考试成绩不理想,如何缓解焦虑

焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应,通…
【千问解读】
我很焦虑
考试成绩不理想,好像努力了依旧看不到回报,焦虑像阴云笼罩心头,让我们无法专注。
但其实焦虑并不总是那么可怕的,它也是我们渴望进步的信号。
北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕指出,通过科学的心理技巧,我们可以有效缓解焦虑,将其转化为前进的动力。
1.建立“小成就自我肯定”机制
学生每天处于高强度学习中,通常只能等待大型考试来验证自己的努力。
漫长等待会导致自我价值认同感的延迟,再加上我们又常将自我价值与成绩紧紧绑定,很容易导致自尊受损和焦虑情绪的产生。
建议每天回家后,很有仪式感的写下当天自己完成的小小成就,可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流,或者做了一件让自己感到满足的事。
记录已达成的成就而非设立繁重目标,侧重于回顾已完成的进步,帮助我们看到成长和进步,增强自信,减轻焦虑。
2.“情绪代言人”
学生常对情绪过分忍耐或忽视,导致积压情绪。
建议每周记录一次强烈情绪,给它命名(如“焦虑小怪兽”),并描述它对自己的影响。
外化情绪,成为情绪的管理者,而非受制者。
在每次感到焦虑时,进行情绪转化练习,例如告诉自己“我焦虑说明我很在乎成绩,也证明我有努力的动力”,然后把注意力转向“我现在能做的行动”,如复习一个小章节或做几道题。
通过“把焦虑当作积极信号”,更好地利用情绪。
3.“成长记录”
学生很容易将成绩当作“固定能力”的证明,觉得努力也无法改善现状,陷入焦虑和无助感。
我们需要培养成长型思维,将不理想的成绩视为学习和进步的机会,而非能力的限制。
遇到成绩挫败时觉察三点反思:记录学到的教训、改进措施,并为下一次设定小目标,例如:“这次没有做对的题目给了我提示,发现在某个知识点上没有掌握透彻,计划加强这部分学习,考试前多做30道题,确保理解每道题的解题思路。
”同时进行每周“进步回顾”,回顾学科上的小进步,并庆祝这些成就,比如“我的数学题目做得更快更熟练了。
”
4.留出“压力分解时间”
学习考试压力无处不在,当压力聚集到一个高峰时,情绪会很容易呈现出崩溃状态。
建议每日设定两次5分钟的“压力分解时间”,如课间和晚自习前。
闭上眼睛深呼吸,将全部的注意力放在呼吸上,感受腹部随着呼吸的起伏。
允许自己在这5分钟内全然放松,分解压力峰值,降低压力感。
焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应,通过科学的情绪管理方法,焦虑可以转化为学习和成长的动力。
学会与焦虑共处,将其作为自我提升的契机,帮助自己保持积极的心态,走向更好的未来。
文字|精神科 陈瑞婕返回搜狐,查看更多
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江西专科学校成绩排名,附江西专科学校公办排名分数线
江西专科学校公办排名分数线 江西专科学校公办排名分数线大致在500-550分之间。
以下是详细的解答: 1.什么是江西专科学校? 江西省专科学校是指由省级教育行腔册政部门批准设立,进行高等教育和职业技能培训的全日制本科以下高等教育机构。
与普通高中招生考试一样,高考落榜生和成人考生都可以报考江西省专科学校。
2.公办江西专科学校有哪些? 江西省目前有19所公办专科学校,分布于各地,例如南昌市、九江市、宜春市等。
其中,南昌市有江西工程学院、江西医学高等专科学校、南昌师范学院、江西信息应用职业技术学院等。
3.如何评判江西专科学校的好坏? 江西省专科学校的教学质量的好坏,通常通过学校的师资力量、教学设备、校园环境、上届毕业生的就业情况等多方面因素综合评估。
同时,学校是否有社会认可度和文化底蕴也是评判学校好坏的重要因素。
4.江西专科学校公办排名如何? 目前,各类在线教育机构和影响力较大的教育媒体都会对江西省的专科学校进行排名。
排名通常分为全国排名和地区排名两种类型。
其中全国排名考虑了学校的教学质量、师资、研究生教育、科研水平等综合因素,而地方排名更注重地方特色和就业情况。
5.至于分数线,那么江西专科学校公办排名分数线是多少? 通常来说,公办江西专科学校的录取分数线一般在500-550分之间。
当然,具体分数线可能会因为学校招生计划数的不同而异,还会受到考生成绩水平烂州的影响。
6.要想考上江西专科学校公办,有哪饥圆蔽些备考建议? 除了要认真备战高考,准确掌握各科目的考试形式和重点外,还要多关注江西省专科学校的招生政策,在报名时认真查看招生简章。
同时,可以参加一些针对江西专科学校招生的考试培训班或线上课程,提高自己的备考水平。
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淮安成人专科学校排名表,附淮安成人高考成绩好久可以查
淮安成人学历提升成考如何报名? 成人高考是我国成人高等学校选拔合格的毕业生以进入更高层次学历教育的入学考试,属于国民教育系列教育,已经列入国家招生计划。
那么淮安成人学历提升成考如何报名?具体如下:报名流程 1、登录各地自考网上报名网站 2、弊禅到自考办网站规定的指定银行办理一张缴费用银行卡。
3、办理银行卡后的新生,和有银行卡的老考生按照报名网站规定的报名流程完成网上报名。
4、网上报名成功后的新生需要在规定时间到自考办指定的地点进行摄像制作准考证。
现场报名 1、新生携带身份证到所在地的市、县自学考试办公室(报名站)办理现场确认报名手续。
2、同时携带2B铅笔或蓝黑色钢笔签字笔、并交一寸同底免冠照片若干张(大约4-5张)。
3、按照工作人员的提示进行缴费,得到打印的考试通知单,通知单上有考试日期、考场和座位号。
4、在考办规定的时间领取新制作出的准考证。
报名条件 1.遵守中华人民共和国宪法和法律。
2.国家承认学历的各类高、中等学校在校生以外的在职、从业人员和社会其他人员。
3.身体健康,生活能自理,不影响所报专业学习察卜腔。
4.报考高中起点升本科或高中起点升专科的考生应具有高中文化程度。
报考专科起点升本科的考生必须是已取得经教育部审定核准的国民教育系列高等败衫学校、高等教育自学考试机构颁发的专科毕业证书、本科肄业证书或以上证书的人员。
5.报考成人高校医学门类专业的考生应具备以下条件: ⑴报考临床医学、口腔医学、预防医学、中医学等临床类专业的人员,应当取得省级卫生行政部门颁发的相应类别的执业助理医师及以上资格证书或取得国家认可的普通中专相应专业学历;或者县级及以上卫生行政部门颁发的乡村医生执业证书并具有中专学历或中专水平证书。
⑵报考护理学专业的人员应当取得省级卫生行政部门颁发的执业护士证书。
⑶报考医学门类其他专业的人员应当是从事卫生、医药行业工作的在职专业技术人员。
⑷考生报考的专业原则上应与所从事的专业对口。
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2.在专科预填平行志愿录取结束后,省教育考试院门户网站将及时向社会公布未完成招生计划的高校及专业如余和等情况。
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4.专科征求平行志愿录取时间为12月22日至23日。
5.在渣盯专科预填平行志愿降分录取结束后,省教育考试院门户网站将向社会公布未完成招生计划的高校及专业等情况。
6.专科征求平行志愿及专科预填志愿降分录取后,未被录取的高起专考生,可于12月26日10:00-21:00登录省教育考试院网站,按规定二次填报专科征求院校平行志愿。
7.专科二次征求平行志愿录取时间为12月27日至28日。
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考生登录江苏省教育考试院门户网站(网址:)查询个人成绩。
如考生对本人成人高考成绩有疑问,可携带本人身份证和准考证,向报名信息确认地招(考)办提交复核成绩茄埋枝的书面申请。
之后可登录江苏省教育考试院门户网站查询中心中查询复合结果。
成人高考加分政策 1、运动健将和武术项目武英级运动员称号获得者,可加50分投档,一级运动员可加30分。
2、符合下列条件之一的考生,可加20分投档: 年满25周岁以上人员;获地市级以上(含地市级)人民政府,国务院各部委及各省(自治区、直辖市)厅、局系统,国家特大型企业授予的劳动模范、先进生产(工作)者及科技进步(成果)奖获得者;获省级工、青、妇等组织授予的“五一劳动奖章”、“新颤敏长征突击手”、“三八红旗手”称号者;解放军、武警部队、公安干警荣立个人三等功以上者;归侨、归侨子女、华侨子女、台湾省籍考生;烈士子女、烈士配偶;边疆、山区、牧区和少数民族聚居地区的少数液耐民族考生、国防科技工业三线企业单位(地处地市以上人民政府所在地的除外)获得企业表彰的先进生产(工作)者。
3、自谋职业的城镇退役士兵,可加10分投档,是否录取由招生学校确定。
符合照顾政策的考生,须于报名时交验原始证件,符合两项以上照顾政策的考生,照顾分数不累计。
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第二,在报考的院校的招生网上,一般会有录取查询系统。
第三,打电话问招生办或者报考的院校。
成人高考录取查询,如果是本省的省教育考试院或学院官网,考试院有成人高考的栏目,进去后输入你的准考证号或登录密码即可查询。
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如有违反考场规则和违纪、作弊等行为,将按照有关规定进行处理,并将记入国家教育考试诚信档案。
2.按规定时间和地点参加考试。
持身份证(或本次考试报名所使用的有效证件)和准考证,到达考场接受身份核实和安全检查后进场。
3.除2B铅笔、黑色字迹笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等必需的考试用品外,严禁携带其他任何物品进入考场。
4.入场后,对号入座,将《准考证》和身份证放在桌上接受核验。
5.领到条形码、答题卡和试题卷时应认真检查,发现分发错误或印刷错漏、字迹不清、装订缺页等问题,应立即向监考员报告;涉及试题歼清内容的疑问,不得向监考员询问。
6.答题前,须认真核对条形码上的考试科目、姓名、准考证号等信息无误后,将其横向粘贴在答题卡“条形码粘贴处”,注意不要超出框外;用黑色字迹笔在试卷和答题卡隐简对应栏内填写姓名、准考证号。
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