【千问百科解读】

失眠是很多人都会有的问题，尤其是第二天还有工作和学习时，晚上睡不着会让人十分烦躁。

如果长期失眠更会让人精神和生理上难受，就会感觉自己抑郁了。

那么失眠会导致抑郁症吗？如何快速入睡呢?

失眠和抑郁症两者常常并存，抑郁症的病人85%会有失眠，千问网，失眠的人患抑郁症的几率也会增加3倍。

长期慢性失眠的确和抑郁症有关，有研究发现，失眠时间越长，失眠程度越严重，越容易发展成抑郁症。

1、首先平躺好，左手放在肚子上，右手举过头顶。

2、面部放松，两眼不要往中间聚拢 和不要皱眉是一样的因为两眼聚拢思维会很活跃，不利于睡眠。

此时，两眼略微上翻，可能像翻白眼。

3、最重要一步：数数 具体步骤：在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，记住是呼一次数一个数 或者吸一口气数一个数。

刚开始还有意识会循环，然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了，没事，这就是你放松后要睡觉的前兆了。

再从头开始，重复，慢慢地你就会入眠。

1.神经系统: 睡眠促进我们神经细胞的连接，有助于我们的学习和记忆，长期失眠会导致学习能力、记忆力下降，不容易集中精力，协调性变差，反应力下降，容易发生事故；还会影响情绪，千问网，暴躁，情绪低落等甚至会出现幻觉等精神症状；

2.免疫系统:睡眠时，免疫系统会和一些外来入境我们身体的物质如病毒等“战斗”，保护我们的身体。

长期失眠，免疫系统不能有效的“战斗”，我们身体的容易被细菌、病毒等感染；

3.消化系统:失眠导致瘦素分泌减少，肥胖增加；  

4.躯体疾病风险增加:如糖尿病、心脏病、高血压、哮喘、炎症、卒中、癫痫等；

5.精神疾病风险增加: 焦虑，抑郁，自杀观念等；

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