【千问百科解读】

男性一旦过了“而立之年”，健康状况就开始滑坡。

比如身体发福，体力、精力衰减等。

此时，该为健康做点什么呢?有一些人首先想到的往往是补肾，事实是这样的吗？并非如此。

中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的男性适当补肾无可厚非，但需注意的是，中年男子的养生重点并不是肾，而是肝！

一、为什么中年男性养生首养肝

肝藏血，主疏泄，被誉为人体内的“将军之官”，它在调节气血、维持人体正常生理功能中扮演着重要的角色。

肝脏的功能一旦出现异常，人体的气血循环便会陷入混乱，宛如军队失去统帅，整个身体的秩序都会受到影响，可能导致消化不良、乏力、代谢障碍、凝血异常等一系列健康问题。

特别对于中年男性而言，他们往往处于事业和家庭的双重压力之下，心理承受巨大压力，精神容易压抑。

这种长期的心理负担容易导致肝气郁结，疏泄不畅，从而引发烦躁、易怒、焦虑等心理问题。

此外，工作生活中他们应酬通常比较多，免不了需要经常喝酒，而过度摄入酒精对肝脏的损害是不容小觑的！同时，出差、加班、熬夜等也都在考验着肝的健康。

无限极健康养生理念温馨提示，保护肝脏健康，对于中年男性来说尤为重要。

二、日常如何养肝护肝

1、选对可护肝的食物

注意饮食，选对正确的具有护肝功效的食物，如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝提供足量优质蛋白。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。

山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。

如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。

另外，要多喝白开水，每天3~4次，每次500毫升。

白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

2、喝酒前后勿忘护肝

日常要注意戒烟限酒，如果平时聚餐或应酬避免不了喝酒，提前做好解酒护肝的准备，才能更好地守护肝脏健康。

两大经典名方，宋代医学名著《严氏济生方》中的经典方剂“葛根汤”，元代《世医得效方》中的经典解酒方剂“枳椇子丸”，均有葛根、栀子、枳椇子三大养肝好帮手。

栀子能泻火解毒，清热利湿，配以葛根为君药可清解肝胆；枳椇子则能润五脏，通利二便，帮助湿热毒邪从二便排出。

三药同用，既可清热利湿解毒以调肝胆，又能生津润脏而养肝。

3、培养管理情绪的能力

肝喜条达，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此，要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。

4、进行适度的锻炼

保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、畅达、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。

散步、踏青、打球以及无限极养生操等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

温馨提示：养肝不论什么年龄段都应该重视起来，日常注意保持心情舒畅，适度舒缓压力，持乐观、豁达的生活态度，保证良好的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，生活起居有规律，培养兴趣爱好，饮食宜清淡、富于营养，注意膳食平衡。

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