【千问百科解读】

多数人在减肥过程中都会遇到一个异常尴尬的情况，那就是在减肥的前期，随随便便控制一下热量和运动量，自己就能快速减肥，但坚持一定的时间后，减肥速度会变得大不如前，最终只能原地踏步，就此陷入瓶颈期，遇到瓶颈期本来并不可怕，但盲目的一条路走到黑绝不会有收获，改变方法才干突破瓶颈期，进入瓶颈期，学会以下4个方法，减肥之路将更顺利。

1.改变单一的饮食

很多人在减肥期间对饮食存在错误理解，下意识就会不吃肉，反而去选择单一的饮食，虽然在前期这种单一的饮食习惯可以帮助人们降低热量的摄入，但日子一久，减肥者的身体就会因为缺少营养直接导致代谢水平降低，迅速进入平台期。

想体重快速下降，一定要保证饮食的多样化，主食、肉类、蔬果等都可以加入到菜单中，当然，人们的平常饮食也不用卡的太过分，只有这样才干保证营养得到均衡的补充，不会造成热量超出，只有多样化的饮食才干够提升自身的代谢水平，不然，减肥之路终会失败。

2.适当的进行一些力量行动

有氧虽然可以使得脂肪得到分解，但有氧运动同样也是双刃剑，有氧带来的肌肉量的下降会直接影响到代谢，燃脂效率因此会变低，甚至还有很多人在瘦身以后出现皮肤过松的情况，这本来都是因为在减肥的过程中没有加入力量训练的缘故，皮肤下的脂肪烟消云散后，没有肌肉来做支柱，皮肤过松的情况自然而然的就会出现，幸免皮肤过松，力量运动不可忽略。

3.改变单一的运动

当选择一项运动来减肥时，很多人都会从头到尾的去使用它，初期，由于自身运动基数低，随便选什么运动都能有效减肥，但随着减肥计划的不断深入，减肥者的体能素质也会得到相应的提升，当身体逐渐适应起初的运动强度后，效果就会越来越差，为了突破这个眼前的僵局，必须要换一个运动，选择比之前的强度更强的运动，让身体重新去适应新的运动强度。

4.半个月就可以来一次放纵餐

减脂期间，人们会下意识的去少吃热量，想借此完成自己的减肥大计，但长期低热量会让身体变得敏感，触发保护机制，降低代谢水平，所以每隔半个月左右就可以来一顿高热量的放纵餐，让身体不用节省热量支出，维持正常的代谢水平。

减肥时很多人都希望能够看到体重快速下降，但实际上身体也是需要有时间来调整的，如果在减肥的过程中，一昧的只追求速度而不看重身体到底能不能接受这个减肥速度，未尝不会使得身体出现严重的反应，因此，在平台期出现以后，不妨换一个角度换个方法，之所以会出现平台期，未尝不是身体在告诉你这个时候你瘦不下去了，你得换个方法继续减肥。

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