【千问百科解读】

极限运动是一项违背身体本能的运动，不断挑战着运动员的神经，为了保证运动员的安全，有些注意事项是需要提前了解的，小编除了为大家带来相关的极限运动注意事项，还带来了女生适合的极限运动。

极限运动有哪些注意事项

1、改变你的训练动作

如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么你也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。

这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。

这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。

选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。

例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。

充分利用这一原则，尝试相扑深蹲(译者注：双脚站姿距离很大)而不要总是使用颈前或颈后深蹲，或者用引体向上去代替高位下拉。

2、加速

世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。

同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。

他们试着提高自己的力量产生效率。

当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。

无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。

缓慢移动重量不是力量的体现。

力量，是速度与气力的结合。

把注意力集中在加速过程中(退让训练技巧除外)会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。

这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。

3、检查你的呼吸

运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。

如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。

很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。

尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。

在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。

在进行极限努力移动重物时，你将会用到这种呼吸方式，也就是所谓的卡瓦萨呼吸法，这使我们可以更加安全的移动物体。

当然，一个力量举运动员如果缓慢的吐气，他可能就无法蹲起600磅的深蹲重量了。

4、做个热身组

一个优质的热身组可以让肌肉细胞快速的燃烧起来，同时它也可以促进血液循环，将氧气和营养物质快速的运送到肌肉细胞中。

使用训练动作进行热身也可以“预热”你的神经中枢系统。

世界上最强壮的力量举运动员通常会使用空杆进行平板卧推热身，你同样应该这么做。

一个优质的热身组可以帮助你延缓疲劳感的来临，让你可以进行更长时间的重量训练。

走入健身房选择300磅的重量进行训练的确很诱人，但是，请先确保你的心理和生理已做好充足的准备吧。

5、合理进食

如果你想增长你的力量，你需要确保在冲击健身房前进行合理的饮食。

如果你在进行力量训练前没有摄入任何形式的葡萄糖，你也许就没法发挥出你想看到的表现了。

因为，低血糖水平是击败力量最快的工具!

在训练前吃一点蛋白质和复合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。

太多的单碳水化合物会让你的血糖快速上升接着下降。

6、休息两天

有时，你无法举起你本可以举起重量的真正原因是你已经到了训练过度的边缘。

如果你连续不断地进行训练，或者像很多人一样全身循环训练结束后仅休息一天，那么，试着去休息两天吧。

没有有氧运动，没有力量训练，纯粹的休息。

如果你每周花费大量的时间在健身房中训练，但没有给身体充分的时间恢复，你的肌肉不会增长，你的卧推重量也不会提高。

即使是休息两天也未必足够。

很多力量型运动员无法承受每周大量的训练负荷，很快就会精疲力竭。

如果你发现你的训练重量已经很久没有提高了，那么你也许需要转换一下你的训练方式，例如减轻训练重量，用较轻的重量训练一周。

7、来点氮泵

氮泵产品可以增强你的力量，其原因是它可以扩张你的血管。

更宽的血管意味着会有更多的氧气运送到你的肌肉细胞中，并且也会减轻你的疲劳感。

氮泵产品也会提高你的注意力——如果你感觉力不从心，那么请来点氮泵!

8、减少你的训练总量

重量训练会让你的中枢神经系统、联结组织与肌肉承受巨大的压力。

但是你的恢复能力是有限的，所以长期以往进行强度巨大的训练终会“力竭”你的恢复系统。

将训练总量减少些。

对于健美训练来说，一个肌群进行几十组的训练太平常不过了，但是如果你想通过这种方式增长你的力量可不容易。

你可以少选择几个训练动作，并且把大要的训练量都放在你的首要训练动作中。

保证你训练的低次数，在热身组中亦是如此。

相对于进行3组10重复次数的训练，你应该进行3-5组2-5重复次数的训练。

最终，等待你的，将会是更强大的力量!

9、取消孤立训练

如果你的目标是获得更大的极限力量，那么请把孤立训练从你的训练计划中清除出去。

孤立训练会抽干你的能量恢复储备，降低你在复合训练中的表现。

如果你正在进行复合训练，那么你就已经冲击到了孤立训练中所要刺激的肌群，所以没有必要在纯力量训练计划中增加额外的孤立训练。

10、进行组间拉伸

在组间拉伸肌肉可以提高肌肉的灵活性和关节的机动性。

请进行动态拉伸而不是静态拉伸。

如果你想进行一些静态拉伸，那么就拉伸对抗肌，或者拉伸与训练肌群相反的肌群。

例如，如果你在训练你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背阔肌。

一些数据显示，静态拉伸会暂时削弱你的肌肉功能。

如果你想尽可能举起更大的重量，那么“削弱”可不是你的伙伴。

女生适合的极限运动 一 攀岩

攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。

攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。

攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

刚开始玩的小伙伴推荐先在室内的人造岩壁上学习，找一个专业的教练指导，慢慢进阶。

当技巧熟练后可再到室外练习，毕竟自然岩壁线路比较困难，攀登难度较大。

二 滑板

滑板是一项比较安全的运动，能让你感受到自由气氛。

现在很多女生都很喜欢，场地不受限制，设备也方便携带。

初学者最好戴上各种防护设备，比如头盔，护膝，护肘，护掌等。

这样能避免不必要的伤害。

同时，也不要做超过自己能力的动作，不要在不熟悉的地点作出难度较大的动作。

做各种技巧之前先查看地形，看附近是否有危险物品存在，比如碎玻璃，尖锐的栅栏顶部等，不要随身携带尖锐物。

三 冲浪

冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。

但对于女生来说不仅酷还能瘦身，真是两全其美的运动。

冲浪是以海浪为动力的极限运动，冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的海浪逐渐靠近的时候，冲浪者调整板头方向，俯卧在冲浪板上顺着海浪的方向划水，给冲浪板足够的速度使冲浪板保持在海浪的前面，当海浪推动冲浪板滑动时，冲浪者站起身体，两腿前后自然站立，两膝微屈，利用身体重心、肩膀和后腿控制冲浪板的走向。

冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感。

这就是为什么在世界上每天都会有许多人四处寻找着一处最完美的冲浪胜地，仅为完成一次与海浪的完美追逐。

四 潜水

潜水运动的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段；据科学论证，水对人体的均衡压力有助于血液循环，水下长时间的吸氧可以有效地杀死癌细胞，并抑制癌细胞的扩散。

但因为潜水的费用较高，一般人承受不了。

虽然基础培训费只有几千块左右，但相继而来的配置器材与旅费却不是人人都能消化的。

一套好的装备，普通的两、三万，高级的十几万。

如果想去好的自然海域，近的有马来西亚、泰国，远的有澳大利亚、红海等等。

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