七天国庆长假回来，回到往常的工作轨迹，你是否感到抑郁、失落、烦躁不安……难以投入工作中区？猛然的放松后，就很难回到之前绷紧的工作和学习中去。

而这种状况，我们谓之“节后综合症”。

购物、出游、娱乐、聚餐、会友……长假让人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们。

由此可见，节后上班成为白领们心里焦虑的事情。

今天是节后第一个工作日，那么上班族改如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活呢?

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节后话“长假综合症”

相信，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、入睡难、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，，这就是所谓的“长假综合症”。

这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体物种钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。

进入正常生活状态时，物种钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种不适应症状——

　　1.节后抑郁

有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现入睡难、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。

通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。

一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是入睡难、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明真相的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

　　2.节后精神颓靡

本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，本来这都是“节后亚处于良好的状态综合征”在作祟。

专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。

之所以出现此类综合征，其根本真相在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了物种钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。

长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚处于良好的状态症状，还容易诱发各种疾病。

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