五禽戏对健身保养有什么用？流传千年依然流行？
如何帮助并促进中老年人群健康快乐地度过晚年生活，一直以来都是全社会关注的热点问题。
科技的发展使人们健康意识逐渐提
【千问解读】
如何帮助并促进中老年人群健康快乐地度过晚年生活，一直以来都是全社会关注的热点问题。
科技的发展使人们健康意识逐渐提高，以往的药物养生观已逐渐淡出人们的生活，取而代之的是现今比较盛行的运动养生观。
目前来说体育锻炼在人们健康生活中发挥着重要作用，成为人们文明生活中不可缺少的内容，是除医疗手段之外的最有利于保持健康的一种方式。
越来越多的中老年人坚持体育锻炼，并且把参与运动作为休闲的一部分。
研究显示，众多的健身项目中五禽戏颇受中老年人喜爱，它以独有的特点和功法在中老年人群中流传着，是中老年人最为普遍的健身方法之一。
1.当前我国中老年健康状况 与快速发展经济的相适应，人们的生活水平也随之不断提高。
但同时凸显出一系列的问题，如:生态破坏、环境污染等，再加上中老年人自身一些生理因素(生理机能逐渐向衰老状态转化、各器官和系统的功能逐渐衰退、新陈代谢及活动能力降低等)使得人们，尤其是中老年的健康状况越来越差。
据有关调查，我国已步入老年社会，90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病，其中以高血脂、高血压、高血糖最为普遍。
而今，随着我国中老年人口的不断增加，老年病出现了年轻化的势头，中年人超前老年化，老年人老年化的速度加快的现象。
伴随着老年化社会的到来，“保持健康”和“注重养生”已逐渐成一种必然的发展趋势，越来越多的中老年人认识到了自身潜在的健康危机，以及运动养生的重要性，开始有了主动运动的意识，并积极参与到体育运动中。
2.五禽戏健身特点分析 五禽戏是我国民间广为流传的传统体育养生方法，由名医根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作所创编，是中国最早的一套养生保健体操。
其动作简单、流畅，有动有静、动静结合，左右对称，对场地、器材要求简单，同时不受年龄、性别、体质以及时令和季节的限制，易于开展，便于广大爱好者尤其是中老年的学习。
五禽戏以模仿五种动物的姿势和神态为主要动作内容，练习过程中要求练习者全身各部分肌肉在保持正确姿势的前提下，尽量处于相对放松状态，神态安逸自然，动作舒展、大方，符合中老年人强身健体的基本需求。
另外，习练五禽戏不仅要求动作模仿到位，更要求练习者心、神相随，体会五中动物动作的内在意蕴，以达到形到意到、内外合一、意气相随的境界，为中老年人长期的精神紧张以及忧虑提供了有效缓解途径。
3.五禽戏对中老年健身养生的作用 五禽戏既可以养生又能缓解某些疾病。
对亚健康者来说它有着良好的医疗保健作用，而对健康者来说，经常适度的五禽戏练习可以促进其身体健康，缓解疾病。
研究表明，经常适度且有规律地进行练习可以平衡阴、阳通经活血达到强身健体、延年益寿的效果。
3.1协调各运动器官，增加关节的灵活性，提高运动能力 健康是人类的基本需求，而随着年龄的增加，机体组织却在发生着不同程度的老化和衰退。
中年以后人们身体各组织、器官形态结构及功能会慢慢退化，如:骨质疏松、关节灵活性降低、记忆力减退，甚至出现无法直立行走等现象，最直接的表现是对疾病的易感性增加，患病的多样性增加且容易引发并发症等。
科学合理的运动可以促进中老年人的健康，预防中老年人骨质疏松。
五禽戏的运动部位十分全面，包括各中头颈部的俯仰、肢体旋摆、蹲起、平衡等动作，是一种中等强度的以有氧代谢为主的运动，适合中老年人进行练习，经常适度的练习五禽戏可以有效地提高中老年人运动系统的能力，增强了各运动器官的功能，不断增加肌肉力量，缓解骨质疏松，增加各关节的灵活性以及机体自身的稳定性。
3.2改善中老年心肺功能，调节呼吸，促进消化 随着年龄的增长中老年人呼吸系统的功能逐渐衰退，胸部活动度降低，呼吸虚弱，造成肺通气和肺换气能力下降。
五禽戏运动强度低、难度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加强呼吸功能，促进肺循环，改善中老年人的心肺功能，同时有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。
此外，五禽戏中的弯腰、转身的动作，可以加快肠胃的蠕动，提高中老年的消化系统的机能，促进消化。
习练时练习者主动体会五种动作形态，感受举手投足之间的意气相随，能有效提高神经系统的兴奋与抑制的协调性，缓解某些因神经系统机能紊乱而产生的肠胃疾病，如:消化不良、慢性肠炎、便秘等症。
3.3增强中老年人心脑血管系统的机能，有效预防“三高” 血压是心血管疾病发生率的重要决定因素，有效地降低血压指数可以减少心脑血管疾病的发生率。
由于长时间的脑力劳动以及不良饮食习惯等原因，使中老年朋友成为了高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病的主要人群。
有氧运动能有效降低锻炼者血压，从而减少心脑血管疾病的发生。
研究表明，五禽戏属于中等运动强度运动量，练习者最大平均心率在131次/m如左右，是适合中老年健身运动闭。
经常进行五禽戏的锻炼能使心功能增强，促进血液循环，有效改善心血管系统的功能阎，有效预防并减少“三高”类疾病的产生。
3.4缓解心理压力，促进并维持中老年人心理健康 我国即将进入老龄化国家，如何提高老年人的心理健康是实现老龄化的关键。
现实生活中，中老年人由于自身生理机能的衰退以及社会和家庭的压力等，导致其产生一系列的不良心理现象，如:焦虑、犹豫、情绪不稳定、孤独等。
这些心理问题严重威胁着中老年的身心健康。
“五禽戏”可以说是一种放松性的有氧运动，练习时气随意行，内外合一，能有效消除大脑的紧张。
在此过程中大多数练习者会暂时忘却烦恼，身心得到放松，有效地缓解心理压力，获得良好的心理体验。
其中的“虎举”“熊晃”“鸟伸”等动作能有效促进人心境变化、改善人的抑郁、焦虑和紧张等不良情绪、调整中老年的心态，让人们在练习动作的过程中身心愉悦的体验，促进中老年心理健康发展。
4.结语 五禽戏具有广泛的群众基础，其运动特点符合中老年的生理特征。
作为体育锻炼项目之一，其活动方式简便易行，老少皆宜，功效显著，是广大人民尤其是中老年进行身体锻炼的很好选择。
经常适度的进行五禽戏练习，可以有效提高中老年人的生活质量，促进身心健康，增强中老年人体质、延缓衰老等。
相信随着人民生活水平的不断提高和闲暇时间的增多，五禽戏将被越来越多的群众所认知、接受和参与。
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马皇后是如何照顾明太祖朱元璋的？为什么明太祖朱元璋一直对她不离不弃？
下面小编为大家详细介绍一下相关内容。
在我国古代历史上，大多数都，或是薄情寡义。
身居高位的他们拥有着至高无上掌握他人生死的权力，但有时候他们也会被他人的言论所蒙蔽或诱导而做出错误的决定。
在我国历史上，后宫干政，宦官专政等现象十分常见。
本处于万人之上的皇帝怎会轻易受他人一己之言所蒙蔽?听起来很不可思议。
但皇帝说白了也就是一个人，一个正常的人往往都会有软肋，会有缺点，会有不足。
后宫干政的情况多出现在当朝皇帝是一个痴汉或是一个很不讲理的人的情况下。
在由于皇帝自身因素的影响下，他们很容易同意和接受自己所宠爱的妃子的建议。
若要是所受皇帝宠爱的妃子是一个宽厚仁爱的人，倒也不会对朝廷产生多大的影响。
若要是那个妃子是一个骄横无理的人，她往往有技巧性的提出自己的要求，从而诱导皇帝做出一些祸国殃民的决定。
像的妃子妲己，她性格乖张跋扈，心狠手辣。
在她的诱导下她一步步干涉国家政事，最终在商纣王毫无底线的宠爱下，两人夜夜笙歌，纵身于之中。
不理朝政的商纣王终究成为了一代亡国君主。
但是历史上还有着完全不同与妲己这样只会祸国殃民的后宫佳丽存在。
其中最具有代表性的便是明太祖朱元璋的结发妻子，也就是朱元璋登基后的马皇后。
朱元璋出身卑微，出生在一个普通的穷苦人家，但他始终不甘于平凡，白手起家最终为自己打下了一片江山，可谓是一代传奇。
在他还未发迹，只是一个穷苦小子时，马皇后就已经陪伴在他的身旁。
马皇后也是一个苦命之人，她年幼丧母，从小跟着父亲一路乞讨为生，这样的经历使得她在成为皇后后仍不忘黎民百姓生活的艰苦。
父亲为保护她失手杀死了一个教徒，迫不得已下两人投奔了马皇后父亲的好友，一个财主，郭子兴。
后来马皇后的父亲惨死于乱世之中，在临终前她被托付给了郭子兴夫妇。
郭子兴夫妇视马皇后如己出，从此马皇后就与他们一直生活在一起，也为她和朱元璋的相识做了铺垫。
后来，郭子兴招兵买马起义，联合五大将军占领濠州后，郭子兴遇到了有着远大抱负的朱元璋。
郭子兴十分看好和欣赏朱元璋，于是便在思考和征得马皇后同意后将马皇后许给了朱元璋。
马皇后容颜貌美，见多识广，使得当时尚且年轻的朱元璋对她十分敬佩和爱护。
马皇后懂得朱元璋的远大理想，更心疼他的贫苦出身和艰辛经历，她指点朱元璋，一身蛮力终究无法成大事，唯有读书才可提高自己的见识。
自此朱元璋在闲暇时光中总会抱着一本书学习，朱元璋在书本上学习到了许多知识，这为他最后能打下天下提供了一定的基础。
后来郭子兴听信小人谗言将朱元璋关入牢中。
马皇后不离不弃，甘愿忍受皮肤被烧灼的痛苦也坚持为朱元璋送蒸馍吃。
后来被郭夫人发现后告诉了郭子兴，才使得朱元璋从牢中被放了出来。
马皇后在他受困时不离不弃的情谊也使得朱元璋深受感动。
郭子兴逝世后，朱元璋也终于敢展开手脚开始征讨天下。
终于于南京登基称帝，朱元璋登基后便封了马皇后为大明皇后。
马皇后在被封为皇后后也没有端着架子，而是一如既往的照顾朱元璋的饮食。
她所在的后宫一派和祥，后宫佳丽们无不对她充满敬仰。
后来，马皇后久病不愈，朱元璋召天下名医为她治疗却毫无起色。
她在临终前嘱咐朱元璋不要将她的逝世怪罪在御医大臣身上，生老病死乃上天注定。
说罢马皇后便安然逝世，只留下了哭的像个孩子一样的朱元璋，自此朱元璋再没有立过皇后。
小结：人常说红颜祸水，但并不是每一个皇帝背后的貌美的女人都只会祸国殃民。
像马皇后这样的女人还有很多，她们默默地在男人背后支持他们的事业并照顾好他们，这样的人理应得到尊重和敬仰。
哪怕是现代的夫妻之间就应像马皇后和朱元璋这样如此相爱和相互敬重。
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风流皇帝乾隆时期的清朝版图达到巅峰 清朝为什么停止对外扩张
之所以强调历朝之最，是因为清朝的治理手段超越了历史上曾经达到此地的汉唐羁縻制，清朝通过驻防制度、伯克制度和实现了对新疆有效、稳定可持续的治理和防御。
清朝军队开进天山南北，长期驻防，整个中亚为之一震，许多曾在阴影下隐忍求生的部族政权，如哈萨克(哈萨克斯坦前身)、布鲁特(吉尔吉斯斯坦前身)，都感受到了新的压力。
如果清朝军队继续向西进攻，他们根本无力抵抗。
但乾隆没有那么做。
清军追击大小和卓直至帕米尔高原 就在清军攻灭准噶尔这一年的秋天，左部哈萨克的阿布赉汗派使者来到北京，表示愿意归顺清朝，“永为大臣仆”;又过了一年，右部哈萨克的首领也表示愿意归顺。
除了哈萨克，当时中亚地区的小型部族政权，包括布鲁特、浩汗国、巴达克山、布哈尔、爱乌罕等等，也都主动提出要归附清朝，可以说只要乾隆点个头，就可以兵不血刃地将帝国的疆界向中亚地区扩展一大块。
但令人意外的是，对这些要求，乾隆全都拒绝了。
为什么呢? 最直接的原因，是乾隆看透了这些中亚小国的意图。
当时中亚地区处于混战状态，局面类似于中国的。
如果某个政权能够归附清朝，就能获得一个强大的后盾，可以极大增强他们在中亚一带的影响力。
如果清朝接受了他们的归顺，赐给他们封号和官职，他们就可以打着清朝的旗号在天高皇帝远的地方胡作非为，而副作用全都要清朝来买单。
摄于清军强大的实力，哈萨克纳贡称臣 《实录》里记载了乾隆的旨意： “准噶尔荡平，凡有旧游牧，皆我版图。
” 这句话的意思是：准噶尔曾经控制过的区域必须划入清朝版图，但那以外的地区，不要划进来。
重点就在“旧游牧”这三个字上。
哈萨克、布鲁特等中亚民族政权，与准噶尔以及其他蒙古各部背景不同，不属于 “旧游牧”范畴，乾隆把他们列为朝贡体系的一部分，和他们之间，必须有明确的国境线。
乾隆在给哈萨克、布鲁特的谕旨中说得很明白：如果你们来朝贡，我必然重加赏赐，但如果不守本分，越界兴乱，那到时候清朝大军压境，可不要后悔。
清军攻灭准噶尔汗国，威服内亚 其实，乾隆皇帝不是第一次拒绝小国这样的要求了。
之前三年，也就是乾隆十九年，苏禄国王也想把疆土和人丁都并入清朝。
苏禄国在今天菲律宾群岛的位置，从以来一直对中国朝贡，但乾隆也拒绝了。
一次海上，一次陆上，乾隆皇帝非常清晰地向世人表明了他对中国版图的态度：领土不是越大越好，而是越清楚越好。
这种观念在当时是超越时代的。
在乾隆之前的时代，“普天之下，莫非王土”是普世的理念，在那时候的中国人心中，所谓“中国”和“天下”类似，疆域是没有实体边界的。
但到了18世纪，世界历史迎来近代化转型，英国、法国、美国乃至俄罗斯这样有明确边界的主权国家逐渐形成，乾隆时期的中国，也处于这个大潮当中。
早在时期，清朝就在不断完善和俄罗斯之间的国境线，后签订的《尼布楚条约》，确定了中俄东段的边界。
六年，也就是1728年，清朝又和俄国签订了《》，再次理清了两国之间的国境线。
清朝在高原、大漠和草原上划定了国界 到了乾隆朝中后期，清朝版图达到顶峰，如何把既得利益固化下来，成为被世界所承认的“固有领土”，考验着当时统治者的政治智慧和战略眼光，这绝不是像那种“放大版农村治理”思维所能应付得了的事业。
客观地说，在这一帝国建构过程中，我们后人不应该有太多刻板印象。
早期的皇帝们并没有被古人的观念所限，而是很务实地处理好了与西北方国家的划界问题，放在当时来看，这是领先时代的战略眼光，放在今天来看，也一样是功泽千秋的奠图宏业。
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