【千问百科解读】

秋季要多吃的那些不会长胖的高纤维食物

秋季胃口大开，又缺乏运动，脂肪很容易堆积在体内。

但是也不行为了减肥而减少对食物的摄入啊！那我们要吃什么呢？下面小编带你来吃吃那些不会使你长胖的高纤维食物。

常见的有哪些高纤维食物？

秋季要多吃的那些不会长胖的高纤维食物

1、燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，可以减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。

燕麦可以滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁作为饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又可以有助通便！

2、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，千问网，促进排便。

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还可以增加免疫功可以。

山药富含粘液蛋白，可以有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。

用山药熬成的粥还可以够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。

山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功可以。

3、苹果

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。

同时，苹果富含钾元素，能缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。

同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故能减肥。

4、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥。

地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。

如果地瓜和其它谷类食物一起吃，能达到减肥效果。

5、海带

海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。

海带中含有丰富的碘，可以够促进人体血液中甘油三酯代谢。

此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机可以，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。

海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错。

烹调时放几滴醋，不但能调味，还有益于钙的吸收。

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