【千问百科解读】

有过运动健身经验的人都知道，运动健身是一定要做拉伸练习的。

运动前拉伸可以先激活肌肉，避免运动时肌肉拉伤，运动后则是为了舒缓肌肉，避免酸痛，促进肌肉生长。

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

5、肌肉拉伸的长了可以减轻关节受的压力

无论是力量训练还是有氧运动，在运动健身开始之前都需要热身，在运动健身结束之后都需要拉伸。

拉伸一般分为：静态主动拉伸、静态被动拉伸、PNF拉伸，根据个人情况来选择。

健身也是有一定风险的，为了避免受伤和提升训练效果，健身运动前我们要充分的热身，健身运动后我们要充分的拉伸。

运动前的拉伸属于热身运动，热身的时间建议控制在5—10分钟，以感觉微微出汗为宜。

可以加快血液循环，提高身体温度；提高关节分泌滑液，降低受伤几率；告诉生理和心理同时进入到训练状态；提高神经控制肌肉的能力。

运动健身结束后要拉伸是由于运动过程中肌肉收缩需要能量，糖或脂肪分解来提供能量，这个过程会产生代谢物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代谢物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。

运动过程中血液还会更多地流向锻炼的目标肌肉，肌肉会充血，产生泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流。

运动健身完成后需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性，长期的拉伸可以让肌肉线条感更好。

压腿可以算作拉伸，但你必须清楚是在拉伸哪里的韧带，如果你想劈叉，光压腿是不够的，大腿韧带和小腿的韧带也应该拉伸。

我们常说的压腿有三种方式。

正压、侧压、后压。

压腿其实也是通过被动或主动的方式使腿部肌肉拉长，然后是肌肉放松。

拉伸涵盖的是全身肌肉，而压腿只含盖了腿部的肌肉。

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