【千问百科解读】

母乳的质量受到多种因素的调节，妈妈的心理状态对于母乳的质量有较大的影响。

处于良好的状态优质的母乳对宝贝的处于良好的状态发育至关主要，那么如何才干提高母乳喂养的质量呢?

1、情绪稳定精神愉快。

七情过度则乳汁不畅。

任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲哀、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。

特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。

因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才干使乳汁分泌正常。

2、生活规律注意休息。

保证充足的睡眠和休息，夜晚少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。

3、保证营养增强体质。

母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。

哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。

即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。

饮食多样化，不要偏食。

母亲吃得好，自身处于良好的状态，泌乳充足，才干保证婴儿处于良好的状态成长。

4、不要吃刺激性食物。

不要吃寒凉生冷之物。

过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。

5、哺乳期做好避孕，以防怀孕。

一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。

但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

产后妈妈每天只要额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅可以提供优质蛋白质，而且脂肪含量较低。

如果在哺乳期摄取的蛋白质过多这也是不少新妈面对的问题，不仅会增加身体负担，也会转化为脂肪储存下来，所以只要控制好蛋白质摄取量，这个问题基本上不用过于担心。

哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。

哺乳期最好能每天喝奶500ml，保证母体对钙质的需求。

如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求，新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定，新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。

因此，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常主要的。

“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道这是不是很多产后新妈妈的心声。

不少妈妈为了保证宝贝口粮的质量，自己大补特补，希望给孩子最优质的母乳。

但是，我国大多哺乳妈妈摄入脂肪太多，锌却不足，而脂肪过多又影响锌的吸收。

虽然母乳的多少和质量与妈妈的饮食当然密不可分，，但要母乳充足还要靠宝贝频繁的吮吸。

宝贝频繁的吮吸妈妈的乳头是刺激奶水分泌最有效的方法，如果这次没有让宝贝吸吮，那么下个阶段妈妈的奶量就无法满足宝宝的需求，而且每次哺乳的时候，两边的乳房都要吮吸。

而在哺乳期间，妈妈的营养涉入虽然很主要，但并非高脂肪饮食，例如油腻的肉汤本来并不适合产后妈妈喝，不仅汤中的营养还不如直接吃肉，而且油腻的汤水还会让妈妈身材走样。

正常情况下，新生儿从出生到六个月，完全依靠母乳喂养，就能够得到成长所需全部营养，不必添加任何辅助食品，包括水。

六个月以后，宝贝成长所需养分，单纯依靠母乳已经不够，需要添加辅食。

辅食之所以称为“辅”食，正是因为它是辅助母乳的食品。

宝贝在一岁之前，母乳仍是重要食品和营养来源。

每一位妈妈的乳汁都是为她的宝贝特别设计的，会随着宝贝的成长而变化，来满足宝贝不同时期的不同需要。

比如说，当宝贝的身体受到新的病菌或病毒侵袭时，会通过吸吮乳汁将这个新敌人传送到妈妈身体里。

妈妈的身体会立刻根据“敌情”创造免疫球蛋白，再通过乳汁传送给宝贝，在宝贝体内建立屏障，保护宝贝不受感染。

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