【千问百科解读】

汗蒸是一种养生娱乐方式，具有排毒养颜的功效。

那么，三九天能汗蒸吗？

三九天也是可以汗蒸的，但是要注意汗蒸完了之后，在店里要彻底的把汗排完，再休息二十分钟以上再出去。

不然，时间太短，毛孔还张开着，寒气容易进入体内，诱发感冒。

冬天是汗蒸的最佳时期:冬天是汗蒸的最佳时期。

因为天气寒冷,人们户外活动大为减少;同时,人们的食欲可能有所增加,尤其是肥甘厚味的摄入量会较夏季明显提高;何况中国人还有冬季进补的习惯,这样足以将我们的减肥成果毁于一旦,腹部与手臂尤其是“重灾区”。

冬天汗蒸减肥效果较好:冬天气温降低,人活动后散热较快。

同样的运动项目,同样的运动量,若在冬天进行,其消耗的能量较其他季节更大。

故可以达到理想的减肥效果。

冬季皮肤比较干燥,而且由于流汗较少,新陈代谢较慢,体内毒素不易排出。

而汗蒸则可促进排汗,加快体内的新陈代谢,排出毒素。

肌肤会更有弹性,更有生命力。

看来,冬季汗蒸的好处还真是不少。

不过值得一提的是,由于气候寒冷,在汗蒸后应注意保暖,把身上的汗消透了,再出行!

1、慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

2、徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。

但是徒步的方式也很有讲究的。

相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。

每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。

散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。

每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

竞走式：功效是可控制体重。

每次不少于3公里，每分钟不少于100步。

步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。

竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。

每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。

3、自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、滑雪

掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。

在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。

在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。

因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

1、核桃银耳紫薯粥

银耳既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

历代皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。

2、红枣银耳粥

银耳粥对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，还有一定抗癌作用。

银耳有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。

不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。

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