【千问百科解读】

减肥吃粗粮 这些最为处于良好的状态

对于平常的减肥，经常的吃一些粗粮是较为处于良好的状态的方式，能够对于肠胃以及清除肠道油脂有着较好的效果，间接的刺激减肥，那么对于平常选择粗粮进行减肥，应该注意哪些粗粮呢?快来一起看看吧!

1.燕麦

经常的吃一些燕麦。

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，，益于身体处于良好的状态的还具备瘦身功效。

2.糙米

常吃一些糙米，也是有助于处于良好的状态行为。

糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。

糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。

此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

3.红薯

常吃红薯，热量低，对于处于良好的状态有着巨大好处。

红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着奇怪的减肥效果。

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其当作主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4.玉米

玉米是粗粮，常吃有助于减肥。

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。

而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

减肥粗粮应该怎么吃?

1.长期坚持吃

应该注意坚持，注意营养均衡。

一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。

如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子，那你想得太美了。

粗杂粮营养丰富，当作一种“食补”的方式，必须长期定量吃，方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。

2.粗细搭配

注意搭配的饮食，更是有助于处于良好的状态。

物极必反的道理大家都懂，粗粮多吃也不好。

因此，不要想着快速减肥就只吃粗粮。

粗粮的处于良好的状态有效吃法应该是“粗细搭配”。

中国营养学会建议主食应“粗细结合”，将每日至少1/3的主食定为粗粮。

对于喜欢精白米饭的南方人来说，就是将白米与杂粮以2：1的比例混合煮制，喜欢面 制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。

3.烹饪时少放糖

少放一些糖类，幸免大量摄入糖分。

粗粮最常被做成糖水、粥等，因为粗粮的口感并不是很好，为了让它尝起来更好吃，人们会在烹饪时候加入糖。

如果你是要减肥的，建议烹饪时候少放糖。

可以将粗粮与大米做成饭来吃，比如做饭时放入几颗黑豆。

减肥想要吃一些粗粮，上述就是较为不错的选择，对于平常的减肥，或者清除肠道油脂，都是效果不错的，不要节食减肥，常吃粗粮就让你瘦。

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