常吃4类补镁食物保护心脏防痴呆
人体内的很多活动都离不开镁的参与，如消化碳水化合物、蛋白质和脂肪，维持钠钾离子的正常分布，激活肌肉神经，促进骨骼生长，调节胃肠道功能等等。
近年来，越来越多研究指出镁在保护心脏、调节胰岛素、促进骨骼健康、降低痴呆风险以及对抗癌症等多方面也有重要的作用。
一、镁
【千问解读】
镁是人体所必须的矿物质之一，主要存在于成人的牙齿、骨骼、肌肉组织以及肝脏当中。
人体内的很多活动都离不开镁的参与，如消化碳水化合物、蛋白质和脂肪，维持钠钾离子的正常分布，激活肌肉神经，促进骨骼生长，调节胃肠道功能等等。
近年来，越来越多研究指出镁在保护心脏、调节胰岛素、促进骨骼健康、降低痴呆风险以及对抗癌症等多方面也有重要的作用。
一、镁元素对身体的5大作用
1、保护心脏
《美国营养学会志》上发表过一项由哈佛大学等多个机构联合进行的研究，研究称摄入充足的镁元素对降低冠心病发生风险有好处。
相较于镁摄入量仅有每日269mg的受试者，每日摄入量达到457mg的受试者冠心病风险下降了18~27%。
对此，研究人员认为与镁可调节细胞内外的钾离子传递、减少钙离子在心脏细胞内外的异常流动以及调节血小板功能/平滑肌收缩等机制相关。
2、调节胰岛素
有研究发现，增加镁摄入量可让女性糖尿病发生风险下降10%，超重女性的风险可下降20%。
镁缺乏会导致身体的胰岛素敏感性下降，容易引起高胰岛素血症、糖代谢紊乱，增加糖尿病的发生风险。
3、促进骨骼健康
骨科健康需要镁和钙相互配合，其中镁具有强化骨骼、维持骨密度、预防骨质疏松的作用。
单单只补钙的话，会让骨骼坚硬且脆弱，补钙的同时补镁才可以提高骨头的韧性，还能促进身体对钙的吸收。
4、预防痴呆
《欧洲营养学》上发表过一项由澳大利亚国立大学进行的研究，研究称日常饮食内摄入更多镁元素对延缓大脑衰老，预防痴呆有帮助。
相较于每日摄入为350mg的受试者，每日摄入>550mg的受试者在55岁时大脑年龄约年轻了1岁，与更好的认知功能和更低的痴呆症风险相关。
5、对抗癌症
2022年1月，瑞士巴塞尔大学的研究人员发表在《细胞》杂志上的一项研究指出，体内的T细胞只有在富镁环境下才能有效消除异常/受感染的细胞，让免疫系统可以有效运作，对癌症治疗有非常积极的意义。
二、身体缺“镁”时会发出这些信号
镁是体内含量最为丰富的矿物质，对于细胞内稳态、器官功能有非常重要的意义。
体内的镁元素主要是通过膳食、肠道吸收、肾脏排泄以及骨骼储存等来对镁需求之间的动态平衡进行调节。
老年人随着年龄的增加，身体的消化机能、肠道吸收率会逐渐下降导致镁摄入量减少，在这种情况下细胞内的镁元素含量会下降，且粪便内的镁排出量会增加，容易导致老年人缺镁。
另外，老年人吃太多钠盐，钙和蛋白质摄入不足，爱喝咖啡爱饮酒等生活习惯，以及长期服用利尿剂等药物都有可能会导致镁缺乏。
1、偏头痛：
身体的能量代谢需要多种酶的协同合同，当体内镁元素不足时会导致能量产生不足，细胞兴奋性会因此而增加，容易诱发偏头痛发生。
2、入睡困难：
镁是色氨酸转换成血清素、褪黑素过程中的重要辅助物质，一旦体内缺镁会让褪黑素的产生出现障碍。
而褪黑素缺乏会影响入睡时间，还可能诱发一些其他的健康问题出现。
3、心律不正常：
镁具有调节多种心脏离子通道的作用，缺镁会让体内的外向电流增加，缩短动作电位时程，增加心律失常的发生风险。
4、抑郁：
有研究发现，缺镁的人更容易出现乏力倦怠、情绪消极化、抑郁等不良情绪，因为镁具有抑制神经应激性的作用。
5、眼皮跳：
镁具有调节肌肉运动的作用，当体内缺镁时会让多个部位的肌肉发生痉挛、抽搐，较为典型的症状就是眼皮跳。
6、皮肤问题：
镁可减少体内炎症的发生，当体内缺镁时会导致痤疮、湿疹以及牛皮癣等皮肤病的发生风险增加。
7、疲劳感：
镁是身体能量产生的必要元素，当镁元素不足时很容易感觉疲劳、乏力。
三、多吃4种食物有助于补充“镁”元素
1、绿叶蔬菜
如苋菜、三七尖、菠菜、芹菜叶等，其中100g苋菜的镁含量可达到119mg、三七尖可达到169mg。
2、谷类
如麸皮、荞麦、小麦胚粉、大麦等，其中100g麸皮的镁元素高达382mg、荞麦可达到258mg。
3、坚果种子类
如腰果、松子、榛子、葵花籽等，其中100g腰果的镁元素高达595mg、榛子可达到502mg。
4、干豆类及其制品
如黑豆、黄豆、芸豆、鹰嘴豆等，其中100g黑豆的镁元素可达到243mg、鹰嘴豆可达到210mg。
温馨提示：体内镁元素含量不足的人不要盲目补充镁补充剂，应优先进行食补。
在食补效果不佳的情况下，可由专业医生指导进行补充，镁对于健康来说十分重要，一旦缺乏会出现一系列的异常表现，日常身体出现异常症状要及时去医院就诊明确病因，而不是盲目自行服用补剂。
2025北京中考这4类考生，要将志愿填报在第一志愿第一专业
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2025北京中考志愿填报中有4类特殊考生必须将其想要选择的学校（或专业）填报在第一志愿第一专业栏内，才能以特殊考生身份被录取。
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市三好获得市级三好学生证书的应届初三学生，参加考试后可以直升本校高中。
凡选择直升本校高中的市级三好学生须将本校高中招收此类考生的普通班专业填报在统一招生第一志愿第一专业栏内，方可以市级三好学生身份被该校录取。
大学子弟班、特色实验班报考招收“大学子弟班”“特色实验班”学校的考生，在符合报考条件下，须将该校招收此类考生的普通班专业填报在统一招生第一志愿第一专业栏内，方可以相应身份被该校录取。
宏志班报考招收“宏志班”专业的考生，在符合报考条件下，须将该校招收此类考生的专业填报在统一招生第一志愿第一专业栏内，如要报考两所或两所以上学校的宏志班，则须从第一志愿起连续填报。
外交部子女以外交部子女身份报考北京市第二中学、清华大学附属中学、清华大学附属实验学校、清华大学附属中学朝阳学校、北京市第二十七中学外交部子女班的考生，须将上述学校的外交部子女班作为统一招生第一志愿第一专业填报（北京市第二十七中学也可作为连续填报的第二志愿）；以外交人员服务局子女身份报考北京市第五十五中学外交人员服务局子女班的考生，须将该校（专业）作为统一招生第一志愿第一专业填报。
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宋朝严禁杀牛，为什么梁山好汉还经常吃牛肉
这农民又心痛，又气愤。
就急火火地赶到衙门击鼓告状，请求县太爷为他追查捉拿割牛舌的人。
包拯沉思良久，觉得这个案件毫无线索，根本无从查起，便对那个告状的农民说：“牛舌既然被割了，你就把牛杀了卖肉吧。
”那农民心有不甘，还要说些什么，却被包拯打断，摆手让他离开。
那农民回家以后，果真把牛杀掉。
就在那农民杀牛的两天以后，天长县衙门外又有人击鼓告状，那人状告某某私自宰杀耕牛。
只见包拯把脸一沉，猛地一拍惊堂木，厉声喝道：“好歹毒的刁民，割了人家的牛舌头，反倒来告人家私宰耕牛，真是胆大包天!”那家伙一听，顿时大惊失色，随后便便浑身瘫软地趴在地上，磕头如捣蒜，老老实实的供认了割人牛舌的罪行。
原来包拯早就料到，农民杀牛卖肉之后，割牛舌的人定会乘机诬陷。
牛没了舌头之后，没有办法吃东西，也活不了多长时间。
杀牛卖肉是唯一把损失减少到最低限度的方法。
为什么割了人家牛的舌头，还去告人家杀牛呢?那是因为当时杀牛是违法的。
《宋刑统》规定：“故杀官私马牛者，请决脊杖二十，随处配役一年放。
杀自己马牛及故杀官私驼骡驴者，并决脊杖十七”。
时下诏规定：“自今屠耕牛及盗杀牛，罪不至死者，并系狱以闻，当从重断。
”的时候，每一头耕牛官府都是需要登记造册的。
要是牛病死老死，也要上报官府，经过检验批准才可以宰杀! 不仅仅是宋朝，西周时就有“诸侯无故不杀牛”的规定。
我国古代政府给予耕牛的格外维护，在，杀牛是要偿命的，即便你是牛的主人。
“王法禁杀牛，犯禁杀之者诛”。
在私杀耕牛判徒刑一年，“官私马牛，为用处重，牛为耕稼之本，马即致远供军，故杀者徒一年半。
” 因为牛不但是农耕时代耕地的主要畜力，牛皮牛筋和牛角还都是战略物资。
所以历朝历代管控严格。
经政府批准宰杀的病牛和老牛，每杀一头要缴纳牛皮、牛筋、牛角，这些都是用来制作武器的战略物资。
《传》里，好汉们经常会喊“来二斤牛肉，一壶水酒。
”是施耐庵不懂宋朝的律法吗?非也。
《》成书于元末明初，法律规定，私自杀牛要杖责一百。
按照的法律，屠宰耕牛也是犯罪行为：“故意杀死他人马牛的，杖七十，徒一年半;私宰自己马牛的，杖一百。
耕牛伤病死亡的，不报官府，私自开剥，笞四十。
”由此可见，施耐庵对于历代朝廷不准私自宰杀耕牛的法律不至于不了解。
那么他为什么让好汉们经常吃牛肉呢? 不准私自宰杀耕牛，不代表没有牛肉卖。
前面不是说了嘛，在经过政府批准后，老牛和病牛还是可以宰杀卖肉的。
另外，在那个遍地盗贼、处处黑店的时代，一定存在着偷牛卖肉给不良酒店的产业链。
现在也有不少饭店提供一些国家保护的野生动物给食客享用，而且屡禁不止，跟这不是一个道理吗。
可见那时候市场上还是有牛肉供应的，只不过价格十分昂贵而已。
而梁山好汉里面可没有什么良民，打家劫舍的他们又不差钱，吃牛肉也就不稀奇了。
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