路，月夕泛平湖。
晃漾披银阙，清寒住玉壶。
钓丝萦藻荇，蓬艇入菰蔳。
自别蜻蜒浦，斯游十载无。
陆游入蜀前曾路过蕲州。
蕲州这个地方给他留下很深的记忆，他在《入蜀记》中说：蕲州“四十里石板长街，居民繁错，药铺林立，蜀舟泊岸者众。
千门万户悬菖艾，出城十里闻药香。
”《蕲州早起》明代明太祖明太祖朱元璋忙着征衣快着鞭，回头月挂柳梢边。
两三点露不成雨，七八个星犹在天。
茅店鸡声人过语，竹篱犬吠客惊眠。
等闲推出扶桑日，社稷山河在眼前。
明太祖明太祖朱元璋，一代帝王，为了社稷江山，闻鸡起舞！历史中，在明朝，蕲州是最为辉煌的年代，明太祖明太祖朱元璋的孙子在这里建立了荆王府，传承198年。
Fl.haO22.COM《蕲州麒麟阁》明代唐寅江水云山天地宽，尽容客贾与渔船。
麒麟阁上丹青笔，一画须看得见难。
唐伯虎，你这位江南才子，客居蕲州时，这一片青山秀水曾抚慰了你心中多少愁闷！《蕲阳八景》明代陈溱麒阁江山献绮罗，太清夜月宿嫦娥。
凤凰岗上晨钟响，龙眼矶头夕照多。
城北荷花开锦障，东湖春水泛金波。
鸿州烟雨将收尽，龟鹤梅花雪满坡。
陈溱，明代蕲州人，曾任工部主事。
这是一个非常热爱蕲州的蕲州人。
他用一首诗写尽蕲阳八景——麟阁江山、凤山晓钟、太清夜月、龙矶夕照、城北荷池、东湖春水、鸿洲烟雨、龟鹤梅花。
后又分别为蕲阳八景各赋诗一首。
《蕲州志》也将他的这些诗作录入传与后世。
《题白甫冲》清代陈道中凤台脚下路，一径绕孤城。
李杜曾到此，青山纪为名。
“李杜曾到此，青山纪为名。
”白甫冲，对诗人最高的崇敬就是以他们的名字来命名这个地方。
《雨湖往返》清代李生盘薄暮来湖上，飘摇坐小船。
岸随千顷没，波涌一帆悬。
望远低晴嶂，光寒倒碧天。
扣舷歌未稳，四顾已茫然。
李生盘，李时珍的第九代孙。
李家后人继承了一代医圣的精神，辈出文人将才。
雨湖佳境出诗文，雨湖一个往返，就能让人作诗一首。
雨湖的风景至今仍让人惊赞。
《无题》唐代神秀身似菩提树，心中明镜台。
时时勤拂拭，莫使惹尘埃。
《无题》唐代慧能菩提本无树，明镜亦非台。
本来无一物，何处惹尘埃。
这两首比较有名禅偈，也是写自蕲州。
黄梅五祖寺是从蕲州搬迁过去的，禅宗与蕲州渊缘深远。
这些名诗写自蕲州，这些名人来过蕲州。
蕲州这片奥秘的土地上，还远远不至这些诗歌。
吴承恩、李时珍、顾问、顾阙等等名人都曾为蕲州写下很多的诗篇。
补甲的食物有那些
钾元素的获得关键来自于食材，成分比较多的食材有红薯、海带丝及其海菜等，因此 出現钾元素欠缺的盆友，能够多吃一些。
如今就要我们来掌握什么食物是带有比较多钾元素的吧，防止我们存有误吞。
缺钾吃什么 吃这15种食材补更快红薯一个中等水平尺寸的烤番薯带有542mg12%DV：占每天建议摄入量的12%的钾，这类根茎类还带有丰富多彩的维生素D。
海带丝和海菜研究发现，基本上全部海鲜产品都带有丰富多彩的钾元素，在其中海带丝便是含钾比较价格丰富多彩的一种，香蕉苹果香蕉苹果中带有丰富多彩的糖、蛋白、人体脂肪等多种多样营养元素，而它的含钾量也是各种新鲜水果中较高的。
钾元素在身体饰演关键的人物角色，常吃苹果不仅是可以维护心脏，针对改进心态，香蕉苹果一样是具备非常好的功效。
荼叶荼叶是含钾较丰富多彩的食材。
据测定带有1.1%～2.3%的钾，因此 茶叶茶是夏天最好是的解暑处于良好的状态饮品。
番茄沙司它是西班牙面点含钾的密秘来源于，前提条件是番茄沙司应用新鮮番茄所置。
一杯带有728mg15%DV的钾。
芒果芒果中含有维生素D、C、胡罗卜素，还带有较高的钾等矿物。
要想补充钾元素，何不多吃芒果，并且芒果中带有的维生素D、C可以合理抗氧化性。
球甘蓝一杯煮开的球甘蓝切成片出示518mg11%DV的钾，而1蛊司的球甘蓝残片含则带有90mg的钾。
吃下后小便可能变淡粉色或鲜红色时，千万不要感觉怪异，实属一切正常状况。
马铃薯马铃薯中带有丰富多彩的维他命C和碳酸盐，实际上马铃薯還是含钾大神，它100克马铃薯含钾量达到300mg，有益于推动体细胞内的钠和尿里一起清除身体。
那样就可以非常好地防止身体过多摄取食用盐，增加高血压风险性。
黄豆黄豆是世界最大的大豆蛋白来源于之一，一杯可出示676mg14%DV的钾。
黑豆你可能己知它具备蛋白与化学纤维的营养成分，但实际上黑豆也是非常好的钾来源于，吃一杯你能获得739mg16%DV的矿物。
红萝卜红萝卜除开带有胡罗卜素以外，还带有丰富多彩的钾元素。
每100克红萝卜汁中带有近800mg的钾，这一含钾“银矿”可不行错过。
甜瓜吃下一块甜瓜，你能获得641mg14%DV的钾，这也是番茄红素非常好的来源于之一。
蕃茄红素是种天然的植物色素，，和减少一些癌症风险性相关。
大马哈鱼水果罐头大马哈鱼水果罐头是个懒散主厨的理想，你能享有到含有Omega3的淡水鱼，对心脏处于良好的状态有益。
每5蛊司具备487mg10%DV的钾。
冬瓜一杯甜甜的的冬瓜带有582mg12%DV的钾。
酸牛奶一般的酸牛奶就带有573mg12%DV的钾;此外，它还包括了接近一半的平时优质蛋白质要求。
缺钾的真相摄取不够食材中钾成分充裕，钾摄取不够常见于挨饿。
昏迷、术后长期性忌食、消化系统梗塞、食管病变吞咽困难、神经性厌食及其挑食的病人。
排出来过多1.呕吐、腹泻、肠胃引流方法及肠疫等导致很多失钾，在临床医学非常普遍。
2.肾脏功能失钾过多，即由尿里遗失很多的钾3.肾上腺代谢过多
