【千问百科解读】

孕妇从确定怀孕之后开始，就可以吃DHA了，孕妇补充DHA，一方面要应对孕妇自身的需要，另一方面需要满足处于成长中胎儿的需要。

孕妈体内DHA充足与否直接关系到后期孩子的脑部发育。

下面一起看文章了解一下吧！

1、前三个月，胎儿中枢神经的发育从第3周初始，眼部发育从第4周初始，这段时期补充DHA可以促进胎儿的视力发育。

胎宝贝脑力的发育周期有三个主要阶段：

2、36个月是第一个黄金期，孕妈妈补充DHA可以促进宝贝的脑细胞数量增长，数量越多，宝贝越聪慧；

3、710月是补充DHA的第二个高峰期，重要是促进宝贝脑细胞之间的联结，提高宝贝的反应力和适应力；

4、哺乳期，也就是宝贝出生后的一年是第三个发育高峰期，这个阶段是提高宝贝的免疫力，也就是抵抗力，宝贝的生长环境发生变化，抵抗力就非常主要了，不会容易生病。

很多孕妈妈在生完宝贝后，认为不再需要补充DHA了，本来DHA还可以通过母乳喂养来传递给宝贝，所以妈妈们不要忘记。

对于孕妇来说，服用DHA最基本的时间应该是饭后，或者是在吃饱的情况下，千万不要空腹吃，以免刺激肠胃引起不适。

另外，补充DHA一定要适量，遵循医嘱服用，并不是越多越好。

虽然许多食物都含有DHA，但考虑到食补DHA的转化效率较低，难以计算含量，加上许多孕妈不爱吃鱼。

因此选择一款合适的DHA补充剂或许是更加现实有效、便捷的补充方法。

而说到DHA补充剂，，市面上最常见的DHA补充剂是鱼油DHA和藻油DHA。

A、鱼油DHA：通过先进的提取技术，从富含DHA的深海鱼类脂肪中提取而出。

B、藻油DHA：纯植物性DHA，是从富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。

藻油DHA相较于鱼油DHA在成分上会更加纯净，不易变质。

所以孕妈妈要根据自身实际情况来原则补充DHA的方式。

食补DHA是平常饮食中最容易做到的补充方式，像三文鱼、秋刀鱼等许多鱼类，以及海鲜、蛋黄、藻类中都含有DHA其他食物几乎不含DHA。

食补DHA首推鱼类，建议孕妈妈每周可以食用2~3次鱼来补充DHA。

而食用海鱼时应谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等海鱼。

可以适当多吃些DHA含量高EPA含量较少的鱼类。

另外，紫菜、海带等海藻类食物也可以食用。

在烹饪的方式上以蒸的方式最佳，其次炖煮，应尽量少使用烤或油炸。

DHA对宝贝大脑和视觉发育很有意义；

孕期和哺乳期推荐摄入量为每日200mg；

DHA补充首选食补，不够再口服补充剂；

母乳喂养的宝贝不需要补充DHA，其他方式喂养的应选用含DHA配方奶。

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