走路减脂为什么受欢迎 怎么样效率最高？
</p><p>走路减脂为什么受欢迎，怎么样效率最高?北京体育大学运动人体科学学院教授周越对此进行了解答。
</p><p> 首先，走路是一种较低强度的运动，门槛最低，对于个体的身体承受能力几乎没有要求、对身体损伤相对其他运动
【千问解读】
现在很多人通过走路减脂，且对于部分体重较重、无法进行剧烈运动的人来说效果确实不错。
走路减脂为什么受欢迎，怎么样效率最高?北京体育大学运动人体科学学院教授周越对此进行了解答。
首先，走路是一种较低强度的运动，门槛最低，对于个体的身体承受能力几乎没有要求、对身体损伤相对其他运动较弱，无论是担心身体负担而无法跑步的老年人，还是体重较高、不适合跑步减脂的年轻人，都能进行。
其次，走路减肥最方便，对场地要求最低。
最终，走路减脂更易坚持。
相对跑步来说，走路减脂对速度要求小，结伴更容易，室外走路还能充分欣赏风景，让运动者心情愉悦。
因此，对于身体承受能力较差，但相对来说时间充裕的老年退休群体，走路减脂是最好的方式。
想要走路减脂有效果，最主要的还是要提升速度。
速度越快，减脂效果越强，但必须在身体承受能力的范围内，提高走路速度，时间尽量长些，或结合慢跑，同时配合摆臂、击掌等上半身的动作。
此外，还可将快走时间与慢走时间交织在一起。
有研究发现，间歇步行者比一直保持相同速度的人减轻的体重更多。
一项针对2型糖尿病患者的研究发现，将3分钟的快速步行与3分钟的慢速步行交替在一起的人，比速度不变的步行者更能增强体能、控制血糖和减脂。
需注意的是，量要逐步增加，比如这周目标是每天走3000步，下周增加到每天5000步，切不可第一天走3000步，第二天猛地就走到1万步，这样对膝关节伤害非常大。
如果身体不大好，尤其是腿部关节有些疾病的老人，速度尽量慢些，还可搭配登山杖，降低对关节损伤。
每周可进行2~3次间隔步行，心率保持在最大心率的50%~70%可以获得中等强度的锻炼效果。
此外，减脂实际上是一个很简单的摄入、消耗的平衡问题。
当摄入的热量低于消耗的热量时，自然就有减脂效果。
所以，不论您以何种方式减肥，都需在提高能量消耗的同时，保证身体基础代谢的情况下，降低能量摄入。
如果只是一味地快走，不减少热量摄入，吃东西没任何顾忌，也不会有好效果。
需注意的是，走路减脂要辅以力量训练。
走路对肌肉几乎没有增长效果，但肌肉对于关节有很好的保护效果。
如果下肢力量不够，走得又比较多，那么对于关节也是不小的负担，，容易引起损伤。
可以在走路前或后做蹲起动作，增加下肢、臀部肌肉。
还要穿底相对较厚的鞋，这样才干起缓冲、减震效果，其他穿着以舒适为好。
此外，走路场地要平坦一点，幸免扭伤风险。
比如在街心公园散步，要幸免走有地坑的草坪，或不平的石板铺的小路。
晚上走路应到有路灯、光线好的地方，幸免因光线问题而导致运动损伤。
有条件的情况下，可结伴走路，有助于提高走路兴致，也有更高的约束力，让这项运动更容易坚持下来。
但不要将注意力过度集中于聊天，这样可能导致意外损伤。
东昌职业技术学院
学校秉承“面向市场、服务地方”的办学理念，致力于提供与社会需求紧密相连的专业和课程。
今天，我们将为你详细介绍一下东昌职业技术学院的优势，让你在选择学校时做出更加明智的决策。
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千万别来沈阳音乐学院读书？为什么不值得去报考？
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综上所述，千万别来沈阳音乐学院这种话属于无稽之谈，建议2025年高考生不要信以为真。
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沈阳音乐学院基础信息沈阳音乐学院是一所位于辽宁沈阳的正规大学，是一所艺术类型的本科公立学校。
沈阳音乐学院基础信息所在地层次类型性质辽宁沈阳本科艺术公立
