古时候帝王上班有没有工资 帝王能够动用国库的钱吗

因为工作压力大，加上每天将近10个小时的坐姿，会对身体多方面带来压力，既然我们无法选择工作方式，那么只能对自己好一点，让运动来改善我们的身体！上班族如何幸免久坐第一个动作，颈部拉伸。

坐在椅子上，腰背保持挺直，左手拉住椅面固定，右手放在头部的左侧，轻轻向右侧用力，感受到脖子左侧的拉伸感。

同理，也可向右前方45°低头，再轻轻用力，这是拉伸脖子的左后侧。

左、右、左后、右后四个方位每个拉伸20秒。

第二个动作，腰部拉伸。

上身倾斜双手放在墙面上，两脚后退至合适的距离，双手慢慢往下移动，背部保持挺直，手臂用力推墙面，感受臀部、腰部和背部的牵拉感和延长感，同时肩部也能得到放松。

第三个动作，侧腰伸展。

坐在椅子上，，左手抬至最高处，带动身体向右侧伸展，拉开我们紧绷的腰方肌。

做5-8次换边练习。

第四个动作，坐姿臀部拉伸。

坐在椅子上，右脚踝关节抬至左腿大腿处，双手抱住右腿小腿。

上身缓慢下压，直到胸部贴近大腿处，能感受到右侧臀部明显的拉伸感，可保持30秒左右换另一边。

这个动作能让骨盆得到放松。

第五个动作，坐姿背部伸展。

坐在椅子的前三分之一处，双腿向前伸直，双手抱住小腿，身体向前向下压，短暂停留身体回正。

这个动作能感受到背部的伸展，延展脊柱缓解背痛。

上班族改善久坐危害的方法1、桥式：拉伸腰椎胸椎双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。

2、坐山式后弯：拉伸胸椎双腿伸直并拢回勾；双手在身后30厘米撑地；与肩同宽，指尖朝后；抬头看上方；保持5-10次呼吸。

3、牛面式：拉伸肩膀金刚坐，右手从上往后来到中背部；左手从下往上来到中背部；双手抓牢，看前方；保持5-10次呼吸。

4、卧英雄式：拉伸大腿前侧金刚坐，小腿分开在大腿两侧；慢慢往后躺下去，双手上举；保持5-10次呼吸。

5、金刚坐后弯：打开胸腔金刚坐，双手在后方撑地；与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；保持5-10次呼吸。

6、单侧后弯：拉伸身体前侧一膝盖着地，一腿往侧面伸直；左手来到脚跟，右手往上打开；保持5-10次呼吸。

7、半骆驼式：为完全骆驼式准备双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。

8、骆驼式双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；看上方，保持5-10次呼吸。

本文将详细介绍学校行政办公、教学管理及后勤服务等不同部门的作息时间，同时延伸说明校园周边交通、生活配套等实用信息，帮助您更好地规划到校行程。

行政办公与教学管理时间学校行政管理部门实行标准工作日制度，每周一至周五上午8:30-12:00，下午14:00-17:30为正式办公时间。

其中教务处、学生处在每学期开学季会延长服务时间至18:30，方便学生办理注册手续。

需要特别注意的是，寒暑假期间行政值班时间调整为9:00-16:00，建议提前通过学校官网查询具体值班安排。

教学区域开放时间更具弹性，实训楼和教学楼每日6:30-22:00开放，旅游专业实训基地如酒店模拟教室、导游3D实训室等特殊场所需提前预约使用。

图书馆开放时间为8:00-21:00，周末及节假日照常开放，考试周会延长至22:00闭馆。

后勤服务与校园设施时间学生食堂采取错峰供餐制度：早餐6:30-8:30，午餐11:00-13:00，晚餐17:00-19:00。

校园超市营业时间为7:00-22:30，医务室24小时有人值守，校内有应急电话可直接联系值班医生。

学生宿舍实行门禁管理，周日至周四23:00关门，周五周六及节假日延长至23:30。

运动场馆开放时间分季节调整：夏季（5-9月）田径场5:30-22:00开放，室内体育馆8:00-21:00；冬季开放时间相应缩短30分钟。

学校标志性建筑旅游文化体验馆每周二至周日9:00-17:00对外开放，周一闭馆维护。

招生咨询与校企合作时间招生就业处工作时间为工作日8:30-17:30，中午12:00-14:00有专人值班。

每年3-7月招生旺季，周末也安排有老师值班接待咨询。

校企合作办公室实行预约制服务，企业来访需提前1-3个工作日预约。

需要了解具体招生政策或合作事宜，可通过本页在线咨询窗口获取学校官方联系方式。

特别提醒：学校在五一、国庆等长假后会调整上班时间，通常假期后首个工作日会提前1小时上班进行工作部署。

建议关注学校微信公众号获取最新通知，避免错过重要事务办理时间。

校园周边交通与生活指南学校位于成都市双流区，地铁5号线骑龙站步行约10分钟可达。

周边公交线路丰富，806路、S08路等6条公交线路途经校门。

校门口共享单车停放点全天候开放，最近的社会停车场位于正门对面，收费标准为5元/小时，30元封顶。

生活配套方面，校门右侧200米有24小时便利店和药房，1公里范围内有3家大型超市。

最近的银行网点是中国工商银行双流支行，营业时间9:00-17:00。

对于需要住宿的家长，推荐学校合作酒店，凭录取通知书可享受协议价。

校园安全与应急服务保卫处实行24小时值班制，校园110报警电话全天畅通。

主要出入口设有智能门禁系统，访客需在门卫处登记身份证件。

校内每栋建筑均配备AED急救设备，医务室配备3名全职医师，处理突发情况时可联动附近三甲医院绿色通道。

遇到教务问题可联系各院系办公室，后勤问题可登录校园一站式服务平台在线报修。

学校每学期会组织消防演练和应急疏散培训，新生入学时都会收到包含各类紧急联系方式的校园安全手册。

作为国家级重点中等职业学校，四川省旅游学校通过科学的作息安排和完备的服务体系，为师生创造了良好的学习工作环境。

建议来访者提前规划行程，合理利用各类校园资源，如有任何疑问欢迎通过官方渠道咨询。