【千问百科解读】

孕期26-28周的时候，很多孕妈妈被戴上了妊娠糖尿病的帽子。

曾经我在孕期检测前天一口气吃完半个西瓜后，第二天做糖筛后被测定血糖异常，还好改变了一下饮食，第二次终于过关了。

但很多妈妈被确诊为妊娠糖尿病后，深深地限入了恐慌之中。

其实只要我们改变一下孕期饮食习惯，把血糖控制在正常范围当中，是可以平安度过整个孕期，并迎接健康活泼的宝宝到来的。

很多人对于孕期糖尿病不以为然，殊不知妊娠糖尿病是构成威胁母子健康的重要问题。

如果孕期发生血糖问题，宝宝容易发生早产、巨大儿、非染色体性遗传缺陷。

而对于母亲本身来讲，即便生完宝宝后血糖恢复到正常水平，则未来患糖尿病的风险也会高于正常人的几倍到十几倍。

想要控制孕期血糖问题，孕妈妈在饮食方面要注意以下饮食原则：

1、主食选择低血糖反应的食物：

很多孕妈妈的主食选择通常是精制米面，例如白馒头、白米饭等，这种去除了谷物的麸皮制作的主食，有较高的血糖反应，容易造成孕期血糖的快速上升。

所以孕期主食应该增加一些带麸皮的全谷杂粮类，例如糙米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等，这样在保证饱腹感的同时，餐后血糖水平也会降下来。

粗杂粮可以占到全天主食的1/3-1/2，尽量做成馒头、米饭的形式，不要打成浆、糊类食用，如果要喝粥则选择一半杂粮一半杂豆熬制的粥。

2、饭前先来一份绿叶菜：

日本的一项研究表明，在餐前先吃一份绿叶蔬菜，然后一口饭一口蔬菜以及蛋白类搭配食用，餐后血糖控制更加稳定。

绿叶蔬菜不仅有较低的血糖反应，同时可以增强饱腹感，抑制食欲。

所以吃饭顺序对于控制一餐的血糖反应也是至关重要的，不要忽略这一小环节。

3、每餐吃点蛋白类：

蛋白类丰富的食物包括肉类、奶类、豆制品等，这些食物不仅对孕妈和胎儿的生长发育提供重要的营养，同时每餐中增加一些优质蛋白的食物对于减慢食物的消化速度、提升饱腹感也是十分有利的。

孕期把肉类、奶、蛋类、豆制品平均分配到一日三餐当中，例如早餐可以吃个鸡蛋，中午来点肉类，晚餐食用些豆制品都是不错的选择。

4、限制水果摄入量：

水果在整个孕期的作用也是不容忽视的，有些孕妈妈为了能让出生后的宝宝皮肤白皙，疯狂大量的食用水果类，一天能吃到好几斤，其实这在孕期是不推荐的，尤其是已经确诊为妊娠糖尿病的人群。

水果中富含较丰富的维生素、膳食纤维、钾，但是糖分含量也比较多，所以应限量食用。

建议每天水果量摄入在250克左右，可以优先选用升糖比较低的水果如樱桃、苹果、梨、桃、柚子、橙子、草莓等。

当然除了孕期合理的饮食习惯，孕期适量的运动对于控制血糖也是十分重要的。

关于孕期血糖的问题，您还有哪些疑问？欢迎在留言区留言。

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