【千问百科解读】

攀岩是一项比较有挑战性的运动，需要靠自己的力量，尤其是手指的力量一点点攀爬。

如果是想学攀岩，除了要提高身体素质，还要练习的就是指力了。

那么攀岩新手要怎么准备呢？

首先一点，也是最根本的一点，你要有一定的身体基础，以前经常运动，身体素质还可以，如果你是一个新手，没有一点身体基础，劝你还是别入门攀岩运动了，非常危险。

其次就是要进行针对性的训练了，攀岩运动可不是仅仅只靠臂力和脚力，涉及的方面很广，需要全身的肌肉和关节配合完成。

第一个就要训练指力，抓力和手腕的力量。

常用的训练器材有握力器，每天训练几次，一次时间30分钟左右。

还可以抓哑铃屈腕联系，顺便可以锻炼下臂力，五指张开，然后用力握住，反复进行，联系抓力。

简单的训练方法，而且非常有效，每天坚持，相信改变会很大的。

最后就是要科普攀岩运动的知识，一些注意事项，准备工作细节方面的东西，牢记在心，对你的帮助也会很大，减少不必要的风险，享受运动的快乐。

每个人的攀爬能力不同，应根据个人情况在具有一定的攀爬基础之后再进行指力练习，否则很容易受伤。

其次攀爬者也能够从单纯的攀爬得到指力的锻炼。

指力锻炼的最有效的办法是进行指力板悬挂训练。

指力板悬挂只有在攀岩者手指健康的状态下才能进行。

在训练时，新手或者手指有伤的攀岩者一旦感觉到异常的感觉应马上停止训练。

在进行指力板练习之前应该进行充分地热身，比如进行30分钟的简单抱石攀爬。

若是没有条件进行攀爬训练可以进行慢跑、俯卧撑等热身，以达到促进血液循环的效果。

充分的热身可以让指头、关节的负重逐渐增加，可以有效避免手指受伤。

在悬挂之前可以先用单杠或者指力板上的大点做几个引体或10~15秒悬吊，以彻底活动开手指。

在训练安排上先进行比较简单且长时间的悬挂，再进行短时间的难指点的悬挂。

每次可以进行10-15分钟这样的练习。

另外可以制定一个计划，记录每次的训练量。

这样可以控制训练难度和训练量。

指力训练进行一个周期后，可以停止进行适当休息。

手指的健康情况十分重要，为了安全，建议找专业攀岩教练训练。

从生理结构上来讲，女生的身体的灵活性、平衡能力和柔韧性都是有一定的优势的。

但是，女性的劣势也正是力量。

攀岩运动简单来说，就是支点固定攀登，要求运动员要有很大的肌力，克服体重向上攀登。

女性肌肉不够发达，糖元含量比男子少，所以在力量上女性攀岩者是有劣势的。

但也可以通过力量练习来提高。

但是，女性要玩攀岩先得考虑好几个事情：一，长期攀岩, 手上会生出老茧；二，脚趾甲和手指甲需要剪的比较短，会影响做美甲；三，长肌肉，因为攀岩中力量的运用是至关重要的。

需要注意的是，13至14岁这段时间女性的绝对力量增长最快，而直到20到23岁的时候，力量才表现出最大。

女性在训练的过程中，也需要根据年龄和身体状况安排运动。

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