来看看补钙的明星食物TOP6
饮食补钙才是正道，这些隐藏在食物堆里的补钙明星，大家可要记牢了！ 正常的成年
【千问解读】
来看看补钙明星食物TOP6
喝了那么多年的骨头汤，为何我们还是普遍会缺钙？小编告诉你：专家已经证实，骨头汤里的含钙量本来不高，加了醋也不能起到补钙的效果哦！事实上，在很多平常的食物里就含有丰富的钙。
饮食补钙才是正道，这些隐藏在食物堆里的补钙明星，大家可要记牢了！
正常的成年人每天应该需要800~1000mg的钙。
有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天需要喝300~400碗骨头汤才干满足人体对钙的需求！骨头汤里的钙简直微乎其微。
那不喝骨头汤，钙片补钙总行了吧。
可长期服用钙片会在肾脏沉淀而形成结石，还要小心补钙过量。
钙片补钙可不是长久之计，饮食补钙才最有效处于良好的状态。
生活中多注意饮食习惯，也是可以获得每天所需的钙含量的。
NO.1 芝麻酱
你说钙含量最丰富的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个不同意了。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
NO.2 虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
NO.3 牛奶
第三名才轮到牛奶。
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，，利于钙的吸收。
常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
NO.4 乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛处于良好的状态并保持肌肤健美。
奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
NO.5 芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。
明目利膈、宽肠通便，可当作眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
NO.6 黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比日常的黄豆含量高。
黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。
特别是对高血压、心脏病等患者有益。
常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
跟着美妙的古诗词看看有哪些野菜彼时触动了古人的味蕾
田间地头、路边树梢，一簇簇冒出头的嫩绿，便是很多人的心头好——野菜。
食用野菜的习俗古已有之，其身影也常常出现在古人的诗句中。
比如我国最早的诗歌集《诗经》中，便出现了数十种野菜：“参差荇菜，左右流之”“采薇采薇，薇亦作止”“爰采葑矣，沬之东矣”“谁谓荼苦，其甘如荠”。
本期，让我们跟着美妙的古诗词，看看有哪些野菜彼时触动了古人的味蕾，此刻又丰富着我们的餐桌。
山远近，路横斜，青旗沽酒有人家。
城中桃李愁风雨，春在溪头荠菜花。
——[宋]辛弃疾 《鹧鸪天》荠菜是最常见的野菜之一，超市售卖的速冻饺子、馄饨、春卷里都能看到它的身影，足以说明荠菜深受欢迎。
荠菜营养丰富，最突出的是它钙含量高达294毫克/100克，几乎是牛奶的三倍，是常见蔬菜中的佼佼者。
此外，荠菜的胡萝卜素含量也很高，是很多常见绿叶菜的两倍以上。
胡萝卜素在人体内能转化成有助护眼的维生素A，也许这正是荠菜在中医药理论中可以“明目”的原因之一。
荠菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增强饱腹感，有助于肠道健康。
挑选荠菜时，优先选择颜色深绿、植株不那么粗大的，其营养更丰富，鲜味更浓郁。
炒、蒸、烧汤、做馅，都是难得的美味。
苦苣刺如针，马齿叶亦繁。
青青嘉蔬色，埋没在中园。
——[唐]杜甫《园官送菜》这两句诗提到了两种野菜——苦苣和马齿苋。
苦苣并不是我们常用来拌菜的苦菊，而是苦菜。
苦菜古称“荼”，生吃味道很苦，但带有野外的清香。
苦菜各种营养成分较为均衡，铁和维生素E含量相对较高。
其苦味来自植株中多种甙类化合物、槲皮素等成分。
苦菜含有多种生物碱、黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎症的功效，中医认为苦菜能够清热解毒，治疗咽喉肿痛。
除了蘸酱生吃外，苦菜还可以焯水后切碎，与黄豆糊一起做成小豆腐，吃起来没那么苦，营养也均衡。
马齿苋是田间地头常见的野菜，生命力极顽强，连根拔起3到5天再种下浇水还能活，所以又叫长命菜。
其叶片肥厚呈长圆形，与马齿相似，故得名“马齿苋”，是一种药食两用植物。
其中钾、镁、铁含量高，各种维生素齐全，还有一些多糖、黄酮类、生物碱成分，能起到抗菌消炎、抗氧化的功效。
马齿苋还有一大优势，它的α亚麻酸含量比绝大多数绿叶菜都高，有助于降血脂、促进心血管健康。
马齿苋的嫩茎叶可以炒菜、烧汤，肥嫩滑润，滋味鲜美，还可以焯水后与肉一起做馅，拥有独特的风味。
马齿苋的草酸含量相对比较高，慢性肾病患者要限制食用。
溪童相对采椿芽，指似阳坡说种瓜。
想得近山营马少，青林深处有人家。
——[金末元初]元好问 《溪童》椿芽即香椿，是香椿树在春天萌发的嫩芽，在超市按两卖，价格不菲。
这种香味独特的蔬菜不仅富含钾、钙、镁等矿物质，B族维生素的含量在蔬菜中也名列前茅。
香椿还含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可起到健脾开胃、增加食欲的功效。
香椿的做法很简单，切碎与豆腐搭配，加几滴香油拌一下，便是一道鲜香的凉菜。
还可以切碎加鸡蛋烙熟，就是浓香四溢的香椿饼。
香椿有一个缺点，亚硝酸盐含量比普通蔬菜高很多。
特别是常温储存的香椿，亚硝酸盐含量会迅速上升。
所以，香椿采摘后要尽快焯水冷藏，能够大幅降低亚硝酸盐含量，食用更安全。
超市的香椿一直常温保存，而且不知道已经摘下来多久，所以买回家后一定要先焯后吃。
除了这些，可以吃的野菜还有蒲公英、灰灰菜、马兰头、蓬蓬菜、蒌蒿、槐花、榆钱……各具风味，喜好随人。
几十年前的困难时期，这些野菜帮助人们度过青黄不接的岁月，如今作为时鲜丰富我们的餐桌。
需要提醒的是，大多数野菜因为生长环境比较“艰苦”，各种营养元素丰富的同时，也会含有较多的抗营养因子，比如植酸、草酸、单宁等。
这些成分带有苦涩的口感，还会影响矿物质吸收。
过多的草酸盐甚至会诱发草酸盐肾病，有大量食用野菜后诱发急性肾衰竭的报道。
过多的粗纤维也会影响口感，给肠胃较弱的人带来不适。
而食用前用水焯烫，大量的抗营养因子溶在水中，同时软化纤维，可以提高野菜的营养价值，改善口感。
春季来临，很多人喜欢边踏青边挖野菜，但挖时记得做到“两不”：第一，公园、小区、路边绿化带的野菜不挖，有可能会喷洒除虫剂;第二，不认识的野菜不挖，误食有毒植物中毒就医的新闻每年都有，因此不认识的一定不要吃。
狗狗补钙是液体钙好还是钙片好 什么时候补钙最佳
液体钙容易吸收，但浓度低，比较适合肠胃功能不好的狗狗；固体钙吸收会比较慢，但浓度高。
主人可以根据狗狗的喜好自行选择。
宠物液体钙与钙片各有利弊，各位铲屎官可以根据自己爱宠的情况来进行选择。
液体钙易吸收，但浓度低，就需要吃更多，成本也更高，也是因为浓度低，一般不至于摄入过量，操作不当的风险较低。
对于肠胃不好的宠物，食用液体钙比钙片更加容易吸收。
同时可以大大提高动物对钙质的吸收，也可以满足特殊时期以及生理阶段机体对钙营养的需求。
但是大多数宠物是不太喜欢液体钙的味道的，且液体钙需要根据体重来定量服用，大多需要在兽医指导下才能服用。
固体钙吸收、代谢的过程会比液体钙更复杂，但浓度高，需要密集补充时的效果好，成本也更低，也是因为浓度高，易摄入过量，操作不当的风险更高。
如果想要帮助宠物补钙的话，在补钙营养品上面个人建议钙片会更好，钙片可以用于拌食也可以直接服用，重要的是宠物的接受度会比较高。
这里推荐妙手医生的羊乳钙片，里面含有丰富的乳酸钙，是为狗狗量身定制的高钙配方。
维生素D3、维生素A、锌等微量元素的添加，可以促进钙吸收，减少钙流失。
此外，特别添加了宠物喜爱的羊奶粉，绝佳的风味和充足的营养，更加满足狗狗成长过程中钙营养的需求。
狗狗补钙的最佳时间是什么时候 狗狗吃钙片的最佳时间是三个月至一岁左右，这个阶段是狗狗成长的黄金阶段，骨骼的迅速增长，日粮中的钙源不能满足它的骨骼发育，这时候就需要恰当吃钙片补钙。
其次，主人还需要给狗狗补充矿物质、微量元素、维生素等多种养分物质，确保狗狗的营养均衡，带狗狗出去晒太阳，也能够促进狗狗对钙的吸收。
