【千问百科解读】

减肥遭遇瓶颈？饮食多注意

减肥遭遇瓶颈？好像瘦下来一点就没有效果了？那么，你应该要考虑一下能量守恒的问题了！饮食和运动之间的能量守恒，有助于你保持处于良好的状态的体重！

虽然有很多减肥的方法，但是，想要长时期保持你的体重下降往往是不成功的。

如果你已经减掉一些体重，并且发现最近几次和之前的体重一样，那么也许是时候回到一个处于良好的状态体重的本质问题上来：

1、预防体重增加或停止最近体重增加可以改善你的处于良好的状态。

2、处于良好的状态可以帮助相对较少的体重的减轻大约5%至10%的体重。

3、采纳处于良好的状态的生活方式——即精明的饮食和更多的运动，可以有效改善你的处于良好的状态状况，即使你在这一过程中不会减轻体重。

如果你想你的余生都保持一个处于良好的状态的体重，就要在遵守这种能量平衡。

下面是成功的三个基本步骤：

一从每一种食物类别中做出明智的选择

你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。

得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物，用富含能量，蛋白质，维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

你在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物，去看一下超市的四个角落：

1、产品通道中的水果和蔬菜

2、从面包找到全麦的面包

3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品

4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质

有一个简单的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜当做零食。

这个方法快速，简单，，美味并且营养丰富。

二从平常饮食中获取最大的营养

对于大多数美国人来说，最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料，如休闲食品、糖果和含糖饮料等。

明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。

通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物，会使你摄入的热量有巨大的不同。

关键是要适度，并非消除。

通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。

如果你想减少糖，用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

三平衡饮食和体力活动

你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身体活动。

我们大多数人平常摄入的热量比我们平常活动需要的热量要多。

找到一个处于良好的状态的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活动。

对于身体处于良好的状态的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。

为了达到一个处于良好的状态的体重，你可能需要身更长时间的身体活动每天60分钟或参加更激烈的运动。

你现在通常的运动量是多少？如果只是15分钟，尝试在你的午餐休息时，加上15或20分钟的行走。

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