轻松补够膳食纤维

近日,美国读者文摘网提醒读者,每天应该摄入25~30克膳食纤维,并推荐了一些简单易行的补充方法。
备点高膳食纤维零食。
饥肠辘辘时,膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食。
蔬菜不可少。
经
【千问解读】
轻松补够膳食纤维
作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知。
近日,美国“读者文摘”网提醒读者,每天应该摄入25~30克膳食纤维,并推荐了一些简单易行的补充方法。
备点高膳食纤维零食。
饥肠辘辘时,膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食。
蔬菜不可少。
经常食用西红柿、红薯等蔬菜,不仅能补充膳食纤维,也可帮助控制热量。
胡萝卜配西兰花也能补充膳食纤维,可以当菜肴,也可做空腹时充饥的粮食,同时还能提供大量维生素和矿物质。
早餐吃全麦食品。
全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择。
但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐。
因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量,也要看颜色(颜色略深为宜)、摸手感(不过于松软)。
每天都要吃豆。
豆类富含膳食纤维,如120克黑豆中就含有15克膳食纤维,可以用来磨豆浆,或者煮熟后与蔬菜凉拌。
除此之外,芸豆和鹰嘴豆也是很好的选择,30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维,它们可以用来炖汤、熬粥,或煮熟后拌沙拉。
每天一个苹果。
“每天一苹果,医生远离我”。
耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结,更具有科学依据。
苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生饱腹感,减缓消化速度,有助控制血糖和血脂。
每周自制酸奶沙拉。
将酸奶、全麦麦片、一茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用,不但味美,还能提供大量的膳食纤维。
曹魏尚书卫觊之子,轻松干掉邓艾、钟会及姜维,却被一丑女玩死
公元263年,派遣钟会、邓艾、等分东、中、西三路进攻汉中,蜀汉大将率兵将钟会阻挡在剑阁,而邓艾则率精兵偷度阴平,直达蜀汉都城成都,后主刘阿斗经过短暂的思考,遂出城投降,这也标志着蜀汉的灭亡。
此次伐蜀之战中,钟会和邓艾功不可没。
而姜维听说皇帝阿斗那么快就投降了,自己差点气吐血,为恢复蜀汉之政权,姜维就假意投降于钟会。
客观来说,邓艾、钟会和姜维,都是此时不可获得的人才,可谓是智勇双全。
令人意外的是,如此聪明的三个人,却被同一人所杀,能轻松干掉三位猛将的人是谁呢? 卫瓘,三国时期曹魏将领,西晋时重臣、书法家。
曹魏尚书卫觊之子。
出身于官宦世家的卫瓘,因深厚的家庭背景,很早就踏入了仕途,历尚书郎、散骑常侍、侍中、廷尉等职。
在尔虞我诈的官场中,卫瓘绝对是一股清流,一直坚持秉公执法,不亲不疏,总是明之以法,晓之以理,为世人所称赞。
卫瓘 司马昭篡权后,对卫瓘予以重用,并在讨伐蜀汉之时,任命他为监军,以监督邓艾、钟会的军事行动,等同于手持尚方宝剑。
虽名义上为监军,但卫瓘手中仅有一千士兵,而钟会和邓艾则掌握着真正的实权。
蜀国灭亡后,邓艾有点飘飘然,卫瓘看不惯邓艾的作风,就诬告邓艾有谋反之嫌疑,并最终于忽悠钟会一起生擒了邓艾父子。
邓艾剧照 次年,在姜维的忽悠下,钟会以为郭致哀为由,将胡烈等将领、官员请至蜀国朝堂,趁机将他们软禁起来,并举兵叛乱。
钟会深知,卫瓘是司马昭的心腹,一旦此消息被卫瓘泄露,自己将身败名裂,就极力拉拢他。
卫瓘表面上答应了钟会,却私下联合其他魏军,一起讨饭钟会和姜维。
最终,钟会和姜维兵败被杀,卫瓘取得了胜利。
姜维剧照 邓艾的部下曾想要救出邓艾,把他迎接回成都,卫瓘把自己陷害邓艾之事暴露,就连夜派亲信杀死了邓艾父子。
就这样,邓艾、钟会及姜维三人,都被的卫瓘所出掉。
西晋建立后,卫瓘备受的信任,转任征东将军,不久进爵为菑阳公,官至尚书令,加侍中、太子少傅,成为一人之下万人之上的宠臣,儿子还娶了当朝的公主。
当时的太子,智商令人担忧,卫瓘就曾私下里向晋武帝进言,为了江山社稷考虑,希望废掉司马衷,令立太子。
此事被太子妃知道,对卫瓘恨之入骨。
后来,司马衷继承了皇位,贾南风顺势被封为皇后,因皇帝司马衷太傻,贾南风把持朝政,第一件事就下令对卫瓘满门抄斩。
贾南风 曾经的卫瓘,很轻松地干掉了邓艾、钟会及姜维三位牛人,最终却被贾南风满门抄斩,不可谓不惨。
所以,千万不能得罪女人,尤其是心机很重的女人,否则怎么死的都不知道,卫瓘就是一个鲜活的例子。
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于禁也是一员名将,为什么会被关羽轻松击败了呢?
公元219年即建安二十四年,蜀汉(这会儿还只是汉中王)大将围攻曹魏重镇樊城,而则派遣于禁与前往支援,双方最终在樊城外各自。
后面的故事笔者猜想大家也都知道,于禁等人的营寨因为扎在低洼之处,当时又恰逢连绵阴雨,因此于禁带来的援军被关羽掘开的大堤全部冲垮,就连自己也被关羽所侵(史料上没说是自己投降还是被关羽抓获)。
但相信这会儿各位朋友心中应该都有一个问题,于禁在《三国演义》当中的戏份虽然不算多,但好歹是有历史光环加持的,而且他身为曹魏大将且手握假节钺(统兵调兵)大权,为何就这么容易的投降了关羽呢? 对于这个历史谜题,千百年来的无数历史爱好者都是争论不休,但笔者今天有两个自己的看法想跟大家分享一下,就当是让为大家在了解这段历史时多两个选择。
其一,爱护士兵 于禁是最早跟随曹操的一批武将,而且同样是以勇猛著称,但除此之外于禁也是出了名的爱兵如子。
曹魏中期于禁被曹操派去屯田,此时的他虽然失去了带兵打仗的机会,但是却收获了假节钺的权力。
各位朋友可能对这个假节钺这个权力不太清楚,其实古代尤其是乱世,兵马是一方势力立足的根本。
因此,几乎所有的势力首领都会将兵权握在自己手中,除非有那位手下值得用性命托付(亲属除外)。
纵观三国,魏蜀吴各有一名异姓假节钺,是于禁,蜀国是关羽,东吴则是。
抱歉说远了,曹魏因为势力庞大,因此不允许有降兵的存在,根据史料记载,凡作战当中投降的士兵如果被曹魏再次抓获,那只有死路一条(主将投降后不算)。
说回于禁,因为他带去的兵马大多是他屯田时所积攒的,因此和这些人有着很深的交情。
水淹七军后,于禁自知兵败已成定局,但尽管如此,他手下还是有近万名苦苦支撑的士兵。
同时他也知道,如果自己不肯投降而且还要带领他们继续杀敌,那或许能换掉关羽的一些兵马,但他们最终也是难逃一死。
更为关键的是,如果他不投降,手下的人也不能投降,因为曹魏的军法可是无情的。
所以于禁权衡利弊后决定向关羽投降,因为他知道,以刘备的名气(关羽虽然在外但这些也要顾忌,因为他代表的是刘备)是绝对不会杀降的,所以投降是保全麾下士兵的唯一选择。
其二,投降也是分等级的 对三国历史有所了解的朋友应该不难发现,当时投降其实并非一件可耻的事情,远的不说,就是关羽本人也是投过降的。
而且细说的话,关羽比于禁更为可耻,因为他在投降后是帮过曹操的,而于禁投降后只是老老实实的当一个俘虏,并没有为蜀汉或关羽于出过一分力气。
说得直接点,投降也是分等级的。
一等的投降就是彻底的投降,如蜀汉的王平,他在汉中之战失败后,果断投降,并为蜀汉立下了。
二等的投降就是单纯的投降,比如这次的于禁,他虽然降了,但对曹魏并无任何实际上的损失,说白了有他没他都一样,因为他没有为蜀汉出力。
所以当时的于禁可能也是有这种想法,毕竟他的投降也是被逼无奈。
如果只是于禁一人,笔者相信他还是有骨气的,不信的话可以看后面。
说完了于禁投降的可能,接下来就该说为什么于禁投降并不是因为怕死。
前文提到,于禁是最早跟随曹操的一批武将,他对曹操的忠心和帮助可谓有目共睹。
起初,曹操因为叛乱差点被杀,若非于禁带兵救援,曹操必死。
而后,于禁又斩杀做乱的青州兵,为曹操树立了威严,后面,于禁又杀了好友昌豨来为曹操严明军纪,最后又用屯田来为曹操解决军需。
可以说,曹操让于禁打仗于禁去,让于禁练兵于禁也去,让于禁种田于禁还去。
所以,曹操和于禁的关系是非常好的,而且于禁也是绝对忠诚曹操的(回到曹魏的第一件事儿就是祭拜曹操)。
尤其是作为一个上过战场的武将,说于禁怕死的人笔者认为一定是在抹黑。
文章最后还是那句话,作为曹魏之首的于禁,之所以在战败后当场投降,完全是因为爱护自己手下兵士的性命,至于怕死,绝对不在已确定的投降理由之中! 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。