【中考倒计时】这几点必须要做到！

【千问解读】

最近，很多同学说自己比较焦虑，不知道如何稳住心态，不要慌，心态的培养是有方法的，跟着下面的步骤，一步一步克服内耗，有效调整备考状态，提高备考效果。

为什么心态会不好呢？

焦 虑

初三是学习转折点，能不能在初三稳扎稳打的学习好知识，并且赢得中考的胜利的压力可谓无处不在。

而压力主要体现在自我压力：

即将进入初三，学业压力肯定会明显增大，大家也会从家长的叮嘱、老师的教育声中，明白中考的重要性。

这个时候也会开始担心自己能否学好新知识，平稳度过初三。

而且，进入初三后，也意味着中考临近，要想进入好的学校，只能靠成绩说话。

浮躁和困惑

浮躁最大的原因，其实就是“有理想、无蓝图”的急于求成而导致不安。

而困惑主要表现在不明白学习的意义，很可能会产生厌学心理，进而失去学习兴趣，更不要谈考一个好高中了。

初三生一定要学会做好心态管理，保持稳定的情绪和良好的心态，也是中考能决胜的关键因素！

如何调节？

在心态上

做任何事都要静下心

焦虑解决不了任何问题，只会加剧你的拖延症。

你要做的、能做的，就是具体分析目前遇到的问题，找到改进的方法，踏踏实实地去改进。

当目前的状态真的很差时，暂时放空一下自己，出去跑跑步或听听音乐，暂时避开不安的情绪，给自己的“放纵”定一个时间。

要告诉自己，这不过是人生的一个阶段，不要过多的给自己压力。

积极心理暗示和自我鼓励

初三学习，不能总是抱着消极的态度，要多做些积极的心理建设 ，不要一直看着自己的大目标。

此时此刻，大目标对你而言没有太多的执行力，着眼于当下，适当地降低或分解自己的小目标，一步一步靠近。

焦虑时学会转移注意力

意识到自己情绪陷入不好的状态的时候，要强迫自己转移注意力，去跑个步、去认真的听一首积极阳光的歌，让自己尽快逃出这种心情，回到平稳的状态。

想哭就痛快哭

痛快的哭一场接受和释放自己的情绪也很重要。

如果确实积压了太久太多的压力情绪，想哭的时候就允许自己痛快的哭一场，表达和发泄出来以后，从生理和心理上都是一种放松，身体会帮助你回到常规状态，继续努力下去。

在学习上

找准定位学习

最怕的事情就是“三天打鱼两天晒网”！

每个人的学习情况各不相同，不能要求每个人在初三都能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这不现实。

我们应该找准自己在班级中、年级中的位置树立一个通过自己努力可以实现的目标"从自己学习情况的实际出发，才能找到学习的信心。

提前制定学习计划

要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。

要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做题还不能掌握情况下，要勤于向老师或同学请教。

给自己设定一些小鼓励

给自己正向的鼓励，让自己情绪得到定期的正反馈。

在学习计划完成的时候，给自己一些小奖励买一个冰淇淋、喝一杯奶茶，让自己能够有一些小快乐，也是保持良好心态的秘诀

把中考前每次考试都当做机会

要调整自己看待考试的角度，要把中考前的每次考试都当做是机会，是给你更多一次改正错误、检验自己的机会。

不要太过于在意结果，要在意的是你对问题的反思和接下来的行动，总结所有的考试经验，相信中考的你才是最好的你。

失败固然是可怕的，但是没有好心态和勇气面对失败以及没有重来的勇气比失败本身更加可怕。

所以，我们更应该多关注一下自己的心态，感觉不对及时调理，要以乐观向上的态度来面对中考，不要太过焦虑！！

心情好了，学习才会有更充沛的精力，好好休息，我们一起加油。

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