睡觉前生气发怒,会让人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,难以入睡,影响到一天的精神气。
睡前吃太饱睡前吃的太饱,肠胃需要赶快的消化,而胃装的太满会刺激到大脑。大脑过于兴奋,人便会变得不安,也就是常说的“胃不和,则卧不安。”
睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,让人兴奋,如果睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加的兴奋,让人不容易入睡。
剧烈运动睡前剧烈活动,会让大脑控制肌肉活动神经细胞呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间内是不会平静,那么也没有快入睡。所以,睡觉前要保持身体平衡,但还是可以做轻微运动的,比如散步等。
枕头太高枕头以8-12厘米是最佳的,太低会造成落枕,流入头脑的血液太多,会造成次日头脑发涨、眼皮浮肿等。但是,要是枕头过高,会影响呼吸,容易打呼噜,长期高枕睡觉会导致颈部不舒服或是驼背情况。
安神助眠的方法花香助眠许多植物散发的香味能舒缓神经,有利于睡眠。比如:茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。
热牛奶睡前喝一杯热牛奶,也有助眠的功效。禁忌喝咖啡、绿茶等饮品,这样会让大脑神经变得异常兴奋。
隔离外界干扰很多人一听到声音或是光线照射到眼睛就无法入睡,对于这种情况可以使用隔音耳塞,阻断部分噪音,用眼罩遮挡光线。
看书或是听音乐晚上睡意不多,可以选择看看书或是听听轻音乐,尤其是看看历史书什么的,这种书比较枯燥,看个几页你就想睡觉了。
适量运动吃完晚餐后,可以做一些轻微的运动,比如慢跑或是散步、打羽毛球等,人在疲劳后更容易入睡。
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