医生称贾玲式减肥要有诊疗团队 普通人该如何减肥

【千问解读】

那么普通人该如何减肥？下面八宝网小编带来介绍。

医生称贾玲式减肥要有诊疗团队山东济南，山东大学齐鲁医院减重与代谢外科主任医师刘少壮称，从210斤减到到109斤，即便是做减重手术也很难达到这个效果，贾玲减肥成功，肯定有一个强大的诊疗团队，医师、师、教练员等等。

从我们临床实践上来看，治疗病态肥胖症，3~6个月可以实现总体重20%以上的减重效果，那贾玲为什么能减到50%呢?首先，就是把减肥当做生活和工作，整个时间都围绕在减肥这件事情上，放弃社交。

第二就是时间长，有完整的规划方案。

减肥是一个学习和实践的过程，从初期的饮食调整，适应性的训练，到中后期的强化运动方案，甚至像专业运动员一样，脱水备赛，所以贾玲的减肥方案，虽然可行，但是对于普通人，成功的几率就非常低了。

普通人该如何减肥设定合理的目标：首先，你需要设定一个合理的减肥目标。

这个目标应该是具体、可衡量的，比如“我想在三个月内减掉10公斤”。

同时，这个目标也应该是可实现的，不要过于追求速度，以免对身体造成伤害。

调整饮食：饮食是减肥的关键。

你需要控制摄入的热量，同时保证营养均衡。

建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物，少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

此外，避免过度饮食，每餐吃到七分饱即可。

增加运动量：运动是减肥的另一个重要因素。

你可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练来提高基础代谢率。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

保持良好的生活习惯：良好的生活习惯对于减肥同样重要。

你需要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

同时，减少压力和焦虑，保持心情愉悦也有助于减肥。

坚持和耐心：最后，减肥需要坚持和耐心。

不要期望快速瘦身，也不要因为一时的效果不明显而放弃。

坚持健康的饮食和运动习惯，相信你一定能够成功减肥。

请注意，减肥过程中可能会遇到一些困难和挑战，但只要你保持积极的心态和耐心，就一定能够达到自己的减肥目标。

同时，如果你的体重已经影响到身体健康，建议咨询专业医生或营养师的建议。

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