吃得少就可以减肥吗 教你如何饮食减肥

大家或许都认为只要吃得少了就能减肥，本来不然，单单的吃少并不能达到减肥的目的。

饮食是减肥中比较主要的一部分，如果想要轻松减肥，就要从营养搭配以及量上下功夫。

下面小编就来教你如何通过饮食来减肥：

1、吃得少≠摄入的热量少

很多人都说我明明吃得很少，怎么还是不停地长胖呢?

吃得少还不减肥，除了新陈代谢的真相，还有另一个主要真相，那就是你并没有真的吃得少。

少吃的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。

比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般说来，普通人每天所需要的热量大概是14001500千卡左右。

如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些

如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。

那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。

加上中午一杯酸奶，一天的摄入了很多热量。

加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。

所以如果你想减肥，，还要学会“斤斤计较”。

多饱腹又营养的吃低热量食物，蔬菜、水果、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物，煎饼、油条、威化饼干属于此类。

此外，过了30岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候如果不注意运动，即便是每天饮食和从前一样多，甚至是减少了饮食，还是会一点一点地胖起来，因为你的身体的基础消耗已经减少了。

2、要学会把热量合理地分给三餐

很多人都知道减肥要吃早餐。

也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。

比如本文的MM就是，把一天的热量的放在早餐吃了进去。

中午少吃，夜晚不吃。

本来长远来说，对肠胃是很不好的。

如果长时间让胃处于空着的状态，很容易就饿出胃病来。

我们的胃是一直都在蠕动的，并不因为你早餐吃了大量的食物，它中午或者夜晚就会休息。

空腹蠕动时间长了，就会摩擦出各种胃病来

聪慧的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。

早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。

想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。

中餐7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。

晚餐清淡少吃，想减肥的话，夜晚如果不饿，喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。

3、学会计算食物的热量

到网上去查一查你常吃的食物的热量，记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。

主食的热量相对照较高，但是拒绝吃主食的减肥方法是不处于良好的状态的，因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。

每天大约要吃250克一碗多一点就够了，可以尽量选热量较低的种类。

如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

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