【千问百科解读】

毽子操是目前很多人都在练习的，为了减肥不少刘畊宏女孩每天都在打卡，千问百科，一般跟着刘畊宏练毽子操是可以达到减脂效果的，对全身都有巨大的改善，特别是肚子和胳膊，可以甩掉身上的赘肉哦！

我是整个人都瘦了，但是胸没瘦，姐妹们放心练。

瘦了之后体态会变好，我以前都是虎背熊腰，现在都有直角肩了，背也薄了很多。

因为我是梨形身材，肉都在下半身，肚子瘦的比较明显，其他地方还是有变化的，只是变化有点小，不过一切慢慢来……

跟练时一定要认真听讲，收紧核心，找到发力点，有力量的去做动作，不要划水，练下来是会流汗的。

因为我之前是有练瑜伽和普拉提的，所以我能找到发力点，核心也能收紧，所以变化会巨大。

1.动作看似简单，但做标准会很消耗卡路里

2.跟跳全程还是比较累，看手表记录至少消耗500+卡路里（算是很好的混合有氧运动了）

3.侧踢真的太有用了！以前一直困扰腰间赘肉，一周下来都有改善。

（一定要标准）‼️‼️

4.周四是最魔鬼的，练臀腿！这是脂肪最容易囤积的地方，但要注意膝盖位置，整体还是比帕梅拉轻松，因为中间休息时间较长。

1、少食多餐早睡早起，规律作息，这样才干使身体机能正常，加快新陈代谢，容易减肥；

2、每天起床时喝300-500ml的水；

3、水果含有的果糖是平常作息下能消耗掉的，不会导致发胖，只要夜晚不吃或睡前不吃即可；

4、吃东西建议少盐少油少糖，不加人工调味料，比如烧烤时多吃蔬菜少油肉，用清汤代替火锅底，让你吃的开心，，又能减少身体负担。

总而言之，说到减肥，疯狂运动是次要的，大部分人真的受不了~

最主要的是养成处于良好的状态的饮食习惯，好身材自然会来。

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