【千问百科解读】

面对心理性入睡难带来的痛苦，千问网，一些有效的医治方法变得尤为必要。

大体上入睡难的医治需要从心理疗法和物理疗法两方面出发，千问网，那么比较有效的方法有哪些呢？

1、认知医治

认知医治的重要目的在于通过改变患者的一些不良认知进而促进其睡眠状况改善。

具体包括对患者睡眠相关知识的引导，如睡眠的方式、睡眠的禁忌、入睡难的真相等，让患者获得正确合理的认知。

2、刺激控制疗法

重要是对负性条件进行反射。

包括如果在躺床上30分钟以内还睡不着就离开床做些其他事情，等真正想睡了再躺床上；除睡觉之外的时间都不要呆在卧室或床上；保证每天定时起床且白天坚决不睡觉。

3、睡眠限制疗法

通过计算有效的睡眠时间来提高睡眠的效率。

进行一周的睡眠记录，统计出每晚的有效睡眠时间和效率。

效率在90%以上，下周可提前30分钟睡觉；在80%~90%，维持原本时间；80%以下，则推迟30分钟睡觉。

4、森田疗法

心理性入睡难患者因为越是想睡而越睡不着。

森田疗法对此的建议是，患者如果感到睡意可在任什么时候间躺在床上，无需刻意想办法让自己入睡，这样可以消除患者对入睡难的恐惧。

5、心理疗法

因为心理因素是引起心理性入睡难的重要真相，因此心理疗法显得更为主要。

包括情绪放松、松笑导眠法、逆向导眠法和紧松摇头法等在内的心理调节方法将有效帮助患者入睡。

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