分段睡眠法，普通人能照搬吗
“拆分全天睡眠，每次睡90分钟，睡前全程远离电子屏幕……”近日，足球明星C罗的分段睡眠法在社交平台走红。
不少健身爱好者、白领、学生竞相模仿，期盼能拥有与C罗一样的良好身体状态。
C罗所采用的是运动睡眠专家为其量身定制的R90多相分段睡眠模式。
人体的一个完整睡眠周期依次要经历浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三个阶段，完整结束大约90分钟，身体也能得到最大化修复。
高强度训练期间，C罗每日分5次睡眠，单次时长90分钟，全天总睡眠时长维持7.5小时。
他的卧室配备专业遮光、恒温、电磁屏蔽装置，睡前2小时杜绝手机、电脑等电子设备，搭配冥想、拉伸放松身心。
这套作息能帮运动员维持低体脂、加速肌肉修复，背后是一整套普通人难以复制的配套体系：每日数小时专业高强度训练，年度高额身体养护投入，专职睡眠与营养师24小时动态监测，高压氧舱、冷冻理疗等康复手段。
巨大的运动消耗配上分段睡眠的修复，这是属于职业运动员的个体化方案。
从睡眠专业医生的角度来看，C罗这套分段睡眠方案看似效果出众，但存在极强的人群适配限制，普通大众切勿盲目照搬。
世界卫生组织推荐成年人健康睡眠标准：每晚保证7~9小时连续睡眠。
如果大家盲目跟风拆分睡眠，白天多次补觉，结果只会是越睡越累、夜里失眠。
对于大众来说，这样做的主要危害包括：打乱人体昼夜节律，诱发慢性失眠；深睡眠供给不足，影响记忆与情绪；扰乱内分泌，加重心血管系统负担。
除此之外，C罗专属的恒温、隔音、无电磁干扰的睡眠环境很难居家复刻，仅照搬分段睡眠形式，缺少配套环境支撑，最终只会适得其反。
虽然分段睡眠模式不适合大众，但是C罗的部分睡眠习惯值得大家学习参考。
例如，作息固定不随意变动，睡前1小时远离电子屏幕，优化居家睡眠环境等。
文：湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科 郭君 陈金虹
整理：健康报特约记者 杨文
编辑：王建影 郝松直（实习）
这4件事很消耗孩子能量
作者：南歌子 来源：教育本色 一 古人是非常重视人的能量消耗的，他们称之为气或炁。《黄帝阴符经》里有一句话：天地，万物之盗。
万物，人之盗。
人，万物之盗。
三盗既宜，三才既安。
天地、万物、人之间的能量是互相平衡的，你取我的，我取你的。
我们要防止孩子的能量被日常一些不起眼的小事悄悄“偷走”了。
二 经常玩手机平板等电子产品，沉迷游戏、短剧等 手机和平板不是洪水猛兽，但过度使用真的会让孩子越来越“虚”。
短剧、游戏、短视频的设计，本来就擅长抓住注意力。
孩子刷一会儿，看似轻松，其实大脑一直在被刺激。
等放下手机，他很难立刻安静下来写作业，也很难进入深度阅读。
有些孩子，放学回家先要玩半小时手机，结果作业拖到十点。
妈妈催、爸爸吼，孩子也委屈。
其实不是他故意拖拉，而是大脑已经被碎片化信息占满了。
电子产品可以接触，但要有限度。
最好的方式不是突然没收，而是和孩子一起约定时间、地点和内容。
比如写完作业后可以看二十分钟，睡前不碰手机，周末可以适当放松。
规则清楚，孩子反而更容易接受。
三 经常受批评，很少得到表扬 孩子最需要的不是完美，而是被看见。
孩子最怕的，不是事情难，而是“我怎么都不行”。
如果一个孩子每天听到的都是“你怎么又这样”“别人多省心”“说了多少遍还记不住”，他的心会慢慢缩起来。
表面上他可能不说话，实际上他已经在消耗自己。
表扬不是乱夸，更不是哄。
真正有效的表扬，是看见孩子具体做了什么。
“你今天自己把书包收好了。
” “这道题你改了两遍，比刚才清楚多了。
” “你刚才虽然不开心，但没有乱发脾气，这就是进步。
” 这些话不夸张，却能让孩子感觉到： 我被看见了，我还可以再试一次。
四 经常迟睡，经常睡眠不足 睡眠是孩子恢复能量的第一方式。
睡不够的孩子，白天注意力差，情绪也容易波动。
有的家长觉得孩子晚睡是在学习，其实效率往往很低。
困着写作业，错得多、写得慢，第二天上课还犯困，最后变成恶性循环。
小学生一般需要至少十小时睡眠，初中生也需要至少九小时。
作息不必完美，但要尽量稳定。
比如固定洗漱时间、固定上床时间，睡前减少吵闹和屏幕刺激。
孩子早睡，是在给第二天的状态充电。
高考前，曾经有专家说充足睡眠能将高考分数提高到20分以上，虽然是噱头，但睡眠的确重要。
五 没有基本的作息习惯，做事基本靠催 作业靠催，起床靠催，阅读靠催，运动也靠催。
很多家庭的一天，就是从“快点快点”开始的。
催，看起来是提醒，其实是在替孩子关掉他自己的发动机。
心理学里的自我决定理论讲得很清楚，人能不能持续做一件事，靠的是自主感、胜任感和归属感。
长期被催的孩子会滑向“习得性无助”：反正有人替我着急，我就不用操心了。
你越催，他越被动；他越被动，你越得催。
这是一个死循环。
真正有效的办法，是把“催”变成“约定”。
比如晚上七点到八点写作业，八点半阅读二十分钟，九点半准备睡觉。
刚开始孩子做不到，可以陪着执行，慢慢放手。
习惯不是一天养成的，但一旦稳定下来，孩子就会少很多内耗。
父母也不用天天当“闹钟”。
六 孩子的能量，来自充足的睡眠、稳定的节奏、被理解的感觉，以及一点点被认可的喜悦。
把这些还给孩子，他才有力气面对学习，也才有力气长成更舒展的自己。
自旋(spin) 电子真的在自转吗？
本文主要讲解三个问题。一.什么是自旋 二.自旋的发现史。
三.自旋的作用 一.什么是自旋 自旋这个词，乍看带有“旋转”之意，实际上与机械运动的旋转无关。
它是是量子特性之一，属于是内禀特性。
何为内禀特性呢？就是与生俱来就存在的，和宏观物体的质量类似，始终存在。
但是像宏观物体的旋转就不是，属于是可有可无。
自旋（spin）是粒子固有的角动量，是量子态在空间旋转下如何变化的一种内禀自由度。
它不是电子像小球一样真的绕自身轴旋转。
然而，如果要更深入理解自旋，则需要借助更复杂的数学工具，本文便不做展开。
未来有机会再行讲解。
二.自旋的发现史 此处使用发现并非发明，表明自旋在物理世界中真实存在，并非虚构。
简单来讲，自旋的发现一开始是由于物理实际的需要而添加，后来由Dirac方程中自然推导得出。
1922年，Stern-Gerlach实验（银原子通过非均匀磁场）只得到两束图像，意味着与磁场方向忧患的角动量/磁矩只能取某些离散值 1925年，Pauli发现电子缺少一个二值自由度，随后提出著名的泡利不相容原理： 一个原子中不能有两个电子处于完全相同的量子态。
1925 年，George Uhlenbeck 和 Samuel Goudsmit 提出： 电子本身具有一种内禀角动量。
1928年，Dirac 想构造一个同时符合 量子力学 狭义相对论 的电子方程。
电子的自旋自然从方程结构中出现了。
三.自旋的作用 1.电子排布。
电子是半整数自旋结构，属于费米子，多个费米子的总波函数必须反对称，所以使得电子必须填入不同的量子态，于是产生1s, 2s, 2p, 3s,… 2.一些物质稳定的重要因素。
不相容原理迫使电子必须占据不同的量子态，所以会产生所谓的简并压力 这对很多系统极其重要，例如： 普通物质的结构； 金属电子； 白矮星； 中子星。
3.电子决定磁性。
比如一个原子里两个电子。
如果自旋反平行： 它们的磁矩可以部分或完全抵消。
如果有未配对电子： 则可能留下净磁矩。
再加上电子之间的量子交换作用，可以形成： 顺磁性； 铁磁性； 反铁磁性； 亚铁磁性等。
4.现代科技中的应用。
MRI / NMR 主要利用原子核的自旋和磁矩。
外磁场使核自旋产生不同能量状态，然后用射频场驱动跃迁并读取信号。
ESR / EPR 电子自旋共振直接研究未配对电子的自旋。
量子计算 电子的半整数自旋是一个二能级量子系统，可以用于编码。
