【千问百科解读】

进入职场后，很多人发现明明自己每天都很累，为什么体重还上涨了，这个时候要警惕过劳肥了，那么，为什么越累反而越胖？怎么控制体重？下面小编就带来介绍。

据统计，进入职场3年左右，有超过25%的办公族此时体重较刚入职时增加5公斤。

过劳肥的诱因有五个：压力大、活动少、睡不够、吃过饱、喝水少。

1、睡眠不够

一方面，使得身体处于疲乏的状态会容易造成过量进食。

另一方面，缺少睡眠也会影响人体的新陈代谢，如果消耗能量降低，也会出现发胖。

2、压力大导致进食大量高热量食物

当处于高强度工作的状态下，压力增大会诱发焦虑、抑郁等情绪变化，很多人会通过大量进食高热量食物解压，如进食甜品和各种高碳水化合物，这些食物可使中枢神经系统产生愉悦感，产生正性反馈，导致不断进食这类高热量食物。

3、运动减少

压力较大时，身体的运动机能也会下降，而且导致摄入过多的热量没有及时消耗而转化为脂肪沉积下来。

1、运动方面

运动必须持续一段时间才能消耗脂肪，一般至少需要20分钟!因此，想要达到消耗脂肪的目的，最好持续运动30分钟以上!持续时间是容易被忽略的因素!这也正是很多人每天运动，但仍然没有显著效果的原因之一!

很多人由于自身懒惰或是事务繁忙等原因，期望一次运动就能带来体重的明显变化!但是，运动必须长期且达到一定稳定的频率才会带来身体的改变!

此外，在强度方面，以微微出汗为宜!建议中老年人，运动后适宜心率=170-年龄，应以有氧运动为主，比较适宜的运动如游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑车等!运动应该量力而行，持之以恒!

2、饮食方面

提倡增加粗粮，减少精米精面;推荐植物油，低温烹饪;增加白肉、减少红肉，推荐豆制品;蔬菜多多益善，保证适量水果;推荐适量坚果、奶类;强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式!此外，国人往往膳食纤维摄入不足，建议多吃一些果蔬、补充全谷物，保证膳食纤维摄入!

3、心情方面

压力大使得皮质醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被动员进入血液，当脂肪没有得到消耗，它会重新分布，也就是向身体的中心囤积!时间久了以后，就会出现大腹便便的现象!

所以，保持一个好的、轻松的心情非常重要!

4、睡眠方面

最好23点前入睡，保证规律睡眠时间!

5、体重方面

健康的减肥目标是体重降低0.5kg/周~1.0kg/周，快速减肥，会对身体造成伤害!

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