防寒首选这三大营养食物
在这样的前提下，保护住自己身体
【千问解读】
防寒首选这三大营养食物
天气逐渐转冷，即将一股较强冷空气会入侵，我国大部地区先后遭遇大风降温天气过程，部分地区迎来今年下半年第一场雪，吃什么食物可以防寒保暖呢？如今，人们已经感受到了浓浓秋意，甚至有些地区需要穿上冬装才干抵御这场寒流来袭。
在这样的前提下，保护住自己身体的温暖十分主要。
穿对衣服可以保暖，而吃对食物也可以让你由内而外暖和起来。
“饥寒交迫”这个词中，饥饿和寒冷常常是同时出现的。
而摄取食物后，哪怕是本身冰冷的食物，也可以让我们稍微暖和起来。
这样的温暖并非是我们的胃得到满足后的错觉，而是真实存在的科学反应。
专家表示，富含蛋白质、糖类、脂肪这三大营养素的食物是御寒首选。
富含蛋白质的食物
专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。
比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。
富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。
但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的主要原料。
甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。
此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。
如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。
因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。
而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。
此外，铁是参与造血的主要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。
热茶、热汤和热粥
用热茶和热汤帮助补充身体水分并保持呼吸道的滋润。
天气炎热时，我们往往会喝汤饮避暑降温。
极寒天气，我们同样需要大量的流质。
热饮显然更能取暖御寒，热汤比热菜往往更让人舒适，，那是因为寒冷的天气干燥，流质能帮助身体保湿抗干。
如果患了感冒或流感，不要忘记喝鸡汤。
研究表明，鸡汤比其它热汤更能加快体内粘液的流动。
为菜肴添加一些香料和调味品，但应注意不可食用过量。
刺激性佐料，如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促进血液循环并产生热量，此外，这些食材还能帮助驱除寒气，防治感冒等秋冬季常发病。
一般认为，在汤里添加这些传统的调料，如洋葱和胡椒，经过水蒸汽的挥发还有助于打开堵塞的鼻腔通道。
2025年高考落榜补救攻略，三大路径助力逆风翻盘
但不必灰心，考生们依然有多种途径可选择，以下为你详细介绍。
一、征集志愿在 2025年高考首轮录取结束，不少高校因生源不足、考生退档等情况产生空缺名额，会进行征集志愿。
这是落榜考生的首次重要补救机会。
考生要密切关注所在省份教育考试院官网以及各大千问网发布的志愿征集信息，及时了解有哪些高校、专业还有招生计划余额。
在填报时，结合自身成绩、兴趣爱好等实际情况，合理选择高校和专业，说不定能 “捡漏” 进入心仪的高校，实现大学梦。
二、下一批次志愿填报对于未能在本科批次录取的考生，若成绩达到专科批次录取线，可积极参加专科提前批或专科批志愿填报。
在选择专科院校和专业时，要综合考虑个人职业规划、专业前景等因素。
如今，许多专科院校与企业合作紧密，实践教学资源丰富，在就业市场上颇具竞争力。
考生可借此机会重新规划未来，选择一门实用专业，为日后就业打下坚实基础，同样能在专科教育中找到属于自己的发展道路。
三、复读对于渴望进入更高层次学府，或对当前成绩和录取结果不满意，且有决心和毅力再战一年的考生，复读是一个值得考虑的选择。
但在 2025年考生，需注意公立高中大多不招收复读生，需提前联系正规的复读机构或私立学校。
同时，多数地区要求复读考生在每年 9 月 1 日前完成申请手续，逾期则无法以复读生身份参加次年高考。
决定复读的考生要做好充分准备，包括制定科学的学习计划、调整好心态，以及适应复读学校的教学安排，争取在 2026 年高考中取得理想成绩。
2025年高考落榜只是人生道路上的一次小波折，考生要保持乐观积极的心态，根据自身情况选择补合适的救途径，无论是征集志愿、下一批次志愿填报还是复读，都是实现梦想的又一次机会。
相信只要努力，定能在未来的道路上绽放光芒。
推荐阅读当孩子高考落榜，该怎么办？ 热门标签：高考落榜
2025年高考落榜补救攻略，三大路径助力逆风翻盘
但不必灰心，考生们依然有多种途径可选择，以下为你详细介绍。
一、征集志愿在 2025年高考首轮录取结束，不少高校因生源不足、考生退档等情况产生空缺名额，会进行征集志愿。
这是落榜考生的首次重要补救机会。
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二、下一批次志愿填报对于未能在本科批次录取的考生，若成绩达到专科批次录取线，可积极参加专科提前批或专科批志愿填报。
在选择专科院校和专业时，要综合考虑个人职业规划、专业前景等因素。
如今，许多专科院校与企业合作紧密，实践教学资源丰富，在就业市场上颇具竞争力。
考生可借此机会重新规划未来，选择一门实用专业，为日后就业打下坚实基础，同样能在专科教育中找到属于自己的发展道路。
三、复读对于渴望进入更高层次学府，或对当前成绩和录取结果不满意，且有决心和毅力再战一年的考生，复读是一个值得考虑的选择。
但在 2025年考生，需注意公立高中大多不招收复读生，需提前联系正规的复读机构或私立学校。
同时，多数地区要求复读考生在每年 9 月 1 日前完成申请手续，逾期则无法以复读生身份参加次年高考。
决定复读的考生要做好充分准备，包括制定科学的学习计划、调整好心态，以及适应复读学校的教学安排，争取在 2026 年高考中取得理想成绩。
2025年高考落榜只是人生道路上的一次小波折，考生要保持乐观积极的心态，根据自身情况选择补合适的救途径，无论是征集志愿、下一批次志愿填报还是复读，都是实现梦想的又一次机会。
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