玄学提醒：恢复纯阳之体，百病不侵的秘诀！

一个人精足，自然神旺，表现为记忆力强，思维能力好，分析判断能力、专注力、想象力都发达，求知欲旺盛。

从事脑力工作不疲不累，具备持久性和耐力，同时心态清朗乐观，安宁祥和。

此外，精足还能滋润濡养人体各脏腑，也能促进身体造血功能活跃。

当然，如果长期损伤身体，导致精不足，就会有各种各样的症状出现。

食欲欠佳，喜欢刺激性食品。

心神不能宁定，思考及运算能力下降，容易疲劳。

脾气变坏，容易激动。

精神出现相应问题。

一个人如果不好好养生，老处在一种过度消耗自己元气的状态，身体自然而然就变弱了。

损伤身体的方式有很多，针对现代人普遍存在的问题，总结损伤元气的三大主要方式为：

最直接的方式：邪淫；

最快速的方式：熬夜；

最剧烈的方式：真动怒。

上面的三条只要占了一条，而且经常犯的话，元气就会大幅度降低。

百病丛生，到时候悔之晚矣。

要想改变这样的状态，首先得恢复内心光明。

其实，我们每个人来到人世间的最初阶段是没有疾病的（特殊先天疾病除外），也就是所谓的婴儿状态，古人称之为“纯阳之体”，为什么叫做纯阳呢？

小孩子的身体一派阳气充足的表现：哭叫一整天嗓子都不会哑，这说明元气足；而我们大人讲话一小时就感到口干舌燥，嗓子冒烟了。

一、节制欲望，让肾气充足。

婴儿没有任何欲望的情况下阴器会勃起，小孩子在早晨醒来的时候也会出现这种表现，这是肾气充足。

二、要让心，生欢喜。

小孩子一天平均笑170次，发自内心的喜悦，而成年人一天平均笑7次，有的时候还是皮笑肉不笑，甚至有的人一年也没有发自内心的喜悦过几次。

喜悦是一种体内阳气充足的外在表现，内心的喜悦可以制造出很多有益身心健康的化学物质，如内啡肽、免疫因子等，可以提高机体的免疫力和恢复能力。

三、内心温暖，乐于助人就能产生阳气。

一个人发自内心的喜悦可以感染别人，给人感觉很阳光，手脚温暖而乐于助人，这都是阳气充足的外在表现；

相反，内心冰冷，没有怜悯心甚至总是阻碍别人的人，往往手脚就比较凉，阳气就比较少。

四、提升温度，让手脚温暖。

小孩子的一个典型特点是不怕冷，全身就像一个小火炉一样，无论冬天多么大的雪，出去玩起雪来根本不在乎冰雪的温度。

阳气足的人，做事情不知疲倦，小儿是纯阳之体，精力体力充足，可以连续玩上一整天都不会感到疲劳，而陪同玩耍的大人往往就顶不住了。

内心光明清净，外在自然元气充沛，阳气充足，体力精力充足；内心阴暗潮湿、贪婪愚痴，外在自然晦暗无华，阴气十足，别人不喜欢接近。

五、睡眠是养阳的最好方法。

需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。

夜晚睡觉是敛藏阳气，让阳气休息，至早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。

睡子午觉，即保证每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）的睡眠时间。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。

子时在一天中阴气最盛，这时睡眠质量最好，最能养阴。

而午时阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。

睡子午觉要遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。

睡前应减少刷手机、玩电脑等兴奋活动，尽量在晚上11点前入睡，同时中午也要小憩15-25分钟。

六、多运动，动能生阳。

比如，太极拳，八段锦、站桩、打坐、还有就是呼吸吐纳行气之术在古代修行中是非常重要。

锻炼锻炼身体，做做运动，将自己融入到大自然中去。

可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢，所以老少均可。

七、恢复成纯阳之体，从内心开始。

真修行人，一定要阳气很足，阳气很足时，才能乐观。

有的人，很悲观，是因为阳气衰了，阴气重，阴气重呢，就容易着魔，这就是业障现前。

所以我们要好好做功德，回向给冤亲债主，同时，也要多多诵《金刚经》《心经》，清净三业，增长智慧 ，明心见性。

劳逸结合，不要过度劳累。

如果过度劳累，将自己累到了，也会导致阳气外泄。

看后记得留下一句当下的感受、一句评语或一个祝福，同积善之家一起互动起来，让我们的能量越来越强！

蛋白质就是生命！年龄大了要多吃5样，补充蛋白质，手脚有力气

人上了年纪，身体会慢慢发生变化，有些变化平时不太容易察觉，却会影响日常生活。

比如走路没有以前轻快了，提东西容易累，从椅子上站起来需要扶一下，甚至买菜走一段路就觉得腿脚发软。

这些表现不一定都是缺少蛋白质引起的，但如果长期吃得少、吃得单一，身体确实可能缺乏维持肌肉所需的营养。

蛋白质是人体必需的营养素，参与肌肉、皮肤和其他组织的构成，也与免疫功能和组织修复有关。

年龄增长后，肌肉量和肌肉力量可能逐渐下降，如果又吃得少、活动不足，身体机能就更容易受到影响。

因此，老年人的饮食不能只追求吃得清淡、吃得少，还得考虑营养够不够。

尤其是平时胃口不太好、牙口不佳，或者总觉得肉类难嚼的人，更应该留意蛋白质是否摄入充足。

首先，鸡蛋是比较方便的选择。

鸡蛋含有优质蛋白质，也提供维生素B12等营养成分，制作简单，蒸蛋、煮蛋、蛋花汤都比较适合日常饮食。

一般来说，一个中等大小的鸡蛋含有约6克蛋白质，具体数值会随鸡蛋大小有所变化。

对于牙口不好的人，蒸蛋通常比煎得比较硬的鸡蛋更容易入口。

鸡蛋也不需要只在早餐吃，午餐或晚餐都可以合理安排。

需要注意的是，鸡蛋虽然营养丰富，却不能承担一天全部的蛋白质需求。

平时还要搭配奶类、鱼肉、豆制品等食物，才能让营养来源更丰富。

至于每天吃几个，应结合整体饮食、血脂情况和医生建议来决定，不必因为担心胆固醇就完全不吃，也不宜认为越多越好。

对大多数老年人来说，把鸡蛋作为日常蛋白质来源之一，比长期只吃粥和咸菜更有利于营养均衡。

其次，牛奶以及其他奶制品也值得安排。

牛奶除了含有蛋白质，还能提供钙，对维持骨骼健康有帮助。

随着年龄增长，一些人会出现骨量下降的问题，如果饮食中的蛋白质和钙长期不足，就更需要注意调整。

普通牛奶、低脂牛奶、无乳糖牛奶都可以根据个人情况选择。

喝牛奶容易腹胀、腹泻的人，可以尝试少量饮用，或者选择无乳糖牛奶、酸奶。

酸奶的口感比较柔和，但购买时要留意配料表，尽量选择添加糖较少的产品。

还有一点容易被忽略，奶茶、奶味饮料并不能直接当成牛奶的替代品，因为其中的奶成分和营养含量可能差别很大。

如果平时很少喝奶，可以从每天一小杯开始，再根据消化情况逐步调整。

但对于需要限制液体摄入，或患有特定肾脏疾病的人，奶类的摄入量仍应听从医生或营养师的建议。

然后是鱼肉。

鱼肉通常比较容易嚼碎，蛋白质含量也不错，部分鱼类还含有对心血管健康有益的Omega-3脂肪酸。

老年人不必只盯着猪肉和牛肉，适当用鱼替换部分红肉，可以让饮食更加多样。

清蒸鱼、炖鱼汤或少油煎鱼都是常见做法，关键是避免为了追求口味而放太多盐、油和酱料。

鱼汤味道鲜美，但蛋白质主要还是存在鱼肉中，不能只喝汤就认为补足了营养。

吃鱼时也要留意鱼刺，吞咽功能不太好的人应选择刺少的鱼，并仔细处理。

对于食欲不佳的人，把鱼肉切碎后放进粥、面条或蒸蛋中，也比较方便进食。

鱼类不需要顿顿吃，但每周有规律地安排几次，能帮助丰富蛋白质来源。

再者，豆腐、豆干、无糖豆浆等豆制品，也是日常补充蛋白质的实用选择。

豆制品来源于大豆，能提供植物蛋白，其中豆腐口感软，适合牙口不好的老年人。

与肥肉、腊肉相比，清淡烹调的豆制品通常更容易控制饱和脂肪和盐的摄入。

豆腐可以炖菜、煮汤，也可以与鸡蛋、鱼肉搭配，没必要总是做成油炸豆腐或重口味的麻辣菜。

豆浆则要选择正规产品，自己制作时务必充分煮熟，避免饮用未煮熟的豆浆。

需要提醒的是，植物蛋白并不比动物蛋白差到不能吃，关键在于总量是否够、饮食是否均衡。

对于平时不爱吃肉的人，豆制品可以成为重要的蛋白质来源。

不过，慢性肾病患者可能需要根据肾功能、血钾和其他检查结果调整蛋白质及矿物质摄入，不能简单照搬普通人的饮食建议。

最后，瘦牛肉也可以适当安排。

牛肉含有蛋白质、铁和维生素B12，能够为身体提供多种营养。

部分老年人容易出现贫血或食量减少的情况，合理搭配瘦肉有一定帮助，但贫血原因很多，不能只靠吃牛肉解决。

牛肉纤维相对紧实，牙口不好的人可以选择炖得软烂的牛肉，或者剁碎后做成肉末。

相比肥牛、加工肉肠和腊牛肉，优先选择新鲜瘦牛肉，通常更容易控制脂肪和盐的摄入。

烹调时少放盐，尽量避免经常烧烤、油炸或使用大量酱料。

牛肉也不是越多越好，鸡蛋、鱼和豆制品都能提供蛋白质，没有必要每顿都吃一大块肉。

真正重要的是食物搭配，而不是单独依赖某一种食物。

那么，年龄大了到底需要吃多少蛋白质？一些针对健康老年人的营养共识建议，每天蛋白质摄入量可考虑达到每公斤体重约1.0至1.2克，但具体目标要根据身体状况、活动水平和疾病情况调整。

例如，体重60公斤的健康老年人，按这一范围估算，每天约需60至72克蛋白质。

这里说的是一天所有食物中的蛋白质总量，并不是要吃下60至72克肉。

鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品、瘦肉以及其他食物都能贡献一部分。

这个范围也不是所有人的统一处方，特别是患有慢性肾病、肝病或其他需要特殊饮食管理的人，应该先咨询医生。

此外，光吃够蛋白质还不够。

肌肉要维持力量，还需要适当活动和足够的总热量。

如果每天吃得很少，又几乎不活动，即使刻意增加蛋白质，也未必能达到理想效果。

身体条件允许时，可以进行散步、坐站练习或简单的抗阻训练，开始前根据平衡能力和基础疾病选择适合的强度。

若近期出现明显消瘦、持续乏力、食欲下降或走路能力突然变差，应及时就医，排查贫血、感染、甲状腺问题或其他疾病，而不是只想着多吃肉。

吃得合适、动得适当，比盲目买蛋白粉或保健品更值得坚持。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生 关于您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： [1]吴德清.高龄老人饮食与其健康的关系研究 , 中国人口科学, 2001-12-30

阳气是是靠养的，不是靠补的...

《黄帝内经》说： “阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰” ， 所以 养护阳气是养生治病之本，当阳气不足时，怕冷、鼻炎、胃痛等病症都会找上身来！ 阳气不足，易患6种小病痛 1.手脚冰凉 阳虚则生外寒，阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。

天一冷，手脚就像冰块一样，睡一晚都捂不热，只有泡脚后马上睡觉才能暖和起来。

这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。

虚得越厉害 ，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

不过有一种冷需要和阳虚的冷区别开来，就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。

造成这种情况的原因通常不是虚了，而是堵了。

往往是由于肝气不顺畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢。

此时需要行气活血，而不是补益阳气。

2.怕寒怕冷还怕风 阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。

这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的，穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。

头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37度多就很难受了，吃退烧药也不好退。

气虚也会怕冷怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、补气效果更好。

3.频繁的感冒咳嗽 《黄帝内经》中有句话说：“邪风之至，急如风雨”。

意思是说四时不正之气侵犯人体的时候，如风雨般迅速，让人防不胜防。

阳气足的人就算病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。

因为疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。

4.过敏性鼻炎 过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。

症状表现为每天早晨起来，接连不断地打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后随时打喷嚏。

更尴尬的是，不感冒也有大量清水样鼻涕，有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。

从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是空调的过度使用。

5.胃寒、胃痛、腹泻 有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。

这就是阳虚、脾阳不足引起的。

脾胃是人体后天之本，是五脏的后勤部，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚。

所以大家平时不要贪凉，不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物，也不要随意乱用抗生素，这都会损伤阳气。

6.夜尿多、睡眠不好 有的人晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。

这是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

“补阳”要先“护阳” 阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。

因此，补益阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。

如果不改变生活方式，一边补一边耗，不会有好的疗效。

不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的补！ 1.熬夜，总是超过晚上11点才睡觉； 2. 冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉； 3. 习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙； 4. 过度节食，营养不良； 5. 长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活； 6. 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等； 7.长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度； 8. 大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。

驱寒补阳，身暖气强 寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。

驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。

1. 晒太阳 晒太阳可以说是最好的补药，可壮人阳气，因此大人小儿都要常晒太阳。

寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。

而且大家在晒太阳时可以配合上深呼吸，因为胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气，从而更好地补充肝阳、疏泄肝气。

关注公众号打坐站桩 另外，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟还能保证皮肤合成充足的维生素D，有助于预防骨质疏松。

2. 泡脚 脚是离心脏最远的地方，秋冬时很容易出现脚部冰凉的情况。

而泡脚则可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。

同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

在洗脚水中加入一些陈皮或是生姜，连泡一两周，排寒祛湿的功效更好。

但是泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。

另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

3. 生姜红糖水 “生姜+红糖”是一个暖身的绝配。

生姜是味辛性温的食物，长于发散风寒，具有温肺止渴的功能；而红糖性质干温，入肝和脾胃经，能起到补中益气和活血的作用，两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。

【做法】 姜洗净切碎（去不去皮皆可），置入锅中，放入适量的水与红糖一起煮。

先用猛火烧开，然后再用慢火煲半小时左右。

煮好后趁热喝即可。