白领减肥要知道 晚餐怎么样吃最瘦身

因为工作很多上班族没有时间去减肥，因此会任由自己变胖。

如今，冬天来了，夏天还远吗，希望自己在夏季穿裙子的时候露出赘肉吗?对于没有时间去减肥白领来说怎么样通过吃晚餐来减肥?下面小编就来详细介绍下：

1、晚饭时间可以提前一点

在67点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。

水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。

牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。

还可以对牙齿和骨骼有好处呢。

夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米饭。

可以在夜晚这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。

南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。

土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。

我发现一些爱吃米饭的人，如果夜晚炒的菜油多味道好的话可以吃上13碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。

可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。

这样的花样主食很有饱腹感。

比吃米饭要好的多。

3、晚餐要有凉拌菜

凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。

我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。

而后准备了10粒杏仁。

咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。

4、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。

这样的汤很简单。

材料准备好一点油一点盐既可以。

这个汤营养搭配很好。

有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。

鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，，而且皮肤好，记忆力很强。

比吃肉补蛋白要安全的多。

能量也不高。

西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。

是美眉们减肥的好食物。

能量极低。

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