八类食物可以提升新陈代谢

作者：小菜更新时间：2024-03-03 点击数：

简介：八类食物可以提升新陈代谢一、豆类：具有促进新陈代谢的功效 1、常喝的豆浆。

2、适合女生的豆浆豆花。

我们可以把糖水改成豆浆，当然不是所有地方都可以买到豆花，这时候可以选择黄豆、黑豆代替，再用豆浆代替糖水。

3、彩色豆浆。

利用如煮熟的甜菜根放在豆浆里打一打，豆浆就会变成紫色;混

【千问解读】

八类食物可以提升新陈代谢

一、豆类：具有促进新陈代谢的功效

1、常喝的豆浆。

2、适合女生的豆浆豆花。

我们可以把糖水改成豆浆，当然不是所有地方都可以买到豆花，这时候可以选择黄豆、黑豆代替，再用豆浆代替糖水。

3、彩色豆浆。

利用如煮熟的甜菜根放在豆浆里打一打，豆浆就会变成紫色;混合南瓜就会变成黄色。

除了促进代谢还能有解毒的功效。

南瓜可以让一些代谢症候群的人血糖更加正常，血糖正常了长胖的机会就降低了;而甜菜根可以排出肝脏的毒素，当毒素排除体外后，就比较不容易发胖。

要研究发现，如果我们日常饮食中经常加入黄豆，长期以往我们的腰围会变小。

韩国人甚至认为如果经常吃豆瓣酱，可以减少体内的内脏脂肪，达到减肥效果。

豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。

而黑豆又比黄豆好，因为黑豆具有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。

双黑米豆浆

二、大蒜：加快人体代谢

1、蒜泥蚵。

先把大蒜切碎之后爆香，再加上酱料，放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。

2、大蒜鸡。

大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。

3、鱿鱼蒜。

鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。

鱿鱼热量很低，大蒜也有杀菌的功效，对身体很有好处。

虽然大蒜味道确实不怎么好，但是却很健康，能促进我们的新陈代谢。

吃的时候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来，拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。

很多人直接把整个大蒜拿去炸，其实这样是没有营养的。

平时到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥，可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒，好处多多。

吃完大蒜后的味道浓烈，这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。

金香大蒜

三、十字花科蔬菜

1、花椰菜炒菇

2、雪菜百页

3、鳗鱼汤。

鳗鱼本身对皮肤很好，吃了很不怕胖。

吃鳗鱼的时候可以加大白菜，因为大白菜本身也有膳食纤维。

所谓十字花科就是含氢化合物：异硫氰酸盐的蔬菜，异硫氰酸盐能帮助我们肝脏做更好的排毒，当我们肝脏毒素减少之后，瘦身效果更明显。

有时候人就是因为体内毒素太多才容易长胖，所以把毒素清干净之后，人自然就瘦了。

抗癌效果也很好。

在减重过程中多吃蔬菜热量低，让你能多吃饱腹。

干煸孜然菜花

四、全谷根茎类

1、肉丝炒糙米蛋炒饭

吃冷饭反而更能减肥，因为冷掉的炒饭会产生抗性淀粉，让人更加容易瘦。

另外用糙米做炒饭其实也有很多好处。

如果一个人情绪总是比较忧郁的话，可以多吃糙米，因为糙米里面含有能让我们心情更加愉悦的成分。

2、荞麦面

3、裸麦坚果面包。

里面含有大量坚果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。

全谷根茎类主要是因为它具有较低的GI值，像在挑选荞麦面的时候尽量选择荞麦粉含量比较多的，因为荞麦面其实是荞麦粉混合面粉一起打出来的。

炒荞麦鱼

五、咖啡/茶

1、黑咖啡。

咖啡又分成浅烘焙和重烘焙，想要减重，当然是要选择轻烘焙的，因为浅烘焙里面才有咖啡绿原酸这种可以帮助我们减肥的成分。

市面上销售的一些三合一咖啡，大多数是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建议大家不要去买，不瘦反而会更胖。

2、抹茶和菓子

外面是一层薄薄的抹茶，里面有一点点麻糬，再里面是饱满的红豆。

茶里面含有茶多酚成分可以帮助脂肪燃烧。

如果要吃甜点最好吃一些含有抹茶的甜点会比较安全一点。

山药绿茶糕

六、辣椒

1、咖哩虾。

吃带有香辛料的食物可以促进新陈代谢，吃的时候还会出汗。

2、辣椒饼。

每天吃一点点，辣椒可以促进脂肪代谢。

辣椒可以增加25%的人体基础代谢率，所以在吃美食的时候可以选择一些稍微有点辣的美食，或者另外自己加一点香辛料。

不过如果肠胃不好或者有便秘问题的话就不能吃过多的辣椒。

七、海带/海苔/海藻

海带卷、海苔沙拉

海藻类具有丰富膳食纤维和碘元素，能帮助我们分泌甲状腺素，提高代谢。

如果有甲亢的话就不能吃了。

凉拌海带丝

八、海鲜

凉拌章鱼、蛤蜊、蟹脚肉

像蛤蜊本身可以利尿，把身体多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身体多余的水分排出，并且热量很低。

其实在减重过程中，海鲜可以作为我们蛋白质的主要来源。

如果用海鲜代替红肉，减重效果甚至可以加倍。

辣炒蛤蜊

2025云南355分能上的大学有哪些？附可以报考院校名单

云南355分可以上的大学有湖北城市建设职业技术学院、广西水利电力职业技术学院、云南特殊教育职业学院、西南财经大学天府学院、江汉艺术职业学院、安徽粮食工程职业学院等，在选择大学时，考生和家长需要综合考虑学校的地理位置、专业设置、教学质量、就业前景以及个人兴趣等因素。

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