【千问百科解读】

我们经常说老年人睡眠质量不好，但其实现在很多年轻人也睡不好，一方面是因为睡眠作息差，另一方面是压力导致的，那么，年轻人睡不好该怎么做？下面千问网小编就带来介绍。

据中国六大城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%，而且随着年龄的增加，患病率也逐渐增加。

主要是因为年轻人不良的作息习惯、睡眠环境差、精神因素、基础疾病等导致。

如果这种情况严重影响到生活和工作，要及时就医。

1.不良的作息习惯，年轻人经常会熬夜，没有养成早睡早起的习惯，时间长了就会导致睡眠质量差，甚至会引起失眠。

2.睡眠环境差，在睡觉的时候，周围有声音干扰，或是室内光线较强，要注意改善睡眠环境。

3.精神因素，年轻人大多精神压力比较大，会对睡眠有一定的影响，甚至会神经衰弱。

4.基础疾病导致，例如甲状腺功能亢进、颈椎病等。

年轻人睡不好简单来说，就是主动失眠和被动失眠两种，针对主动失眠，可以参考以下建议：

1.睡前玩手机

这个估计是现代人类睡前最放松的时刻，想想一天工作下来，自律的人难得放松，所以让人彻底戒掉睡前手机的“happy hour”应该很困难，毕竟生活需要调剂，什么手机屏幕的蓝光、音乐的刺激......太多理论上的东西。

但是控制看手机的时间应该能做到，我们可以给自己做个硬性且放松的规定“睡前手机15~30分钟”，到点就手机静音或者关机。

2.睡眠时间要规律

按时上床!床只能当成睡眠的地方，不能当成娱乐之处，但是既往的睡眠习惯(规律)一旦养成短时间很难改变，如果你想改变目前的睡眠习惯，建议逐步调整，而不是一下子大幅度调整，否则自律过程很难完成。

3.不建议睡前剧烈运动

虽然运动有很多好处，但是睡前1~2小时过分运动，会大幅提高体温，大脑过度的兴奋，多巴胺分泌增加而不利于入眠。

4.改掉白天补觉的行为

现代年轻人工作原因夜间熬夜加班工作是常态，甚至觉得只有夜间少了喧嚷，烦躁，反而工作状态最佳，只要第二天白天补回来就可以了。

殊不知补眠可以让身体获得短暂的睡眠补偿，但是，补眠无法弥补所有损失。

针对被动失眠可以参考以下：

1.年轻人心事重重

每天被生活及工作上的压力直不起身，还不起房贷、车贷、工作业绩上不去、学业没完成，尤其是独生子女，上有四个老人如泰山压顶，下有三胎养育任务如火上浇油，现今社会有太多的压力导致焦虑的情绪从而严重干扰睡眠。

要想不给“内卷”，确实很困难，适当地看清自己的状态，接受不完美的自己，活好当下，也许能有所帮助。

2.饮食调节

适当的饮食结构可能有助于改善睡眠。

咖啡、浓茶或者茶饮料由于含有不同剂量的咖啡因会导致失眠，所以本来已经有失眠问题的年轻人尽量回避。

睡前一杯热牛奶、核桃、小米、百合、莲子、葵瓜子等食物能使人体分泌的5羟色胺、褪黑素等神经递质，有助于改善睡眠。

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