每天多睡1小时 等于少吃3碗饭？！
【千问解读】
为了减肥，相信不少人试了各种方法：节食、运动甚至是祈祷……
但你可曾想过，还有一个既简单又高效的瘦身法宝，那就是睡觉“躺瘦”！
这方法听起来不可思议，那么，真的有１３１６．ｃｃ这样的美事吗？要怎么睡觉才能越睡越瘦呢？
真的能“躺瘦”？！
研究发现，科研人员们招募到 80 名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现这些习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，把睡眠时间增加 1.2 小时后，每天的总热量摄入减少了 270 千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或 3 小碗米饭。
如果用运动量对比的话，女性可是需要蛙游 30 分钟或慢跑 40 分钟亦或者慢速跳绳 36 分钟才能消耗掉。
4 周之后，睡眠延长组体重减轻了 0.48 公斤。
原来，每天多睡觉就能减少摄入，从而一定程度减轻体重，这样简单的减肥方式，相信很多人已经心动了，但此时我们想提醒一句，这个研究的样本数据较少，并且试验时间也不长，因而研究结论的精准性还有待进一步验证，大家先别盲目狂欢。
不过，这项研究无疑也给科研人员探索睡眠与减肥之间的关系提供了新思路，也给不少想减肥的“懒人”带来了新希望，而睡好觉对人体健康的确也很重要，那么，基于目前的研究，我们到底要怎样睡才能瘦呢？
怎么睡才能躺着瘦？
1、睡眠时长要睡够
睡眠大约占我们一生 1/3 的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够 7~9 小时，而《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在 7~8 小时。
不管是 7~9 还是 7-8 小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。
怎么判断呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。
2、要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。
当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。
这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。
此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。
相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达 45%。
日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，此外，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。
3、睡眠要规律
确实，保持相对固定的睡眠时间至关重要。
不应当出现今晚 10 点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况1316世界之最。
若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，无疑对提升睡眠质量大有帮助。
然而，根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。
要知道，睡眠不足还会变丑变笨，因此，建议大家还是努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。
除了睡个好觉 减肥还需要注意这些
的确，要想瘦，躺睡是个好方式呢。
不过，要真想瘦得更好，那还得多管齐下。
减肥的底层逻辑是拉高能量差，翻译成大白话，你摄入的比你消耗得少，你就瘦了。
常规的两大途径：少吃，减少摄入；多动，拉大消耗。
而在少吃、多动之前，还需要解决一个基础问题，就是处理好你的情绪，要“减心”。
1、“减心”如何做？
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时，我们往往渴望通过食物来安慰自己，进而导致过度进食，引发超重肥胖问题。
压力大时，体内皮质醇含量会上升，不仅干扰人体对脂肪的分解，更会阻碍好朋友“瘦素”向大脑释放信号，也影响减肥效果。
因此，有效减肥首先要处理好情绪，才能为减肥之路扫清障碍。
接纳自己，取悦自己，与自己和解
对于减肥这件事情，要知道为什么而减肥。
其实胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。
真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。
要知道，我们既独一无二又非尽善尽美。
定短期减肥目标，同一时间只做一件事
当目标设定的周期过长且目标数量过多时，再加上外界工作的压力与生活的重担，往往会导致就诸多烦恼与压力累积，这样一来信心动摇，甚至导致先前的努力付诸东流。
制定短期小目标，不用太难，完成了就给自己一个奖励。
比如，这三天不喝甜饮料，就奖励自己一块黑巧克力；抑或者运动 20 分钟，奖励自己一束花。
慢慢提升难度，你的关注点就在当下小目标，就不会太过焦虑。
主动舒缓宣泄情绪
人生在世，十之八九不如意。
洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式；或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动，既能缓解压力，还能减肥；亦或者跟亲朋好友吐吐槽、聊聊天也是有帮助的。
2、少吃如何做？
减慢进餐速度，吃七八分饱研究表明，减慢进餐速度，会使 BMI 降低，或者降低体重增加的风险。
比如，减小每一口食物的体积，增加咀嚼次数、餐前停顿等。
合理进餐顺序先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
比如，蔬菜水果属于体积大、热量低，可以放前面吃；汤类饱腹感较强，可以餐前喝；肉类热量偏高，可以在后面吃。
这样调整顺序，可以获得较强饱腹感。
增加富含膳食纤维食物摄入膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。
比如将 1/3~1/2 的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭（糙米饭、绿豆饭）、全麦面包、纯燕麦片；适当多选择绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、油麦菜、绿苋菜等）、低糖水果（如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。
适当增加蛋白质摄入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。
富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。
女性减肥特别注意补充钙和铁，不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。
富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
3、多动如何做？
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。
把家务当成锻炼项目，比如刚刚上面提到的做饭刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改为快走，要知道快走是减肥成功率最高的运动项目；乘坐扶梯，改为走楼梯等。
总之，睡好觉“躺瘦”，真的是懒人福音啊。
不过，减肥并不是一劳永逸的事情，而是一种基于日常的生活状态，最终养成一个良好的健康的生活方式。
减肥的核心是为了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加烦恼。
与自己和解，不管是从饮食、运动、睡眠、心态着手，都是为了提升健康指数。
参考文献
[1] Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Feb 7:e218098.
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武则天每天夜晚睡密室，背后的谜团是什么？
俗话说：“红颜易老、盛者必衰。
”似乎是不变的真理。
但是，据《·后妃传上·则天武皇后》记载：“虽春秋高，善自涂泽，虽左右不悟其衰”。
武则天身边的人说，虽然圣上的年纪已高，但她善于保养，即使是左右的侍从(侍女)也不会觉得她年高色衰。
据史料记载，武则天在男女之事上精力极为旺盛，到了76岁时依旧。
可是，据后世资料显示，我国城市妇女平均绝经年龄是49.5岁、农村妇女是47.5岁，基本在35-55岁之间，而绝经的妇女在男女之事上则较为困难。
如：阴道疼痛、干涩或狭窄等情况。
也就是说，绝经后的妇女基本上对男女之事几乎没有太大兴致。
相比之下，武则天的身体素质明显异于常人。
据《》记载，说自己“有非常材用，可以近侍”，武则天试过后言：“悦之!”(《新唐书》)，且“恩遇日深”(《旧唐书》)。
又据《旧唐书》记载：武则天对和兄弟床上的本事很是满意，她还曾说“易之器用，”。
于是，武则天“即令召见，甚悦。
由是兄弟俱侍宫中……俱承辟阳之宠。
” 为此，武则天还曾下过“选美少年为左右奉宸供奉”的诏令，只是被朱敬则及时劝谏，这才废止。
690年10月16日，武则天自立武周后，令人在自己的寝宫明堂旁修建了一个密室，每日夜晚都会进去一段时间。
起初，有两名宫女心生好奇，在武则天进去后，也悄悄跟了进去。
结果，被武则天发现，命人于众宫女和面前杖击身亡。
可真是“好奇心害死猫”，皇上的事情，小小的宫女都敢去私自参合，明显的自寻死路。
随后，武则天下令，除自己外的任何人都不得进入。
同时，又令侍卫进行把守。
如此神秘的一处场所，不想引起外人的诸多猜测都难。
因此，有人说武则天在里面修炼仙法，这才能保持容颜的高龄不衰;还有人说，里面有武则天“”的男宠，每晚进去享乐;也有人说，里面藏着许多的金银财宝等等，反正说什么的都有。
神龙元年(705年)，太子李显、宰相张柬之、崔玄暐等大臣发动“神龙政变”，逼迫千古女皇武则天退位后，早就心怀疑惑的张柬之等人，急忙打开了武则天常去的那间秘室，以为会有惊喜出现。
结果，却出乎了所有人的猜测。
秘室打开后，张柬之等人看到秘室内部极为简陋，大约可容纳百人，其内仅设了一个佛堂，佛堂两侧分别挂着唐太宗李世民和的画像，众人皆不知其意。
由于，武则天自立武周皇帝期间，李渊、李世民的儿孙们几乎都遭到了迫害。
如：李治共有8个儿子，只有2个存活。
其中，李治和其她生的4个儿子，除1个儿子早死外，其余3人都被迫害致死。
同时，她连亲生儿子也不放过，大儿子李弘被毒死，二儿子被逼自杀，只有三儿子李显和四儿子侥幸活命。
因此，人们多猜测，武则天每晚去密室，实为到佛堂前忏悔，并向李世民和李治告罪，以求心安;也有人说，每当武则天遇到不顺心的事情，就会对着画像宣泄不满的情绪等等。
对于此事，祥子则另有看法，自古位高权重者，都很讲究“喜怒不形于色”。
也就是说，平时的喜怒哀乐只能压抑在心中，不能随便表露出来。
但无论是喜怒哀乐，还是成功挫折，总要找个宣泄和分享的渠道和对像吧。
否则，无论是精神，还是身体都容易出问题。
但是，后世有一句俗话：“男人不背叛，是因为背叛的筹码不够;女人不出轨，是因为出轨的诱惑不足。
”作为开创“贞观遗风”的一代千古女皇，能不懂这些道理吗，况且权争又是如此惨烈，她又岂会轻易相信他人，又怎么会轻易找人倾诉心声，自然也难找到倾诉的对像，只好对着曾经生命中非常重要的两个男人的画像倾诉心声了。
别人是“何以解忧，唯有杜康”，而她则是“何以解忧，唯有画像”，还真是令人感到心酸。
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清朝当作最后一个封建王朝 帝王每天都需要上班吗
也让人自觉不自觉地认为，清代的皇帝每天都要上朝的。
其实，还满不是这么回事。
皇帝上朝是天经地义的，历朝历代的皇帝莫不如此，清代自然也不例外。
但这并不说明清代的皇帝每天都要上早朝，而且都是在天不亮就起床，在的引导下款款地在龙椅上坐下，接受文武百官的大礼。
可以负责任地告诉各位读者，官方史料中从没有记载清代有“早朝”制度，这与清代政体的运作不无关系。
凡军国重事，向来注重保密，绝不会在朝会上公然提出，并给出处理意见。
清代并没有固定专设的早朝，更不会在太和殿举行。
如果说有，那御门听政多少有些类似，但地点却不在太和殿。
太和殿作为国家最高的建筑等级，只有在皇帝登基、亲政、大婚、万寿、元旦等重要节日才会在太和殿入座，接受群臣的朝贺。
注意，这里所说的是朝贺。
那么，清代皇帝处理政务的地点在哪里呢?其实也不固定，如初年，紫禁城三大殿被烧毁，摄政，其办公听政的场所就设在武英殿。
顺治亲政后，修复了三大殿，就住在乾清宫，国事大多在那里处理。
清代没有天不亮就召集群臣站班的制度，清初时期，都是将要办的事务，汇总到内阁，然后由内阁向皇帝汇报。
比如帝刚继位时，年仅8岁，当时的主要工作还是上学，政务由四辅臣负责，即便康熙帝听政，也是在他放学以后、午饭之前。
康熙帝亲政后，实行了“御门听政”，一般情况下，冬夏早上六点，春秋早上五点，起先是在乾清门，后来改在了太和门。
康熙帝很勤政，他在位期间，凡是在京，都不会缺席御门听政，比如平三藩、收台湾、抗击沙俄等重大决策，都是在御门听政中决策的。
不过，康熙之后的帝王能坚持御门听政的已经不多，、尚且能勉强维持，而到了以后，御门听政基本就废止了。
再从百官的角度来看，清代其实也没有实行早朝制度的必要。
至于文武百官齐集一堂的时候并不多，无非就是些重大典礼之类的，一年算下来也不会超过20次。
因此百官上朝不过是一种象征性的说法，能够直接向皇帝启奏政务、一起办公的，决不是百官，而是极少数的几个人。
雍正时期，由于务繁杂，外廷与内廷之间的沟通不便，且不利于保密，于是设立了军机处。
军机处负责的都是军国重务，因此每天早上必须向皇帝奏事，地点都在西暖阁。
如果遇到突发事件，皇帝也不会召集满朝文武百官，而是传旨军机大臣、、六部九卿的官员在养心殿进行朝会议事。
至于京堂以下各官，是没有资格参与这种高级会议的。
此外，还有一点也必须说明，清代起于关外，似乎与生俱来就对关内的气候不大适应。
因此自康熙帝开始，就在京师周围营建了许多皇家园林。
一来是他们认为紫禁城确实不符合居住，尤其是夏天。
二来是紫禁城的气氛庄严肃穆，很难有一个放松的心情，于是在各处皇家园林中办公就顺理成章了。
比如康熙帝晚年，大多在畅春园，而雍正帝、乾隆帝等后继之君，大多又在办公。
不难想象，如此远的距离，让百官前去上朝，岂非天方夜谭? 事实上，自雍正以后，皇帝已经不再大早上朝了，这里所谓的上朝，也就是在养心殿召见军机大臣。
而百官基本就在宫外的六部办事，有重大事件，先报给军机处，再由军机处根据轻重缓急选择在什么时间请求皇帝定夺。
一般情况下，大部分的事情军机处都能解决，所以皇帝真正要处理的大事，并不是很多。
清代皇帝既然没有上早朝的制度，那么为何又说是历朝历代中最勤政的呢?其实，清代皇帝的很多时间都花在了处理奏折上面。
奏折是清代特有的一种制度，其本质说白了就是皇帝与大臣私人之间的沟通。
奏折的内容可以是请安、谢恩，也可以是汇报工作，甚至是民间风俗人情，当然，最重要的还是各位臣工打小报告，就是让内外臣工互相监督，互相揭发。
奏折制度应该说是一种比较好的方法，既没有、那样的阴森恐怖，还可以起到很好的威慑作用。
清代皇帝大多数时间都花在批阅奏折上，比如雍正帝在位十三年，几乎天天批阅奏折到深夜，乾隆帝也是如此。
所以说，早朝这种看起来十分合情合理的现象，在清代并没有形成固定的制度，至于那些天不亮就要起床，坐着马车或轿子上朝的官员，大多都是朝廷重臣，一般的官员，还真没有这个资格。
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