睡觉不关灯是种病

通常我们睡觉时都是需要关灯的，这是一种科学的生活习惯，但是，生活中有些人睡觉时必须要开灯才干睡得着，且睡眠状态下也不能关灯，对灯光有种强烈的依赖，强制他关灯睡觉出现入睡难，而这本来是“开灯睡眠癖”。

开灯睡眠癖，其病理实质是对黑暗的恐惧。

这种对黑暗的恐惧大多数时候是由于幼年期开始的，儿童时期看或听了太多的鬼故事，而这些故事的背景、内容及人物常在夜间出现，慢慢地将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，到了黑夜时容易胆怯，在夜晚睡觉的时候，不敢关灯，对光非常依赖。

另外，在某一黑暗环境中遇到过可怕的遭遇，或是在黑夜中做噩梦等等，这些恐惧的经历不能及时找到排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。

睡觉不关灯的坏处

更容易抑郁：研究人员通过两组仓鼠实验发现，每晚都受到光照的仓鼠明显表现出了多种抑郁行为，即便只是微弱的光线，也足以让仓鼠们变抑郁。

减少褪黑素：我们大脑中含有的松果体，只有在夜晚入睡后才可以分泌出褪黑素，而褪黑素可以降低血压、减缓心跳，并提高机体的免疫力，机体若缺少褪黑素，甚至还会增加患癌的几率。

引发眼疾：长时间开灯会导致瞳孔无法真正的放松休息，眼部的神经和肌肉一直处于紧绷状态，尤其是对于儿童来说，长期开灯睡觉，更容易患上近视眼、白内障等疾病。

开关灯怎么调整过来

1.用暖色小夜灯：选择暖色系的小夜灯，会更加柔和些，对人体的伤害也相较小些。

2.循序渐进的改正：纠正不良的睡觉习惯不要过于强迫自己，可以用循序渐进的方法，按照从轻到重的顺序，不断的强化自己，一步步的改掉。

3.生活调理：平时多吃些富含维生素、青花素、褪黑素等的食物，如奇异果、葡萄、香蕉、燕麦片、紫薯等，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时，配合适量的有氧运动，增强抵抗力。

4.认知领悟疗法：让患者了解到对黑暗的恐惧，是童年时期的一种幼稚情绪反映，平时，，可以多看些有意义的书籍，多与大自然接触，保持处于良好的状态的生活习惯。

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