夏天多吃养血3宝补气血延缓衰老
这其中，有一部分原因可能与气血不足有关。
气血不足是中医学中常见的概念，指的是人体内的气和血不足，无法滋养全身，导致身体出现各种不适。
不过，别慌！在这个季节里，我们可以通过饮食来调理身体，补充气血，延缓衰老，焕发青春活力。
接下来，就让我们一起探寻夏天里的养血3宝，让你轻松补气血，显
【千问解读】
夏日炎炎，阳光炙热，人们往往容易感到疲倦乏力，精神不振。
这其中，有一部分原因可能与气血不足有关。
气血不足是中医学中常见的概念，指的是人体内的气和血不足，无法滋养全身，导致身体出现各种不适。
不过，别慌！在这个季节里，我们可以通过饮食来调理身体，补充气血，延缓衰老，焕发青春活力。
接下来，就让我们一起探寻夏天里的“养血3宝”，让你轻松补气血，显年轻！
一、为什么夏天更容易气血不足
中医有个说法叫“血汗同源”，血液和汗液同宗同源。
汗为心之液，流太多汗会损伤阴血，耗损心气。
夏季炎热，毛孔张开，气虚的人容易流汗，气也会随之外溢。
所以，夏季是个耗气血的季节，即使不运动也会比平时消耗更多，这就叫“一夏无病三分虚” 。
如果你本来身体底子就差，平时气血不足，到了夏季就更容易觉得虚和累，也更难熬些。
二、夏天养血三宝
1、红枣：补气养血的首选佳品
红枣被誉为“百果之王”，其营养价值极高，具有补气养血、安神定志、健脾益胃等功效。
据《本草纲目》记载：“枣为脾之果，脾病宜食之。
”现代医学研究也证实，红枣中含有丰富的维生素C、铁、钙等矿物质，以及多种氨基酸和生物碱，对于改善贫血、增强免疫力、延缓衰老等方面具有显著作用。
在夏天，我们可以将红枣与枸杞、桂圆等食材一起炖煮成汤品，既能滋补身体，又能消暑解渴。
此外，红枣还可以用来煮粥、炖肉等，口感香甜，营养丰富。
每天适量食用红枣，有助于补充气血，让你在炎炎夏日里依然精神焕发。
2、猪肝：补血佳品，营养丰富
猪肝是补血佳品，其含有丰富的铁元素，是合成血红蛋白的重要原料。
据最新数据显示，每100克猪肝中含有约25毫克的铁，是牛肉的近两倍。
此外，猪肝还富含维生素A、维生素B2、维生素C等多种营养成分，对于改善贫血、保护视力、增强免疫力等方面具有显著作用。
在夏天，我们可以将猪肝切成薄片，与青椒、洋葱等蔬菜一起炒制，既美味可口，又能补充气血。
不过需要注意的是，猪肝属于高脂肪食物，过量食用可能导致胆固醇升高，因此建议每周食用1-2次为宜。
3、黑芝麻：滋补肝肾，养血润燥
黑芝麻是一种营养丰富的食材，具有滋补肝肾、养血润燥、乌发养颜等功效。
据《本草纲目》记载：“黑芝麻能补五内，益气力，长肌肉，填髓脑。
”现代医学研究也证实，黑芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，对于改善贫血、增强记忆力、延缓衰老等方面具有显著作用。
在夏天，我们可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或豆浆中饮用，既方便又营养。
此外，黑芝麻还可以用来煮粥、做糕点等，口感香浓，营养丰富。
每天适量食用黑芝麻，有助于补充气血，让你在炎炎夏日里依然容光焕发。
温馨提示：除了以上三种食材外，夏天还有许多其他具有补血功效的食物，如菠菜、桂圆、红糖等，我们可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的食材进行食用。
同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，也是保持气血充足的重要因素。
10种食物可以提高免疫力
下面，小编就为大家推荐10种帮助提高免疫力的食物。
繁重的工作，生活的压力，不处于良好的状态的生活习惯等因素导致现代很多人免疫力下降，容易生病。
那么，提高免疫力已是刻不容缓。
而增强身体的免疫力，最主要的是保证营养均衡，吃得处于良好的状态。
下面小编给你介绍秋季10种保养食物，帮助你提高免疫力，打造百毒难侵之身。
1.低脂酸奶当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种奶制品都是营养宝藏!奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。
这些元素是对抗骨质疏松症的关键。
营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。
低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。
每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。
酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。
另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦!大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又处于良好的状态的零食了!2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可医治感冒与流感等疾病。
另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。
3.接骨木最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。
接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。
对于免疫能力的提升非常有帮助。
4.白蘑菇蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。
另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的处于良好的状态发挥。
白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。
5.香蕉香蕉含有物种碱，有助于振奋精神和提高信心。
另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑创造血清素，从而减少忧郁。
保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。
6.蓝莓研究表明，蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。
蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。
另外，它还可起到防止尿管感染的作用。
每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。
7.牡蛎因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。
而锌有抗病毒的作用，目前已经发现，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口愈合。
所以，吃些牡蛎来提高免疫力吧!8.深水鱼深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以对抗疾病，协助减低血内脂肪量，同时也可以预防与心脏病有关的血凝。
这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等，可以在家中烤熟或煮熟来品尝，鲜美又营养。
9.西兰花西兰花是提升免疫力的基本要素。
在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。
同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。
而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!10.红薯红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。
对于免疫力的增强作用不言而喻，当然，也可以对抗衰老，保持皮肤的光泽，，含有钙质就可以增强骨骼，而含铁就能够起到补血的作用。
另外，红薯里的纤维有助于促进消化道的处于良好的状态。
而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。
小编提示：要想提高自身免疫力，首先要保证全面均衡适量营养。
而秋季可以多吃以上小编介绍的10种提高免疫力的食物。
同时，还要坚持运动锻炼，戒烟限酒，学会适度减压，放松心情，保证处于良好的状态、良好的心境。
预防心脑血管疾病 老人得多吃这些菌类
食用菌除了味道独特，营养价值也非常高。
对老年人而言，常吃菌类食物可以有效的预防动脉硬化，保护心脑血管。
下面39饮食编辑就来为大家总结一下我们常见的菌类食物，以及它们的保养功效。
1. 香菇香菇中的香菇素可以有效降低有害胆固醇，对心血管系统有非常好的保护作用，还能有效防止老年人动脉粥样硬化。
干香菇适合炖菜，这样可以使纤维软化彻底，有利于口感。
香菇的保养功效中，菌帽大于茎部。
因此浸泡时最好用20℃～35℃的温水，做菜时把泡发香菇的水也倒进锅里，这样做才不会损失香菇的营养成分。
2. 平菇平菇价格不贵也比较常见，，其质地肥厚、嫩滑可口。
平菇虽然对老年人来说没有明显的保护血管的作用，但其具有驱风散寒、舒筋活络的功效，对手足麻木、腰腿疼痛、筋络不适等症有一定医治效果，因此它也特别适合老年人食用。
另外，平菇还能帮助调理更年期综合症。
3. 黑木耳黑木耳也是菌类家族成员，而且它还是有名的“血管清道夫”，黑木耳能有效降低人体内血小板的凝集性，可以防止血栓形成，降低血脂和胆固醇，延缓动脉粥样硬化，对防治冠心病与中风十分有益。
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4. 杏鲍菇杏鲍菇肉质肥厚，其含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、以及钙、铜、镁、锌等矿物质，可以起到软化血管和保护血管的作用。
烹饪杏鲍菇的方法多样，可以选用炒、烩、烧、炖等，还可以做凉拌菜。
