让各种生病的条件没有条件和环境是我们治未病干的事,秋三月,如何做才能身体康健呢?
早睡早起,使志安宁。早睡早起,使志安宁,不要“机一离手,魂都没有”。我常跟患者说,手机就是“吸血鬼”,因为目受血而能视,五脏六腑之精血皆上注于目,白天对着手机办公,晚上对着手机游戏追剧,它不吸干你的血还正常吗?因此,尽量晚上11点前睡觉,睡前热水泡个脚,一来促进脚部血运,二来助眠。不要小看泡脚,脚部是足三阴经和足三阳经的交接处,中医有句话叫“阴阳离决,精气乃绝”,阴阳经脉交接通畅,气血循环好了,睡眠好了,精神足了,抵抗力强了,病就是个弹簧,你弱它就强。早晨,建议6点~6点半起床,穿衣活动,微热为度,让晚上养好的精锐之气从内脏“走”出来到体表,这叫“卫气”,它是保卫身体不受外邪侵袭的正气,它能让人适应外环境的各种应激事件。
春捂秋冻,会捂会冻。看《老老恒言》,知古时就有卫衣,这是有原因的。领部带个帽子,无风时,帽子刚好在背部,保护背不受凉,风大时,戴上帽子,保护头部。还有,古人制衣,肩背部总是多一层布料,沿袭到现在,我想,一是让肩部挺拔,增加视觉效果,二是干肩挑活时增加衣物耐磨度,三是保健功能,保护背部不受寒,减少肺部疾病。秋季,许多地区早晚温差大,不要怕麻烦,该穿就穿,该脱就脱。虽说“春捂秋冻”,但也要因时因地因人制宜,明明知道自己一受寒就会感冒,那就抓紧多穿件衣服不感冒、不生病是正事。
安于食,会吃才会养。中医认为,五色入五脏,白色入肺。秋季润燥食品很多,各种应季水果、莲子、百合、木耳、燕窝、白粥、山药、牛奶,都有润燥功效,每日一两种合理搭配,既保持饮食多样性,又不至于食品太杂,妨碍消化。平常体寒的人,可以吃红白萝卜炖羊肉或牛腩。“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康”很有道理,白萝卜既宣肺又降大肠,红萝卜素有“小人参”之称,甘甜益脾,羊肉有温补气血的作用,血得热则行,得寒则凝,因此,秋季每周食用一两次非常养生。如果体质偏热,可以吃红白萝卜炖猪肉,另配银耳白合粥也不错。
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