【千问百科解读】

健身带来的有两个方面，力量和心肺功能。

健身大多时候都只是为了体型匀称，运动力强而已。

至于怎么提升性能力，可以仔细阅读下文男性延时的锻炼方法。

健身能帮助男人延时吗

大部分不可以，少部分有改善，绝大部分基本不会有什么实际提高。

绝大部分人本来不知道到底什么是“健身，锻炼”的确可以称之为健身，但是健身的内涵要远多于这个锻炼，你没事儿跑跑步，这个是炼，但是这个未必是健身，健身应该是有目的性的，有针对性的，有系统性的一整套锻炼计划，比如你党得自己体态不够优美，上身不够舒晨，你可以去针对肩膀、胸部以及腰部进行强化炼，即使最终没有练出“倒三角”的上身，你这个也宣是健身的一种。

但是你不能跟着健身房的朋友，人家撸铁你也跟着鼓捣，人家跑步你也往跑步机那挪，人家练卷腹，你也跟着练，甚至没有专业放练帮你检动作的幅度、力度、到位不到位、过火不过火，你那个就只能叫锻炼，你那个不是健身。

男性延时锻炼方法

1、半蹲站桩

通俗地说，就是蹲马步。

男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸。

两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原，稍事休息后再重复练习。

一般，每天早晚都练一下，具体次数根据个人情况而定。

2、小便固精

每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导，将此气引至会阴部，经尾闾（脊柱最末端，近肛门处），至命门，在命门处稍停一下，再沿督脉上达百会（头顶正中），守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。

便后，将憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。

3、卧式固精

睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展。

此种下行意念不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到发热为度。

4、仰卧收腹

平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。

上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量相触。

上举时呼气，还原时吸气。

每天早晚可各进行1次，每次可做二三十次。

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