遭遇考试焦虑？解压有方
”“孩子有几门科目的成绩下滑了，该怎么办？”期中考试刚过去的这几天，家长之间的交流离不开孩子的成绩，言语间显示出内心的焦虑。
连日来，为了帮助辖区居民提高心理健康水平,张店区科苑街道邀请多名心理
【千问解读】
【来源：淄博晚报】
“孩子考试没考好，情绪很低落。
”“孩子有几门科目的成绩下滑了，该怎么办？”期中考试刚过去的这几天，家长之间的交流离不开孩子的成绩，言语间显示出内心的焦虑。
连日来，为了帮助辖区居民提高心理健康水平,张店区科苑街道邀请多名心理咨询师走进社区，倾听居民的心声。
记者在调查中发现，近期因为考试而产生焦虑情绪的家长和学生不在少数，心理咨询师给出的解压方法是要把眼光放长远，不要拘泥于分数，孩子的健康成长最重要。
现象：孩子压力过大 说到考试就难受
距离期中考试还有3天，张店区某中学的小晨感到肠胃不适，不长时间就需要跑趟厕所。
小晨的妈妈告诉记者，前段时间孩子因为感冒请了几天假，在准备回校前又出现了腹泻症状，这一状况已经不能正常上课。
而聊起考试来，小晨也觉得心里没有底，比较抗拒。
记者就此情况咨询了心理咨询师王玉芬。
她坦言，在没有不良饮食的情况下，小晨出现的腹泻症状是焦虑情绪过重导致的，是心理压力过大而产生的躯体反应。
王玉芬在科苑街道等地为居民解答心理问题已有一段时间，她向记者介绍，小晨的情况并不是个例。
有的孩子因为害怕考试而产生了厌学情绪，还有的孩子甚至萌生了休学的打算，家长前来咨询时都说不知如何应对。
“孩子因为考试而产生焦虑情绪，严重者甚至影响到了正常生活，究其根源，还在于家长对孩子的期望值过高。
”王玉芬说，有些家长平时比较看重成绩，在与他人的比较中表达出对孩子的高期待或是提出了明确的分数要求。
当孩子不知不觉把这些目标内化成自己的需求，发现努力之后也很难实现时，就会不由自主地着急、焦虑，甚至对考试感到恐惧，出现胸闷、心慌、冒冷汗、头疼以及失眠等躯体反应。
建议：眼光放长远 有助于缓解焦虑
考试焦虑如何缓解？平时家长应该怎么做？王玉芬建议，家长首先要学会感知孩子焦虑背后隐藏的不安，与孩子认真沟通，了解孩子有哪些担心和需求。
“孩子的心结还是需要家长配合才能彻底消除。
作为家长，要了解孩子为什么怕考不好，是不是害怕家长的责备？”王玉芬告诉记者，家长要勇于面对孩子的焦虑情绪，多和老师交流，双方合力减少孩子内心的不安。
而最需要改变的还是家长的成才观，即不能总是强调学习成绩，而要综合考虑孩子的健康成长，分数不是唯一，未来孩子有很多条路可以选择。
调整心态，合理规划时间，多与朋友交流，适当运动，保持良好的睡眠。
这是心理咨询师曹红爱对过度焦虑者提出的建议。
曹红爱也认为，家长首先要对考试有正确的认识，考试只是人生的一部分，不要把考试看得太重要，成绩不是评判和衡量学生的唯一标准。
家长可以帮助孩子制订一份作息时间表，合理规划学习、吃饭、运动和休息的时间，让孩子多运动，多和朋友交流，多看励志的电影或书籍，多听喜欢的音乐，学会倾诉负面情绪，生活充实起来，心情也会随之变好。
“‘我已经尽力而为了’。
孩子说出这句话并不意味着放弃，家长要允许孩子放松下来。
”曹红爱说，除此之外，“反向呼吸法”、冥想和正向暗示等方法都有助于缓解焦虑。
在感到紧张时可以做深长、缓慢的吸气动作，持续几秒钟慢慢呼出。
重复几次后，紧张的情绪会有所缓解。
经验：家长的心态会改变孩子的状态
“我并不希望自己的孩子每天都在忙学习，生活是丰富多彩的，成长的路上不能少了快乐。
”
“孩子健康成长最重要，周末我们家经常会一起出游，开阔下眼界。
”
“孩子上高中了，我也慢慢学会了如何做一名合格的家长。
起码不能总是把目光盯在学习上，我也要有自己的生活节奏。
通过学习心理学知识，我和孩子一直保持着良好的沟通。
”
这是记者在采访中了解到的部分家长关于孩子成长的态度，他们的情绪轻松又平和。
曹红爱表示，平时家长要注意营养均衡，多让孩子吃些新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。
要注重培养孩子的学习能力、解决问题的能力以及抗压能力。
要学会倾听孩子内心的想法，让孩子感受到来自父母的支持与理解。
“无论结果如何，爸爸妈妈都爱你。
”这句话，其实很多孩子都希望听到。
（全媒体记者孙艳芹）
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如何在高考取得好成绩
如可将学习分为基础巩固、强化提升、模拟冲刺阶段，合理安排各阶段时间和任务，让学习有序推进。
• 巧用笔记错题本：课堂上重点记录老师补充的知识点、解题思路和方法技巧等。
整理错题时，要分析出错原因，总结解题规律和易错点，定期回顾，避免再犯。
• 善于总结归纳：学完一个章节或模块后，要梳理知识框架，找出知识点的内在联系和规律，形成系统的知识体系，便于记忆和运用。
• 重视真题练习：研究真题能了解高考题型、命题规律和难度。
练习时要严格按考试要求限时训练，做完后认真对照答案分析，提高解题能力和应试技巧。
时间管理 • 合理分配时间：合理分配时间到各个科目，保证优势科目巩固提升，劣势科目有所突破。
可根据高考分值和自身掌握程度，确定每天各科目学习时长。
• 提高学习效率：寻找自己的高效学习时段，如早上记忆力好，可背诵语文古诗词等；晚上思维活跃，可做数学物理题。
同时，要营造安静的学习环境，排除干扰，采用番茄工作法等提高效率。
心态调整 • 保持积极心态：用积极的心态看待高考，把它当作展示自己的机会。
遇到困难挫折时，要自我鼓励，如通过运动、听音乐等方式缓解压力，保持良好的学习状态。
• 调整考前心态：考前要调整作息，使自己在考试时段保持最佳精神状态。
可适当放松，如考前散步、深呼吸等，减轻紧张情绪，以平常心对待高考。
其他方面 • 认真审题答题：高考时要认真审题，抓住关键词，理解题意后再作答。
答题要规范，书写工整，步骤完整，注意答题顺序，先易后难，确保会的题不丢分。
• 注意身体健康：备考期间要保持良好的生活习惯，合理饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果等。
每天要保证7-8小时的睡眠时间，适当进行运动，以良好的身体状态应对高考。
