跑步多长时间为宜？跑步的最佳时间段
请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。
跑步多长时间为宜 不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简
【千问解读】
最近开始爱上了跑步，每天早晚都会运动一段时间，听说这样对身体健康有益，但是要注意控制好时间。
请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。
跑步多长时间为宜不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。
在跑之前或者之后，条件允许，可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。
这样，总体时间大约在30-40分钟。
我已经这样坚持4-5年了。
收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。
但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。
感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。
由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。
在国内，基本就是在家跑步机上跑了。
另外，运动量也确实要看各人体质，我是从开始400m都跑不下来开始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其实那段时间打算慢慢加到5km，可是超过了3km，就觉得身体吃不消了，各种难受，后来，慢慢就保持在了3km左右。
各人觉得，我们只是为了健身，并不是要参加比赛，找到适合自己的方法和运动量就行了。
没必要过于追求跑的距离和时间。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
1首先，经常性的跑步可以有效的缓解身体的压力，因为经常性跑步可以导致身体放松，精神放松，从而可以有效的起到缓解压力的作用！所以，一些经常压力过大的同学可以尝试着跑步！
2其次，经常性的跑步可以有效的促进体内血液的循环，增加身体的新陈代谢，从而可以有效的起到增加身体抵抗力的作用，从而避免多种疾病的发生！所以，我们要经常跑步，增加身体的抵抗力！
3最后，经常性的跑步可以有效的起到减肥的效果，因为经常性的跑步，可以导致身体内的脂肪通过出汗的方式从身体内流淌出来，从而可以有效的避免身体发胖！
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。
当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
周幽王的爱妃褒姒是褒国人吗？褒国存在了多长时间
陕南以水而闻名，褒河则以美女而闻名，这个美女就是的爱妃，“”里那个“一笑倾国”幽怨的冷美人。
相传褒姒就是褒河人，当时此地属于古褒国，以鱼鲜味美而著称。
褒国[今陕西汉中褒河]，位于汉中市以北、褒谷口以南的平原上。
它是夏禹以国为姓，分封的13个统领下的姒姓部落之一。
它的领土范围，大约包括褒河下游两岸数十平方公里的地方。
褒国是朝的侯服之国，依照夏礼，有向夏天子朝贡的义务。
褒国的贡赋，是沿褒水而上，运至渭河，再东渡黄河，运抵河南境内的夏都城。
汉中的先民，早在夏王朝时，已经走向了中原。
在和的近千年漫长历史中，褒国偏隅一方，过着平静的半农耕、半渔猎的聚落生活。
中原文化源源不断地越过秦岭，经由褒国向巴蜀传播。
褒国在创造自身文明的进程中逐渐强盛起来。
商朝末期，周，诸侯纷纷响应。
褒国此时在蜀国的势力范围之内，便与蜀人一起，参加了讨伐纣王的战争。
此后，褒国与周王朝在经济、文化方面的交流日渐密切。
周宣王时，周的德化已覆盖汉江流域。
褒国作为周南的诸侯国，便臣服于周室。
但因秦岭的阻隔，又往往政令不甚畅通，使周王室鞭长莫及，蜀国乘隙不断向汉中盆地扩张，褒国受控于蜀国，不能正常向周王室纳贡。
到了西周末年，周幽王便出兵讨伐褒国。
褒国的奴隶主褒妁为平息战争，便将国中一个美丽的女奴褒姒献给了幽王。
一则家喻户晓的“烽火戏诸侯”的故事便由此而产生。
褒姒原是一个孤儿，由一对老夫妇抚养长大。
据说今河东店镇以东的骆驼坪是褒姒的故里。
因为她光彩夺目的美貌，受到幽王的宠爱，视为掌上。
幽王为讨褒姒欢心，一意孤行，废掉王后申后和太子宜臼，改立褒姒为王后，立褒姒子伯服为太子。
这件事，不但遭到大臣们的反对，连褒姒本人也不怎么乐意。
申后受到迫害，太子宜臼只好逃到他的外公——中国的国君申侯那里去躲藏。
褒姒是一个性格内秀且又孤僻的女子。
自进宫后，她一直郁郁寡欢，从无笑容出现，俨然一位冷美人。
幽王用尽办法，希望能博褒姒一笑，但终未奏效。
这时，一个叫虢石父的大臣出了个主意：在骊山上点燃烽火，击鼓向诸侯报警，也许能诱发褒姒一笑。
幽王听后十分赞同，便采纳了虢石父的献计。
西周立国后，西方的犬戎一直侵扰周的国土。
为了传递军情，周王在镐京以东的骊山上修建了高大的烽火台，每遇紧急情况，便点燃烽燧。
白天狼烟滚滚，夜晚火光冲天，很远的地方都可以看见，诸侯马上就会出兵援救。
点烽燧是一件十分严肃的事，幽王为博褒姒一笑，竟把它当作儿戏。
烽燧点燃了，各路诸侯浩浩荡荡赶到镐京，发现根本没有敌兵侵犯，方知上当受骗，只得悻悻而归。
褒姒见诸侯被幽王戏弄，终于大笑起来。
褒姒的笑，不过是对幽王这种愚蠢作法的一种嘲笑。
虢石父因此得到幽王的千金重赏。
民间传为“褒姒一笑值千金”。
再说申侯，一直对幽王废黜他的女儿和外孙耿耿于怀。
消息传到镐京，幽王于公元前772年兴兵讨伐，企图杀掉宜臼。
申侯忍无可忍，于公元前771年，联合缯国和犬戎，大举进攻镐京。
幽王闻讯慌忙命人点燃烽火，诸侯以为又是幽王取悦褒姒，都按兵不动。
结果，镐京被犬戎攻陷。
幽王带着褒姒、伯服和王室向东逃命，至骊山下，幽王和伯服被迫兵杀死，褒姒被犬戎掳走，西周王朝灭亡了。
春秋时期，东周对褒国已无暇顾及，蜀国的势力控制了汉中盆地。
到了战国时期，褒国这块富饶美丽的地方成了秦、蜀、楚的争夺之地。
最终，褒国被楚并吞，结束了她漫长的历史。
南郑的名称从此便正式出现在中国史册上。
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糯米做酒酿要浸泡多久 糯米做酒酿太甜了该怎么处理
糯米做酒酿太甜了该怎么处理一，酒曲不能多放，尤其是现在天热，和酒曲时来回7次，和匀二，温度最高不能超过37度，最低不能低于22度。
三，发酵36小时要出温室，这时米酒做好了，很甜。
在自然条件下再发酵3天，甜味就会降低，酒味就出来了。
糯米做酒酿怎么做好吃糯米加水泡四五个小时，水多加点糯米很吸水，泡好后用手搓很容易搓烂放入电饭锅加适量水比平时煮饭时少点，按电饭锅煮饭键煮熟，放凉凉白开加甜酒曲搅拌均匀加糯米拌匀，尽量用筷子压一压，然后中间扒开个洞稍微大一点，因为水放的多它会自己慢慢缩小盖上保鲜膜，夏季室温一般发酵25个小时左右即成，25小时后可以打开看看尝一尝味道，注意器具要干净不可以就在发酵两个小时，千万不要发过了，不然很酸，成品盖上保鲜膜放冰箱冷藏糯米做酒酿好吃还是大米好吃大米可以做甜酒，但不如糯米的好。
毕竟大米和糯米本身就有分别，糯米是不透明的白色，更富有黏性，大米是白色透明状。
因此糯米做出来的甜酒，比较的甜，米粒有弹性。
普通大米做的甜酒，味道有些酸，酒味也会重一些。
关键是米粒会散，千问网，底部有粉末沉淀。
另外，糯米做的甜酒出酒比较多，普通大米做的甜酒出酒少。
