午睡趴着睡对身体伤害大 午睡的正确打开方式你get了吗

【千问解读】

对于很多上班族，每天工作繁忙压力大，上午太累导致下午精神状况不好也就影响工作效率，因此，午睡最重要了，不仅能让提高下午的工作效率，对身体各方面的好处也很多。

那么，午睡趴着睡觉好吗？午睡多久最适合呢？

午觉趴着睡觉对身体各方面的伤害都很大，就以下这5点，很值得大家重视：

1、影响视力：午睡喜欢趴着睡觉，长期下来很容易 导致眼球受到压迫，从而影响视力。

午睡长时间趴着睡觉，容易出现暂时性的视力模糊，长期下来也就造成眼压过高，眼球胀大等不良现象，还会增加青光眼的发病几率。

2、影响消化：一般午觉都会吃完午饭后睡觉，如果吃完饭后立马趴着睡觉，胃部的消化功能也就受到影响，容易引发胃胀从而降低消化能力，影响营养的吸收，严重下来还会导致胃炎的诱发。

3、影响呼吸：因为身体弯曲度增加，自然导致呼吸不通畅，呼吸受到影响体内洋气供给不充足，对于女性而言胸部受到压迫容易诱发乳房疾病等。

4、引发颈椎病：午觉趴在桌子上导致颈部前倾，和脊椎的生理弯曲相反，长期下来容易导致脊椎变形，还会影响颈部腰部肌肉疲劳，从而应该脊椎疾病。

5、加重脑部缺血：人体入睡后心率会逐渐减慢，身体各方面的组织血液也会相对减慢，所以流入大脑的血液也就减少，从而午觉趴着睡觉很容易加重脑部缺血，也就容易引发头晕、耳鸣。

腿软脚麻等不良症状。

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭就睡觉对身体吸收和消化的影响很大，同时也会影响午睡质量，建议午餐后15分钟左右在午觉，以免出现不良症状。

2、不要趴着睡觉

午觉趴在桌子上睡觉不可取，这对脸部、眼部以及大脑等各方面的危害很大，同时也会导致手臂血液循环不畅引起发麻酸痛。

3、注意保暖

午睡一定要注意 保暖，尤其是冬季很容易着凉引起感冒，因此人体睡觉后肌肉松弛，毛细血管处于扩张状况，很容易引发伤风感冒。

4、睡醒后不要立即起身

任何适合，睡觉起来都不要立即起身，先缓缓在慢慢坐起提神，或者可以做些轻度的伸展运动活动活动，对缓解肌肉紧张很有帮助。

5、睡醒后喝杯水

起来后工作前，最好可以先喝杯水，这样不仅能缓解血液的浓稠度，帮助促进血液忙，还能提高精神状况，整个人也就更有精神。

6分钟：记忆力增强

午睡6分钟能帮助提高记忆力，虽然睡觉的时间很短但足够大脑将记忆变成长期记忆，也能利用短时间让大脑得到休息。

20-30分钟：最佳午觉时间

午睡半小时不仅能提高工作效率，同时也能让头脑的灵敏度提高，还能帮助保护心脏，减缓压力。

40-45分钟：给大脑充电

如果前一个晚上没有睡好，导致白天工作精神状况不好，那么当天午觉40分钟后，能让你精神提高，大脑得到充足的休息，整个人也就精神起来。

90分钟：修复身体

当然，如果你有足够的时间，那么一个半小时的午觉时间可以说是很完整的睡眠周期，整个人进入深度的睡眠状态，对身体是一次很好的修复。

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